女性冬季养生8个小常识
当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身
体不会造成大伤害。

但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。

如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加
犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。

别把这些症
状不当回事，要及时采取行动为身体减压，保持欢乐的心情最好。

冬季其实是女性养生的最佳季节哦。

中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。

在寒冷季节，更宜进行食补。

这
对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替
代的效果多食温热，少食寒凉。

冬季养生要以食物养生为辅。

传统养生
学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。

冬季气候寒冷，人们为了御寒
保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。

温热性
质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

气温越来越低，人的抵抗力也在渐渐下降，
为了保障健康，冬季保健养生措施显得十分必要。

女性朋友们要注意，入夏以后，更应该加强运动锻炼，不要总是宅
在空调房里，这样对身体没有太大益处。

可以选择在阳光没那么强烈的
时候去空气清新的大自然中跑跑步、做做操、放放风筝，运动一下身心，身体会得到非常好的养护。

无论春夏秋冬，经常参加运动锻炼的人，抵
抗病毒的能力会高于常人，同时，逻辑思维能力也会更加敏捷，人也不
会容易疲劳，所以说，夏季女性朋友的的养生保健离不开运动哦。

1、不要夜间憋尿
冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。

尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。

经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。

此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。

2、性生活要节制
中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。

”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。

”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。

《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。

”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。

3、冬天戴围巾，别捂嘴
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。

在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口
鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦，每天2-3次，连续涂擦12天，可防止新发或再发冻疮。

如已生了冻疮(未溃破)，可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处。

每日2-3次，连续几天即可减除症状或痊愈。

4、冬季戴棉帽，如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。

在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。

”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。

5、天气寒，脚要暖
温馨提醒冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。

因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热
作用，增强保暖性。

鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。

在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

6、营造理想“衣服气候”
所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚;婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减
7、勤开窗，常通风
肝属木，脾属土。

春季肝气上升，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季养生，也需要注意脾胃的调养。

“尤其是那些有慢性胃病或肠胃功能长期不好的人，在这个季节调养脾胃，对一整年的健康都很有帮助。

”专家说。

寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。

有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一
边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。

有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。

人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。

这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其重要
8 不要蒙头睡觉
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。

冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等b豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。

体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。

苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。

此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。

应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的
习惯很不好。

之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。

这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。

第二天会感到疲劳。

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

”早睡以养阳气，迟起以固阴精。

因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬天里的阳光情绪很重要。

我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。

面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。

养生专家提醒，遇到不顺心的事要积极调整情绪。

也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

秋令时节是鲜藕应市之时，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。

此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。