学年第1次练习训练题目原地球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、单手上举球连接单手直臂旋转球2、左手练习3、双手持球体前屈练习4、双手持球体侧屈练习5、左右伸展运动6、单手持球转体扩胸练习7、单手直臂向下抠球练习8、单手左右侧绕环练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注学年第2次练习训练题目原地球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：抱球慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、双手持球双足跳练习2、双手持球原地转髋练习3、双手持球原地转身练习4、双手持球左右跨步练习5、三环绕球练习、6、胯下换手抓球练习7、胯下前后反弹抓球练习8、胯下8字绕球练习9、单手直臂翻转球练习四、整理放松：自主练习备注学年第3次练习训练题目行进间球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、慢跑双手拨球练习2、慢跑双手抛接高球练习3、慢跑双手击掌抛接高球练习4、慢跑双手前后抛接球练习5、走动单手左右抛接球练习6、走动单手向下抠球练习7、慢跑转体一圈抛接球练习8、走动前踢腿绕球练习四、整理放松：自主合作备注学年第4次练习训练题目行进间球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：1、胯下内8字绕球练习2、胯下外8字绕球练习3、左右顺步胯下内8字绕球练习4、左右交叉步胯下内8字绕球练习5、胯下8字拨地滚球练习6、走动接高抛反弹球练习7、双人换位抛接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第5次练习训练题目脚步移动跑动练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、脚步移动的基本姿势2、8字放松跑练习3、变速跑练习4、变相跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第六次练习训练题目脚步移动跑动练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、后退跑练习2、侧身跑练习3、侧身变相跑练习4、曲线侧身变速跑练习5、曲线跑追逐游戏6、双人曲线追逐跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第7次练习训练题目脚步移动起动急停练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、起动练习2、向前一步急停练习3、向前两步急停练习4、侧向一步急停转身变向练习5、侧向一步急停顺步变向练习6、侧向一步急停交叉步变向练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第8次练习训练题目脚步移动滑步练习参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：1、滑步基本姿势2、横向滑步练习3、前滑步练习4、后滑步练习5、后滑步接抢步练习6、后滑步接交叉步练习7、后滑步接交叉步接抢跨步练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第9次练习训练题目起跳练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解起跳的作用及要求三、训练内容：1、左右单足跳练习2、单足跳摸高球练习3、单足跳拍高板练习4、上步双足跳练习5、交叉步双足跳练习6、讲解单足跳与实战运用四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第10次练习训练题目脚步移动起跳练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解起跳的作用及要求三、训练内容：1、上步双足跳摸高练习2、上步双足跳拍高板练习3、交叉步双足跳连续拍高板练习4、连续跳拍板练习5、向前侧向跳练习6、向后侧向跳练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第11次练习训练题目接球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解接球的作用及要求三、训练内容：1、双手胸前接球练习2、双手头上接球练习3、双手接反弹球练习4、单手自抛自接练习5、行进间单手接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第12次练习训练题目双手传球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、双手推拉模拟传球练习练习2、双手胸前传球练习3、三人双手胸前传球练习4、四人双手胸前传球练习5、移动中上手胸前接传球练习6、四角双手头上传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第13次练习训练题目单手传球基本技术（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、单手胸前传球练习2、单手肩上传球练习3、单手体测传球练习4、单手体测加假动作传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第14次练习训练题目单手传球基本技术（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、单手胸前反弹传球练习2、单手体测反弹传球练习3、单手反手体测反弹传球练习4、单手胸前内侧传球练习5、单手胸前外侧传球练习6、单手接传球综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第15次练习训练题目行进间接传球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解接传球的作用及要求三、训练内容：1、迎面跑接传球练习2、迎面跑加后退跑接传球练习3、圆圈跑动接传球练习4、三角跑动接传球练习5、四角跑动接传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第16次练习训练题目原地单手运球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、原地起球练习2、单手前后推拉运球练习3、单手左右推拉运球练习4、弓步单手左右运球练习5、闭眼单手推拉运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第17次练习训练题目原地换手运球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、体前换手运球练习2、胯下前后换手运球练习3、背后左右换手运球练习4、胯下内8字换手运球练习5、胯下外8字换手运球练习6、胯下快频率换手练习7、跨步跳跨下换手运球练习8、闭眼左右换手运球练习9、闭眼运球转身练习四、整理放松：自主练习备注学年第18次练习训练题目行进间运球基本技术（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、直线快速高运球练习（一）2、直线快速高运球练习（二）3、直线变速运球练习4、起动急停运球练习5、三环曲线运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第19次练习训练题目行进间运球基本技术（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、体前变向运球练习2、体前低变向练习3、体前高变向运球练习4、假变向运球练习5、一步转身变向运球练习6、两步转身变向运球练习7、背后变向运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第20次练习训练题目接、传、运衔接技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解衔接技术的作用及要求三、训练内容：1、顺步接、运球衔接练习2、交叉步接、运球衔接练习3、双手接、运、传球衔接练习4、单手接、运、传球衔接练习5、体前变向接、运、传球衔接练习6、后转身变向接、运、传球衔接练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第21次练习训练题目定位投篮基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解投篮的作用及要求三、训练内容：1、双手投篮模拟练习2、45度双手打板投篮练习3、运球急停双手投篮练习4、接球急停双手投篮练习5、单手投篮基本姿势练习6、自投自接单手模拟投篮练习7、原地单手投篮练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第22次练习训练题目行进间投篮技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解投篮的作用及要求三、训练内容：1、行进间高手上篮分解练习2、行进间高手上篮手脚配合练习3、行进间高手上篮练习4、行进间运球高手上篮练习5、行进间运球低手上篮练习6、行进间运球反手上篮练习7、体前变向运球低手上篮练习8、背后变向运球低手上篮练习9、胯下变向运球低手上篮练习四、整理放松：自主练习备注学年第23次练习训练题目跳投基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解跳投的作用及要求三、训练内容：1、自投自接跳投模拟练习2、横向运球交叉步跳投模拟练习3、运球一步急停跳投练习4、横向接球两步急停跳投练习5、运球两步急停跳投练习6、变向移动两步急停跳投练习四、整理放松：自主练习备注学年第24次练习训练题目持球突破基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解突破的作用及要求三、训练内容：1、原地持球交叉步突破练习2、原地持球顺步突破练习3、运球交叉步突破练习4、接球顺步突破上篮练习5、接球一步急停交叉步突破上篮练习6、接球两步急停交叉步突破上篮练习7、两人一组原地持球交叉步突破练习8、假传真突破上篮练习9、假投篮真突破上篮练习四、整理放松：自主练习备注学年第25次练习训练题目防守持球人基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、防持球人的基本动作练习2、控制持球人的防守练习3、对持球人的攻击性防守练习4、后撤步防守基本技术练习5、平步防守基本技术练习6、平步攻击性防守练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第26次练习训练题目防守无球队员基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、讲解强侧和弱侧的概念2、讲解敞防和报防的概念3、对无球人强侧防守基本动作练习4、对无球人弱侧防守基本动作练习5、对无球人强弱侧防守转换练习6、对无球人篮下背防基本技术练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第27次练习训练题目防守无球人及综合性防守技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、对无球人横切的防守练习2、对无球人背球纵切的防守练习3、对无球人向球纵切的防守练习4、二对二强弱侧转换防守练习5、二对二防横切综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第28次练习训练题目综合性防守技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、二对二综合性防守练习（一）2、二对二综合性防守练习（底线背防）3、二对二综合性防守练习(正面)4、三对三综合防守练习5、四对四综合性防守练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第29次练习训练题目抢断与封盖技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解抢断的作用及要求三、训练内容：1、抢中锋手中球基础练习（持球是）2、抢中锋手中球基础练习（接球是）3、8字断球基本功动作练习4、断传给45度位置上的球基本练习（单手打）5、断传给45度位置上的球基本练习（双手接）6、打、挑、捅球基本技术练习7、封盖基础练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第30次练习训练题目抢篮板基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解篮板的作用及要求三、训练内容：1、三人8字抢篮板基础练习2、抢篮板球基本技术练习（双手）3、抢篮板球基本技术练习（单手）4、一对一抢篮板球练习（前、后转身顶人）5、二对二抢篮板球练习6、三对三抢篮板球练习7、四对四抢篮板球综合练习8、五对五攻防实战抢篮板球练习四、整理放松：自主练习备注学年第31次练习训练题目传切基本配合参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、动员讲解传切的作用及要求三、训练内容：1、二人一组纵切配合练习2、二人一组横切配合练习3、二人一组反切配合练习4、两人一组隔位切配合练习5、三人一组纵切、横切综合练习6、三人一组重复横纵切综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第32次练习训练题目策应基本配合参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解策应的作用及要求三、训练内容：1、前锋策应纵切配合练习2、前锋假策应配合练习3、前锋假策应回传配合练习4、前锋策应包投配合练习5、前锋策应挡拆配合练习6、中锋策应剪刀切配合练习7、中锋低策应传切配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第33次练习训练题目掩护基本配合（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、给运球队员做后掩护上篮配合练习2、给运球队员做后掩护跳投练习3、后掩护挡拆配合练习（接球上篮）4、后掩护接前掩护挡拆配合练习（抢篮板）5、运球连续8字掩护配合练习6、运球掩护横切配合练习（内向外掩护）四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第34次练习训练题目掩护基本配合（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、反掩护横切配合练习2、反掩护跳投练习3、反掩护挡拆配合练习（接球上篮）4、底线反掩护横切配合练习5、底线反掩护跳投配合练习6、后掩护纵切配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第35次练习训练题目掩护基本配合（三）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、定位掩护横向切出跳投配合练习2、定位掩护横向切出再切出配合练习3、定位掩护纵向切出跳投配合练习4、定位掩护斜向切配合练习5、定位掩护反切跳投配合练习6、定位掩护反切挡拆配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第36次练习训练题目掩护基本配合（四）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、双掩护底线横切配合练习2、双掩护绕出跳投配合练习3、假掩护纵切配合练习4、底线假掩护反切配合练习5、连续后掩护纵切配合练习6、连续后掩护切出跳投配合练习7、连续后掩护切出跳投配合练习（给投手）四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第37次练习训练题目突分基本配合（四）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解突分的作用及要求三、训练内容：1、中路突破传外线配合练习2、45度突破传外线配合练习3、假掩护纵切配合练习4、底线突破传罚球线配合练习5、底线突破传对侧配合练习6、连续突破分球配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第38次练习训练题目关门、夹击、补防配合技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解补防的作用及要求三、训练内容：1、三人连续“关门”基础配合练习2、四人连续“关门”基础配合练习3、底线夹击断球配合练习4、底角夹击断球配合练习5、中路夹击断球配合练习6、补防配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第39次练习训练题目防掩护基础配合技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：投篮练习二、讲解防掩护的作用及要求三、训练内容：1、抢过破掩护配合练习2、穿过破掩护配合练习3、绕过破掩护配合练习4、换防破掩护配合练习5、假换防破掩护配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注。