运动与健康
2008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较
BMI分级 例数 肝脂肪浸润 高血糖 高血压 血脂异常
<18.5 121
0.83
9.92 14.05 39.67
18.5- 1432
9.92
8.59 21.09 53.14
23- 1086
33.43
13.63 34.90 73.57
致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏
松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
运动与健康
不运动的结果：第三状态
• 人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医 学称之为人体的第一状态。
• 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则 称第二状态。
• 处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状 态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充 沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡 不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏 无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干 燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。
运动与健康
“阳光、空气、水和运动，这是生命 和健康的源泉。”
——医学之父希波克拉底
运动与健康
• 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖 上刻着这样的字句：
–你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ –你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ –你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！
运动与健康
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
运动与健康
运动与健康
你知道运动有 什么好处吗？
运动与健康
现代人生活状态
• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀
有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车
上班打电脑，回家看电视 • 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
运动与健康
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
消耗体內多余的热量， 有助控制体重。
运动与健康
松弛神经，消除精 神压力。
增添生活情趣，亦
可提供与別人相处
和合作的机会，藉
科學與社會
此建立友谊。
运动与健康
体育运动与心理健康
• 成功者的一生多伴有体育运动 • 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，
运动与健康
现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。
运动与健康
解读“文明病”——
结构病
• What？
能量过剩病
神经和精神疾病
• Why……
吃得多，动得少
• Wake！ 你也许也有文明病哦！
运动与健康
现代文明病——代谢综合症
众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 • 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 • 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 • 前美国总统克林顿热爱长跑 • 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
运动与健康
生命在于运动的八大理由
• （1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
每搏输出量运动时最多可 增到
脉搏最多达到(运动时)
150～2Байду номын сангаас0 ml
运动与健康
理由1：运动可以改善心肺功能
➢对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出 量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。
➢对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量
25- 1398
64.66
18.53 48.50 81.90
30-
135
91.85
33.33 69.63 89.63
总计 4172
36.77
14.07 35.23 68.89
x2
1138.93
88.3 321.95 345.39
P
<0.01 运动与健康<0.01 <0.01
<0.01
现代文明病
诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动
2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高”
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸 发病期长，危害巨大，应及早预防！
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运动与健康
不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性
类别
低于正常体重 正常体重 超重 准肥胖 肥胖I 肥胖II
BMI（kg/m2）
腰围
<90(男)<80(女) ≥90(男)80(女)
运动与健康
不运动的结果：第三状态
• 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常 维持几年、几十年、甚至终生。
• 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏 体育锻炼是重要原因之一。
• 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往 往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体 第二状态转化。
• “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的 可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼， 可逐渐向第一状态转化。
<18.5
低
一般
18.5∽22.9
一般
升高
≥23
23∽24.9
升高
轻度升高
25∽29.9
轻度升高
严重升高
≥30
严重升高
非常严重升高
➢ 成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2 如55÷1.65÷1.65=22.22
• 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%
运动与健康
现代人生活状态
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟
引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等
代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导
运动与健康
经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
经常锻炼者
普通人
心脏重量
400～500 g
300 g
心脏容量
l 015～l 027 ml
765～785 ml
心脏横切面
13～15 cm
11～12 cm
脉搏(安静)
50～60次／min
70～80次／min
每搏心输出量(安静)
80～100 ml
50～70 ml