一、试述大学体育课程对大学生的影响和帮助生活、学习（20分）；健康（20分）；思想（20分）；对你的帮助（20分）；对你的影响（20分）；《大学体育与健康》电子工业出版社，王锋、周X主编《运动生理学》人民体育出版社，王瑞元主编答：·生活与学习（有重复）20分1是培养德智体美技全面发展的重要方面。
2培养自主锻炼的兴趣和爱好，树立终身体育思想，增进身心健康，改善心理素质，增强适应社会与自然的能力。
3进行集体主义、爱国主义、共产主义教育，培养敢于拼搏、团结进取的意志。
4提高体育文化素质，了解体育锻炼的科学知识，掌握体育技能，使学生形成体育专长，培养体育专业高水平竞技运动员。
5提高学习和工作效率，增强大脑的记忆力和智力水平，预防疾病。
6娱乐功能。
·健康20分体育锻炼能增进身体健康是体育的本质功能。
1提高运动系统机能水平，就是提高肌肉力量，增加骨密度，加强关节的稳定性和活动范围。
2提高呼吸系统机能水平，有助于呼吸肌变得发达，肺活量、摄氧量、肺通气量显著提高，呼吸深度加深，呼吸频率降低，增强各呼吸器官的功能。
3提高血液循环系统机能水平，使心脏容积增大、心肌增厚，血管弹性增加。
4提高神经系统机能水平，使反应加快，动作更加灵活迅速准确协调，促进兴奋与抑制两种功能的平衡，还能预防因神经系统机能障碍引起的种种疾病。
·思想（心理）20分1提高认知能力，增强自我意识，有利于形成健康的自我意识，使自己成为更符合社会需要、更能适应社会的人。
2给人以良好的情绪体验，提高自己的情绪控制能力，从容的面对各种事情。
3促进人格的全面发展，锻炼人的性格、意志品质等，使人格方面得到完善和发展，更好地走入社会。
4促进和谐的人际关系，在社会、学习、工作中与人和谐相处，提高社会使用能力。
5调试心理障碍。
·对我的影响与帮助（忽悠）20分+20分二、结合自己的实际情况，谈一谈体育锻炼对人身体健康的影响何为身体健康（身体、心理、社会适应良好、道德健康、健康的标准）（60分）；影响健康的因素（20分）；结合自己的健康情况详细说明（20分）；《运动生理学》人民体育出版社，王瑞元主编《大学体育与健康》电子工业出版社，王锋、周X主答：·何为身体健康及健康标准及结合自己的情况详细说明20分+20分+20分1身体健康指人体生理方面的机能正常，没有疾病。
主要体现在发育正常，身体匀称，体重适宜，体内代谢过程稳定，能够适应外界环境的变化，对一般性疾病具有一定的抵抗力，精力充沛、体格健壮和反应敏捷等。
标准：有充沛的精力，能从容不迫的应对日常生活和工作压力而不感到过分疲劳与紧张。
处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。
善于休息，睡眠良好。
应变能力强，能够适应外界环境的各种变化。
能抵抗一般性感冒和传染病。
体重适中，体型匀称，站立时头、臂、臀位置协调。
眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
牙齿清洁，无空洞、痛感和出血现象，齿龈颜色正常。
头发有光泽，无头屑。
肌肉和皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
2心理健康指人的心理状态良好，没有精神及心理疾病。
具体表现在有良好的情感，正常的智力，坚定的意志，以及统一协调的行为；能够正确评价自己和他人，正确对待客观影响；具有表达能力和控制情绪的能力，以及独立能力等。
标准：智力正常。
善于协调和控制情绪。
具有较强的意志和品质。
人际关系和谐。
能主动适应和改善现实环境。
保持人格完整与健康。
心理行为符合年龄特征。
3社会适应良好指通过对心理活动和行为的自我调节，能够很好地适应各种社会环境及其复杂变化，具备实现社会角色、为社会做贡献的能力，能够建立良好的人际关系，以及具有良好的生活行为方式等。
4道德健康包括思想品德和人格两部分，指具有正确的价值观及辨别善恶、美丑、荣辱、是非的能力，能用社会公认的道德标准和社会准则约束自己的言行，具有能够为他人和社会做奉献的思想与行为。
标准：具有正确的是非观和价值观，能对是非、善恶、美丑、荣辱等做出自己的判断。
具有社会公德，即能遵守法律，能用社会公认的道德标准和准则约束自己的言行。
具有责任感，能够从思想和行为上为他人、集体、社会和国家做奉献。
具有仁爱之心，珍爱生命，亲和万物，关爱老、幼、病、残，宣扬人道主义精神。
·影响健康的因素及结合自己的情况详细说明20分+20分1自身因素，包括行为和生活方式，情绪和精神状态，遗传。
（饮食不规律）2自然环境，包括空气污染、水源污染、辐射污染、噪声污染。
3社会环境，包括社会生活条件，教育发展水平，医疗卫生条件和卫生服务的水平。
三、根据所学内容，为自己制定一个切实可行的、半年的体育锻炼计划。
分析自己的身体情况和所要锻炼的身体部位（25分）；说明自己制定的原因、目的和意义（25分）；具体的方法（25分）；内容详细（动作、组数、次数、时间等）（25分）；《大学体育与健康》电子工业出版社，王锋、周X主编《运动训练学》人民体育出版社，田X久主编四、说出体质测试中各个项目的标准，分析自己的优势、劣势项目并说明其原因和提高方法各项目满分、及格、50分标准（20分）；自身优势劣势项目（20分）；分析自己不能达标的原因（从体型、心肺、肌肉等多个角度进行分析）（20分）；提高方法（身体素质各方面）（20分）；计划必须可行（20分）；百度《运动训练学》人民体育出版社，田X久主编/view/447ce03987c24028915fc3f9.htm·各项目标准（20分）五、简述体质密码与体育运动的主要内容，并根据其中一讲的内容具体说明在体育锻炼中的应用简述每一讲的内容（25分）；祥述其中一讲的内容（25分）；选择选该讲的原因（25分）；具体的应用（25分）；答：·简述每一讲及详述其中一讲25分+25分第一讲人体体质能说话用进废退1952.6，毛泽东：发展体育运动，增强人民体质1995，《中华人民共和国体育法》《全民健身计划纲要》养成终身锻炼的好习惯是健康人生的基本条件人生最重要的历程，人生价值重要体现幸福人生的最终目标，以人为本的精神实质体制现状:体质下降，大学生身体素质整体呈持续下降趋势，肺活量下降近10%，女子800下降近10.3%，男子1000米下降近10.9%（1985-2010）肥胖问题：身高呈缓慢增长+体重大幅度增长=“正方形”身材视力下降：长时间面对电脑、手机登造成视力严重下降，进而影响身体形态怎么办？：增强体质，促进健康，美好生活，认识体质，学会解读人体体质密码学会自我判断健康状况，选择适宜体育运动，敢于体质发展变化1. 体质指标解读：先天遗传后天培养：生态环境、社会环境不易改变，饮食习惯、心理状态、体育锻炼容易改变，效果直接体育锻炼的作用：身高、速度、灵敏、智力、个性不易改变心脏功能、肺活量、力量、耐力、柔韧等易改变，同等重量的脂肪体积数倍于肌肉体积2. 指标数据的获得身体形态：身高，体重，围度，皮褶厚度，视力身体机能：肺活量，心脏功能，消化系统，免疫力身体素质：力量，速度，耐力，柔韧，灵敏2. 身体密码的破译身体形态：身高，体重，围度，皮褶厚度，视力身高体重指数= 体重(g)/身高(cm)肺活量体重指数= 肺活量(ml)/体重(kg)身体素质：立定跳远--爆发力量50米跑--速度握力--上肢力量800/1000米跑--速度耐力国民体质健康标准--密码本小结：通过对人体体质的解读了解了组成体质的各项指标->通过相关方法获得相应数据即体质密码->与《国家学生体质健康标准》评分表（密码本）相对照，得到体质评价结果>采用相应的体育运动项目和体育运动处方进行健康干预->评价结果发生良性改变，今儿改变人体身体形态、机能、素质等->促进健康状况，创造美好生活第二讲人体形态能塑造1. 体质指标的解读身体形态：体型，是我们对一个人的第一印象：线形：方形、长方形、沙漏形、倒三角等水果：香蕉、苹果、梨身体机能身体素质初级密码：BMI指数= 体重(kg)/身高的平方(m*m)体重过低<18.5正常范围18.5-23.9肥胖前期24-26.9I度肥胖27-29.9II度肥胖>=30III度肥胖>=40中级密码：腰臀比= 腰围/臀围男：0.85-0.95女：0.67-0.80皮褶厚度：脂肪分布是否均匀，含量是否过高高级密码：脂肪囤积位置，脂肪比例密码总结：身体成分与基本姿势形成了形形色色的身体形态形态密码破译：减掉多余脂肪，增加肌肉含量，优化囤积位置人体形态塑造：1. 有氧运动燃烧脂肪，时间长，是燃烧脂肪的主要运动2. 力量训练增加肌肉，抗阻力运动包括多关节和混合训练，比单独训练一个肌群效果好3. 典型体型：香蕉型--瘦弱香蕉型：增强体力，强化力量、持久力及柔软度，跳绳、游泳等有氧运动，必须进行力量训练胖香蕉型：以不行、爬楼梯、跳绳、游泳等有氧燃脂运动为主，增加力量训练。
梨子型--快走、游泳以及深蹲、瑜伽、肌力操等下半身运动，增强薄弱环节力量训练苹果型--有氧运动为主，急步行，缓步跑、骑车、游泳；腰腹肌肉力量训练4. 误区：速效：瘦身速度与效果、安全性、体重维持密切相关节食与药物5. 推荐项目：游泳：相同温度的水中比空气中散热快20多倍，更有效消耗人体热量健身走：骑车：登山：形体训练：姿态训练，素质训练，形态控制：瑜伽：腹式呼吸，瑜伽姿势，瑜伽歌舞以及瑜伽语音冥想，可让身体得到充足的氧气2. 指标数据的获得3. 数据密码的破译肺活量体重指数=肺活量/体重小结：运动，饮食，休息三者要平衡好，塑身在燃脂基础上应增加抗阻力量训练，美体塑身是一个长期的过程，需持之以恒第三讲人体机能能掌控1. 机能密码解读心脏功能-----心率：1分钟静息心率，心血管机能改善，动员快，潜力大，恢复快肺活量：肺活量体重指数= 肺活量(ml)/体重(kg)，男>75，女>70能量供应：ATP2. 人体机能评价客观生理指标：体重、脉搏、心电图、血压、肺活量、尿蛋白、血色素等。
主观感觉：自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等运动中的现象：极点：表现：心率剧增、呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低弱原因：机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上大脑皮质动力定型暂时遭到破坏第二次呼吸：表现：运动速度暂时下降，使运动时美分需氧量下降，乳酸的产生减少原因：内脏器官惰性得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除，使破坏了的运动定型得到恢复运动低血糖：补糖时间：运动前1.5-2小时，消耗了体内的大量血糖，体内糖原储存不足。
血糖浓度高，刺激了胰岛素的分泌，情绪波动及患病、饥饿等，干扰了中枢神经系统糖代谢调节机制内脏生理惰性：内脏器官的运动水平与肌肉强度不匹配，耗氧量剧增而供氧量不足原因：疾病，长期缺乏运动，突然增大运动量，运动过于剧烈，时间过长，能量耗竭3. 人体机能掌控合理的呼吸方式：采用口鼻呼吸法，加大呼吸深度，呼吸方式与运动形式相结合运动方式：快走或慢跑：散步有利于心脏健康，慢跑可有效改善心肺功能，快走可提高心肌收缩力游泳：增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量跳绳：提高心脏机能，对协调性/姿态等都有相当大的帮助登山：使血液循环畅通，增强心肺功能，增加体力，加强双腿肌肉力量，有效燃烧脂肪骑车：能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，双腿交替，平衡发展大脑功能，提高灵敏性，推迟脑细胞衰老太极拳：动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏供血充足，又不会加快心率，加重心脏的负担运动常识：准备活动：调整运动前状态，克服内脏生理惰性，提高机体代谢水平，体温升高运动后整理活动：改善血液循环，按摩，慢跑，温水浴，拉伸肌肉，瑜伽小结：解密人体机体的各项生理指标->解释运动中机体的各种生理现象->掌握提升人体机能的锻炼方式及方法，持之以恒进行练习第四讲人体力量能爆发1. 力量密码解读肌肉力量是人类生存和发展的一个前提条件。