xxx晨练训练单（口才）（初级）第一部分：练声基本功第一章：《科学发声》训练1.口部操训练（1）撮唇：10 次，30 秒（用手撮嘴唇）（2）撮脸：10 次，30 秒。
（用手撮脸）（3）合口左右撅唇：10 次（左、右为一次），30 秒。
（嘴唇合闭，向左撅唇；然后向右撅唇）（4）转唇：8*8 拍，30 秒。
（嘴唇合闭，顺时针转唇；然后逆时针转唇）（5）双唇打响：30 次，30 秒。
（嘴唇合闭，用气迅速冲开双唇，发出声音）（6）弹唇：1 分钟。
（用舌尖抵住下唇，迅速弹出；左、右、上轮回）（7）顶腮：30 次，1 分钟。
（用舌尖向左顶住左腮，然后换右边）（8）转舌：8*8 拍，1 分钟。
（用舌尖沿牙根转圈）（9）做鬼脸：1 分钟。
（用力把嘴张开，口腔做转圈动作）2.气息练习（1）张嘴吐气把嘴自然张开，张大一些，同时用意念使丹田自然鼓起。
然后嘴微闭轻轻吐气。
（注意：嘴张开的时候不要有意识吸气，当您把嘴张开，自然就有气了。
）（2）张嘴打嘟把嘴自然张开，张大一些，同时用意念使丹田自然鼓起。
然后嘴唇合闭，用气轻轻冲开嘴唇，发出嘟嘟嘟的声音。
（注意：嘴张开的时候不要有意识吸气，当您把嘴张开，自然就有气了。
）（3）打哈欠把嘴自然张开，张大一些，同时用意念使丹田自然鼓起。
然后嘴继续张开，似打哈欠状态，轻轻吐气。
（注意：嘴张开的时候不要有意识吸气，当您把嘴张开，自然就有气了。
）（4）一四二呼吸轻轻地吸气一个节拍，吸入丹田；然后闭气四个节拍；最后轻轻吐气两个节拍。
（5）慢吸快呼慢慢地吸气，然后快速呼出。
（6）慢吸慢呼慢慢地吸气，然后慢慢呼出。
（7）快吸慢呼快速地吸气，然后慢慢呼出。
3.共鸣练习口腔共鸣口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。
通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习：ba da ga pa ta kapeng pa pi pu pai发音时双唇集中用力，下巴放松，打开牙关，喉部放松，提颧肌、颊肌、笑肌，在共同运动时，嘴角上提。
可以通过张口吸气或用“半打哈欠”感觉体会喉部、舌根、下巴放松，这时的口腔共鸣会加大。
在打开口腔的时候，同时注意唇的收拢。
胸腔共鸣胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。
“a”元音直上、直下、滑动练习4.发声练习（1）bo-----bo-----bo-----: 3 分钟（2）哈---哈---哈---哈---5 次（1 分钟）（3）嗨---嗨---嗨---嗨---嗨---5 次（1 分钟）（4）da-----da-----da-----da------；60 次，2 分钟。
（5）ga-----ga-----ga-----ga-----:60 次，2 分钟。
（6）ge-----ge-----ge------ge-----:60 次，2 分钟。
（7）“丝”——音：30 秒/次,共2 次，1 分钟。
（8）“衣”-----音：30 秒/次, 共2 次，1 分钟。
（9）数“数儿”：一口气数10 个八拍，“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”3 次，3 分钟。
（10）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3 到4 个回合。
2 次，2 分钟。
第二章：普通话基本训练四声歌：xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng 学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng部位方法须找准，开齐合撮属口形。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù， shé miàn jī jié jiāo jiān jīng 舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng 翘舌主争真志照，平舌资责早再增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù， sòng qì chá chái chǎn chè chēng擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ， kāi kǒu hé pō gēān zhēng合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
cuō kǒu xū xué xún xú jù， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
qián bíēn yīn yān wān wěn ， hòu bíáng yíng zhōng yōng shēng 前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng sh`ang qù jì biàn shēng 咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
一．b p m f的发音（一）发音b（波）：上下唇自然闭拢，嘴角不要用力，力量只集中在双唇的中部，且双唇不要向内裹。
发音时双唇中部迅速而有力的突然打开气流冲破阻碍发出双唇音b。
例字：八把罢笔摆拜宝报例词：八宝把柄罢笔白班白板百部败笔P（坡）：上下唇自然闭拢，嘴角不要用力，力量集中在双唇的中间部分，双唇不要向内裹。
发音时，双唇中部迅速有力的突然打开并有一股明显的气流双唇的中部发出，发出p。
例字：爬怕披皮铺派培配例词：爬坡排炮澎湃乒乓品牌批判m（摸）：上下唇自然闭拢，不要向内裹，嘴角不要用力。
发音时，声音和气息向上送入鼻腔，双唇打开，气流同时从鼻腔，口腔而出，声带颤动，发出带有鼻音色彩的m。
例字：妈马摸米密毛秒例词：麻木骂名买卖麦苗满门谩骂盲目f（佛）：是唇齿音，上齿抵在下唇内侧，而不要抵在下唇的唇面或唇的外侧。
发音时，唇齿间先打开一条缝隙，让气流从缝隙中摩擦通过，发出唇齿轻擦音f。
列字：罚法夫福肥费否翻粉例词：发放发奋发疯发福翻番反复芳菲仿佛放风二．d t n l的发音：（一）发音d（得）：嘴微张舌尖抵在上齿龈处。
气息蓄积在舌与硬腭之间。
舌尖用力从上齿龈处弹开d。
例字：搭大多德跌低例词：搭档达旦带电带动担待单调胆大当道t（特）：嘴微张，舌尖抵在上齿龈处。
气息蓄积在舌与硬腭之间。
舌尖用力从上齿龈处弹开，有一股较为明显的气流随之而出，发出t.例字：他拖贴体土例词：塔台抬头贪图谈吐弹跳烫头N（呐）：嘴微张，舌尖抬起贴在上齿龈处，除阻时，舌尖从上齿龈处弹开，声带颤动，气流和声音随着舌的动作向上从鼻腔而出，发出鼻音n。
例字：拿诺泥怒例词：奶奶奶娘奶牛男女能耐泥泞l（勒）：嘴微张，舌尖抬起抵在上齿龈中部。
舌尖从上向前下方落下，声带颤动，气息和声音从舌的两边通过，发出l.例子：拉罗例鲁例词：拉拢拉链来历拦路牢笼老练老龄三．g k h的发音（一）发音g（歌）：嘴微张，舌面后部隆起抵在硬腭的后部，形成阻碍。
除阻时，舌面后部用力弹开发出g.例字：郭歌骨该拐例词：亘古改革干股干果赶工钢管K（科）：嘴微张，舌面后部抬起抵在硬腭后部形成阻碍。
除阻时，舌面后部用力弹开，有一股较强气流随之冲破阻碍，发出k。
例子：卡夸括枯凯例词：开课开阔开口看客慷慨h（喝）：嘴微张，舌面后部隆起与硬腭后部靠近形成缝隙。
除阻时，舌基本不动，气流从缝隙间摩擦通过，发出h。
例字：哈孩寒航例词：海涵海货海魂憨厚含恨含混四．J q x的发音：（一）发音J（基）：嘴微张，舌尖抵在下齿背后，舌面前部挺起与硬腭前部接触形成阻碍。
除阻时，舌面向下闪出一条窄缝，气流从窄缝中摩擦通过，发出j。
例字：几姐酒囧例词：击节计件积极击剑q（欺）：嘴微张，舌尖抵在下齿背后，舌面前部挺起与硬腭前部接触形成阻碍。
除阻时，舌面弹开一条窄缝，有一股较强气流从窄缝中摩擦通过，发出q。
例字：欺切邱起例词：七窍妻妾气球崎岖X（西）：嘴微张，舌尖抵在下齿背后，舌面前部挺起与硬腭前部接近形成一条窄缝。
发音时，气从窄缝中摩擦通过，发出x。
例字：西吓闲例词：西夏嬉戏习性喜讯瞎信五．zh、ch、sh、r的发音（一）发音zh（之）：嘴微张。
舌尖抬起抵在硬腭前端。
发音时，舌尖微微弹一条小缝，让气流声从缝隙中摩擦通过，发出zh。
例字：只主桌照窄炸张例词：扎针寨主站住长者招展ch（吃）嘴微张，舌尖抬起抵在硬腭前端。
除阻时，舌尖与硬腭之间弹开一条窄缝，同时有一股较强的气流从中擦过，发出ch。
例字：茶柴产除长例词：叉车差池插翅茶厂查出Sh（诗）嘴微张，舌尖抬起与硬腭前端形成一条窄的缝隙。
发音时，气流从缝隙中摩擦通过，发出sh。
例字：傻晒山闪例词：杀伤杀生闪身闪失r（日）嘴微张，舌尖抬起并略卷与硬腭前端接近，形成一条缝隙。
发音时，气流从缝隙中摩擦通过，发出r。
例字：然嚷饶例词：嚷嚷忍让忍辱荏苒六．z、c、s的发音z（资）嘴微张，舌尖前端抵在下齿背后，舌稍后部隆起与上齿龈前接触形成阻碍。
发音时，与牙齿前端闪开一条窄缝，让气流从中摩擦通过，发出z。
例字：字组走增例词：走着走姿组织增加C（疵）嘴微张，舌尖前端抵在下齿背后，其稍后部为隆起与上齿龈前接触形成阻碍。
发音时，与上齿龈前之间内开一条窄缝，有一股较强气流从中摩擦通过，发出c。
例字：次粗从层例词：词典粗大从此层次S（斯）嘴微张，舌尖前端抵在下齿背后，其稍后部为隆起与上齿龈前接近形成缝隙。
发音时，气流从缝隙中摩擦通过，发出s。