目录八式太极拳 (2)十六式太极拳 (3)二十四式简化太极拳 (4)三十二式太极拳 (5)四十式太极拳 (6)四十二式太极拳 (7)四十五式吴式太极拳 (8)四十八式太极拳 (9)五十六式陈式太极拳 (10)八十五式太极拳 (12)八十八式杨式太极拳 (14)二十八式木兰拳规定套路 (16)四十二式木兰拳徒手拳套路之一 (17)养生太极掌（第一套） (18)养生太极掌（第二套） (19)养生太极掌（第三套） (20)八段锦 (21)九式太极刀（吴阿敏) (25)三十六式太极刀 (26)三十二式太极剑 (27)四十二式太极剑 (28)四十九式武当太极剑 (29)单剑一剪梅(全套演示) (26式) (30)木兰剑二十四式(木兰出征) (31)木兰剑四十八式(竞赛套路)太极剑 (32)长穗剑-夜深沉 (33)夕阳红五十六式太极功夫扇 (34)中华功夫扇(中国功夫歌曲) (36)太极功夫扇 (37)夕阳美功夫扇 (38)五十二式太极扇 (39)木兰拳双扇表演套路(西湖山水) (40)木兰扇(三十八式)竞赛套路 (41)杨氏36式太极扇 (42)无师自通系列：24式太极扇 (44)八式太极拳起势一卷肱式二搂膝拗步三野马分鬃四云手五金鸡独立六左右蹬脚七揽雀尾八十字手收势十六式太极拳一起势二左右野马分鬃三白鹤亮翅四左右搂膝拗步五进步搬拦捶六如封似闭七单鞭八手挥琵琶九左右倒卷肱十左右穿梭十一海底针十二闪通臂十三云手十四揽雀尾十五十字手十六收势二十四式简化太极拳第一、二组第五、六组一起势十二高探马二左右野马分鬃十三右蹬脚三白鹤亮翅十四双峰贯耳四左右搂膝拗步十五转身左蹬脚五手挥琶琵十六左下势独立六左右倒卷肱十七右下势独立第三、四组第七、八组七左揽雀尾十八左右穿梭八右揽雀尾十九海底针九单鞭二十闪通臂十云手二十一转身搬拦捶十一单鞭二十二如封似闭二十三十字手二十四收势打太极拳的要领有五条：一保持心净体松二立身中正安舒三步伐轻凌平稳四手法连贯园合五周身协调完整三十二式太极拳第一组十六右拍脚一起势十七左分脚二右揽雀尾十八右蹬脚三左单鞭十九进步栽捶四左琵琶势二十左右穿梭五进步搬拦捶(孙式）二十一肘底捶六如封似闭第四组七搂膝拗步二十二倒转肱第二组二十三右下势八右单鞭二十四金鸡独立九右云手二十五左下势十野马分鬃二十六上步七星十一海底针二十七退步跨虎十二闪通背二十八转身摆莲十三右揽雀尾二十九弯弓射虎第三组三十左揽雀尾十四转身撇身捶三十一十字手十五捋挤式三十二收势四十式太极拳一起势二十一转身右蹬脚二揽雀尾二十二海底针三单鞭二十三闪通背四提手上势二十四白蛇吐信五白鹤亮翅二十五右拍脚六搂膝拗步二十六左右伏虎七手挥琵琶二十七右下势八搬拦捶二十八金鸡独立九如封似闭二十九指裆捶十斜飞式三十揽雀尾十一肘底捶三十一单鞭十二倒卷肱三十二左下势十三左右穿梭三十三上步七星十四左右野马分鬃三十四退步跨虎十五云手三十五转身摆莲十六单鞭三十六弯弓射虎十七高探马三十七搬拦捶十八右蹬脚三十八如封似闭十九双峰贯耳三十九十字手二十左分脚四十收势四十二式太极拳第一组二十一右分脚一起势二十二双峰贯耳二右拦雀尾二十三左分脚三左单鞭二十四转身拍脚四提手二十五进步载捶五白鹤亮翅第六组六搂膝拗步二十六斜飞势第二组二十七单鞭下势七左撇身捶二十八金鸡独立八捋挤势二十九退步穿掌九进步搬拦捶第七组十如封似闭三十虚步压掌第三组三十一独立托掌十一开合手三十二马步靠十二右单鞭三十三转身大捋十三肘底捶三十四歇步擒拿十四转身推掌第八组十五玉女穿梭三十五穿拳下势第四组三十六上步七星十六左右蹬脚三十七退步跨虎十七掩手肱捶三十八转身摆莲十八野马分鬃三十九弯弓射虎第五组四十左拦雀尾十九云手四十一十字手二十独立打虎四十二收势四十五式吴式太极拳第一组上部分二十三右高探马一起势二十四右分脚二右揽雀尾二十五左分脚三左单鞭二十六左右打虎四提手上势二十七右蹬脚五白鹤亮翅二十八双峰掼耳六左右搂膝拗步二十九斜飞势七手挥琵琶三十右迎面掌第一组下部分第四组上部分八上步搬拦捶三十一十字拍脚九如封似闭三十二搂膝左栽捶十十字手三十三左海底针十一左揽雀尾三十四右闪通背十二右单鞭三十五云手(右) 十三右下势三十六左高探马十四金鸡独立第四组下部分第二组三十七回身指裆捶十五左右倒转肱三十八左下势十六右海底针三十九上步七星十七左闪通背四十退步跨虎十八撇身捶四十一左迎面掌十九肘底捶四十二转身摆莲二十左右野马分鬃四十三弯弓射虎二十一玉女穿梭四十四退步搬拦捶第三组四十五收势二十二云手(左)四十八式太极拳第一段二十四双峰贯耳起势二十五左蹬脚一白鹤亮翅二十六掩手撩拳二左搂膝拗步二十七海底针三左单鞭二十八闪通臂四左琵琶式第五段五捋挤式二十九右左分脚六左搬拦捶三十搂膝拗步七左棚捋挤按三十一上步擒拿第二段三十二如封似闭八斜身靠三十三左云手九肘底捶三十四右撇身捶十倒卷肱三十五左右穿梭十一转身推掌三十六退步穿掌十二右琵琶式第六段十三搂膝载捶三十七虚步压掌第三段三十八独立托掌十四白蛇吐信三十九马步靠十五拍脚伏虎四十转身大捋十六左撇身捶四十一撩掌下势十七穿掌下势四十二上步七星十八独立撑掌四十三独立跨虎十九右单鞭四十四转身摆莲第四段四十五弯弓射虎二十右云手四十六右搬拦捶二十一左右分鬃四十七右棚捋挤按二十二高探马四十八十字手二十三右蹬脚收势五十六式陈式太极拳第一组第四组一起式二十八指裆捶二右金刚捣碓二十九白猿献果三揽扎衣三十双推手四右六封四闭三十一中盘五左单鞭三十二前招六搬拦捶三十三后招七护心捶三十四右野马分鬃八白鹤亮翅三十五左野马分鬃九斜行拗步三十六摆莲跌叉十提收三十七左右金鸡独立十一前趟第五组第二组三十八倒卷肱十二左掩手肱拳三十九退步压肘十三披身捶四十擦脚十四背折靠四十一蹬一跟十五青龙出水四十二海底翻花十六斩手四十三击地捶十七翻花舞袖四十四翻身二起十八海底翻花四十五双震脚十九右掩手肱捶第六组二十左六封四闭四十六蹬脚二十一右单鞭四十七玉女穿梭第三组四十八顺銮肘二十二云手（向右）四十九裹鞭炮二十三云手（向左）五十雀地龙二十四高探马五十一上步七星二十五右连珠炮五十二退步跨虎二十六左连珠炮五十三转身摆莲二十七闪通背五十四当头炮五十五左金刚捣碓五十六收式八十五式太极拳一预备式四十五如封似闭二起势四十六十字手三揽雀尾四十七抱虎归山四单鞭四十八斜单鞭五提手上势四十九野马分鬃六白鹤亮翅五十揽雀尾七左搂膝拗步五十一单鞭八手挥琵琶五十二左右玉女穿梭九左右搂膝拗步五十三上步揽雀尾十手挥琵琶五十四单鞭十一左搂膝拗步五十五云手十二进步搬拦捶五十六单鞭十三如封似闭五十七下势十四十字手五十八金鸡独立十五抱虎归山五十九左右倒辇猴十六肘底看捶六十斜飞式十七左右倒辇猴六十一提手上势十八斜飞式六十二白鹤亮翅十九提手上势六十三左搂膝拗步二十白鹤亮翅六十四海底针二十一左搂膝拗步六十五扇通臂二十二海底针六十六转身白蛇吐信二十三扇通臂六十七上步搬拦捶二十四撇身捶六十八上步揽雀尾二十五进步搬拦捶六十九单鞭二十六揽雀尾七十云手二十七单鞭七十一单鞭二十八云手七十二高探马带穿掌二十九单鞭七十三十字腿三十高探马七十四进步指裆捶三十一左右分脚七十五上步揽雀尾三十二转身蹬脚七十六单鞭三十三左右搂膝拗步七十七下势三十四进步栽捶七十八上步七星三十五翻身撇身捶七十九退步跨虎三十六进步搬拦捶八十转身摆莲三十七右蹬脚八十一弯弓射虎三十八左打虎式八十二上步搬拦捶三十九右打虎式八十三如封似闭四十回身右蹬脚八十四十字手四十一双峰贯耳八十五收势四十二左蹬脚四十三转身右蹬脚四十四上步搬拦捶八十八式杨式太极拳第一组四十五进步搬拦捶(右)一预备势四十六如封似闭二起势四十七十字手三揽雀尾第四组四单鞭四十八抱虎归山五提手(右) 四十九斜揽雀尾(右)六白鹤亮翅五十横单鞭七左搂膝拗步五十一左右野马分鬃(3个)八手挥琵琶(左) 五十二进步揽雀尾(右2个)九左右搂膝拗步五十三单鞭十手挥琵琶(左) 五十四左右穿梭(4个斜方向) 十一进步搬拦捶(右) 五十五进步揽雀尾(右)十二如封似闭第五组十三十字手(右) 五十六单鞭第二组五十七云手(5个)十四抱虎归山五十八单鞭十五斜揽雀尾(右) 五十九下势(左)十六肘底看捶(左) 六十左右金鸡独立十七左右倒卷肱六十一左右倒卷肱十八斜飞势六十二斜飞势(右)十九提手(右) 六十三提手(右)二十白鹤亮翅六十四白鹤亮翅二十一左搂膝拗步六十五左搂膝拗步二十二海底针六十六海底针二十三闪通臂六十七闪通臂二十四转身撇身捶六十八转身撇身捶(右)二十五进步搬拦捶(右) 六十九进步搬拦捶(右)二十六上步揽雀尾(右) 七十上步揽雀尾(右)第三组第六组二十七单鞭七十一单鞭二十八云手(5个) 七十二云手二十九单鞭七十三单鞭三十高探马(右) 七十四高探马三十一右分脚七十五左穿掌三十二左分脚七十六转身十字蹬脚三十三转身左蹬脚七十七搂膝打捶(右) 三十四左右搂膝拗步七十八上步揽雀尾(右) 三十五搂膝栽捶(右) 七十九单鞭三十六翻身白蛇吐信八十下势(左) 三十七进步搬拦捶(右) 八十一上步七星三十八右蹬脚八十二退步跨虎三十九左披身伏虎八十三转身摆莲脚(脚) 四十右披身伏虎八十四弯弓射虎四十一回身右蹬脚八十五进步搬拦捶(右) 四十二双峰贯耳八十六如封似闭四十三左蹬脚八十七十字手四十四转身右蹬脚八十八收势还原二十八式木兰拳规定套路一舒雁展翅十五雁落平沙二请拳起舞十六西施浣纱三弹雪金莲十七左右摇肩四凤凰出巢十八金蝉脱壳五彩袖翻飞十九拔云见日六推云播雨二十风扫梅花七百鸟朝阳二十一飞燕扑蝶八丹凤朝阳二十二宿鸟投林九鹞子翻身二十三青鸾飞啸十龙飞凤舞二十四黄鸾落架十一落花流水二十五猛虎听风十二孔雀开屏二十六浪子踢球十三嫦娥奔月二十七巧坐金莲十四左右采莲二十八请拳收式四十二式木兰拳徒手拳套路之一预备式一东方欲晓二十二紫雁侧翼二请拳起舞二十三百鸟朝凤三踩莲展翅二十四左右摇肩四踩莲花球二十五童子送茶五彩虹飘荡二十六上步抱球六巧坐金莲二十七彩云追月七左右摇肩二十八嫦娥奔月八乘风破浪二十九鸳鸯戏水九凤凰出巢三十彩云飘荡十飞龙迎凤三十一落花流水十一紫雁侧翼三十二孔雀开屏十二怀中抱月三十三风摆荷花十三斜身照影三十四大鹏展翅十四彩虹飘荡三十五孔雀开屏十五巧坐金莲三十六天女散花十六上步摇肩三十七白鹤亮翅十七西施浣纱三十八鸳鸯戏水十八丹凤朝阳三十九孔雀开屏十九蝴蝶穿花四十丹凤朝阳二十鹞子翻身四十一春满大地二十一月影纱窗四十二请拳收势一真人采气二十一更鸡独立二托梁换柱二十二掩手挑帘三顺手牵羊二十三孤雁出群四掌推华山二十四二龙戏珠五白马磨头二十五昭君扑蝶六巧女纫针二十六母鸡护雏七春风杨柳二十七气息归元八苍鹰掐嗉[左] 二十八开合拉气九苍鹰掐嗉[右] 二十九气息归元十上工诊脉三十宿鸟投林十一卧龙藏身三十一巧女纫针十二顺风转舵三十二春风摆柳十三紫燕栖巢三十三苍鹰掐嗉十四喜鹊舒尾三十四迎风摆莲十五罗汉安睡三十五顺手牵羊十六野马分鬃三十六推波逐澜十七上工诊脉三十七马步单鞭十八卧龙藏身三十八母鸡护雏十九顺风使舵三十九气息归元二十撩衣提袍一真人釆气二十一神龙探海二迎风掸尘二十二龙盘玉珠三托梁换柱二十三乌龙翻江四月移花影二十四虎卧凤巢五鹞子穿林二十五童子抱琴六野马分鬃二十六侧身锁源七金鸡独立二十七喜鹊登枝八仙人摘茄二十八闭门推月九金龙戏水二十九游鱼摆尾十螳螂扑食三十推山填海十一神龙探海三十一连珠飞脚十二龙盘玉珠三十二顺风摆莲十三乌龙翻江三十三黄鹰掐嗉十四虎卧凤巢三十四神龟服气十五童子抱琴三十五气行劳宫十六侧身锁源三十六龙盘海底十七喜鹊登枝三十七嫦娥舒袖十八十字探花三十八劳宫釆气十九白虎坐洞三十九气息归元二十走马观花一真人釆气二十一腾蛟起风二清水穿鱼二十二大鹏展翅三人工诊脉二十三烈鸟啄食四碧海藏龙二十四碧海藏龙五黄蜂入洞二十五云压青杉六脱铐开枷二十六金针指南七蛟龙翻浪二十七灵龟服气八鸾凤栖梧二十八野马分鬃九腊梅迎春二十九烈鸟啄食十金鸡独立三十烈马翻蹄十一浪里行舟三十一青龙潜海十二野马分鬃三十二金丝緾腕十三烈鸟啄食三十三行云流水十四烈马翻蹄三十四马步单鞭十五青龙潜海三十五羽翼护雏十六金丝緾腕三十六气息归元十七行云流水十八黄蜂入洞十九旭日东升二十鹰击长空八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。