《刻意练习：如何从新手到大师》推荐序基本已经能了解刻意练习的大概第四至第六章阐述了具体的方法，涉及到一个重要词汇[心理表征]如果不理解[心理表征]返回第三章查看名词解释 其余章节可看可不看~心理学家史蒂芬·平克（Steven Pinker）：优秀科学家的平均智商在125以上。

1997年一篇研究报告表明，医生、律师、会计的智商多数位于中上水平。

一些体育项目更是会对身高和身材有要求，这类身体特点上的差异，更不是时间和简单的练习可以弥补的。

书籍基本信息《刻意练习：如何从新手到大师》作 者：（美）安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）,（美）罗伯特·普尔（Robert Pool）字 数：19.8万（适中）出版时间：2016-10-01当当人气：30，000+人阅读，300条购物评论，800+书评，8.3分评级（这么多人看应该可读！）推荐阅读顺序推荐序 → 第四章 → 第五章 → 第六章 → 第三章书籍内容结构{推荐序}1W小时的问题在提升自己技能、不断精进的道路上，没有人能否认练习的作用。

心理科学史上从来不存在一个所谓的1万小时定律。

成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却是一大影响因子。

不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。

欧布里德（Eubulides）提出的沙堆悖论（Sorites paradox）刻意练习的本质（“认知复杂性”较低的活动：如象棋，钢琴，篮球，外语…）长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

内存→硬盘赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。

提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。

比如，专家级的程序开发者善用设计模式。

加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

隐性知识需要在情境中去寻。

（“认知复杂性”较高的活动：如销售，管理…）从哪里练？怎么练？练什么？情境很重要。

成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者最开始时围绕重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。

从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”找到学习共同体（社区，圈子，氛围）隐性知识显性化（用隐形知识去解决现实问题）模仿榜样（线上，线下）培养多样性（多场景，多维度）名人言证查德·哈明（Richard Hamming）（图灵奖得主）：在许多领域，通往卓越的道路不是精确计算时间的结果，而是模糊与含糊不清的。

没有简单的模型通向伟大。

比尔盖茨（微软）：1万小时定律是有帮助的，但真正实现，还需要坚持不懈，并练习上很多个周期。

{作者声明}本书是两位作者合作撰写的，一位是心理学家，另一位是科学作家。

引言 天才存在吗天才确实存在。

们每个人都与生俱来的才能，通过适当的方法，我们也一样可以具有天才一般的能力。

完美高音（天才≠才华）：（为什么？2-4章）单一遗传→天生才能？【传统认知】从小就学习？【实际】长期不用便会作废？【实际】适度的接触和训练【实际】天才是训练的产物。

（怎么做？5-6章节）天才更懂得利用大脑的适应能力。

（方法论→实践：7-9章）第1章有目的的练习(注意：有目的的练习仅仅是刻意练习中的一部分)一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。

有目的的练习的四个特点定义明确的特定目标关键点1：有目的或者说是有目标关键点2：定义明确不能是含糊的专注的→在练习是以倾力保持注意力集中有反馈→正确与否？完成与否？预期偏差？走出舒适区→不停超越极限才能不停进步遇到瓶颈怎么办试看做不同的事情，而非更难的事情。

确认我们的目标，坚定信念，鼓舞自己，保持动机。

有目的的练习还不够实现目标的详细计划！实现计划的具体方法！对目标实现的强烈动机！坚持太难 推荐书目《微习惯》简单到不会失败哦~第2章大脑的适应能力大脑就像肌肉，越练越大（伦敦出租车司机大脑的海马体——出租车驾考需要熟记9.6平方千米2.5万条街道） 知识进阶流程：做笔记，实地走遍可能路线，搞清最短路径 ，路径中特殊建筑线索，重复320条路线，探索新的路线，检查漏记路线，对新的街道规划和建筑物重新探索。

（试分析：目标，动机，计划，方法等）大脑&身体拥有强大的适应能力一个人就像一部智能手机，学习就像是在手机上安装新的app，虽然受制于硬件，但你仍然可以得到一些额外能力。

走出舒适区→适应新的平衡，发掘潜能，构筑潜能。

舒适区是一种平衡状态，走出舒适区就是打破平衡并让大脑&身体再次适应新的平衡 大脑结构改变（形成神经回路，创建高度专业化的心理表征-第3章有详细论述）大脑不同反应区域可以像肌肉一样通过锻炼变得“强壮”第3章心理表征有意义的记忆更高效记忆难度指数：你，我 ，爱 > 我爱你。

有背景，有组织的记忆更高效国际象棋大师不能记忆散乱放置的棋子位置，但是可以记着棋局中棋子的位置。

相互联系构成组织关系的记忆可以形成模块，模块的记忆成本<零散片段信息记忆。

纵览全局，比紧盯细节记忆更高效（一片森林还是一棵树）象棋大师一眼能看出棋局的形势状态，但是并不能立即区分每一步的具体招法。

【新名词】心理表征？你获取信息后第一直觉反应结果，就是表征。

比如你听到手机，立马想到你的iPhone，这个时候iPhone就是你的心理表征。

创建有效的心理表征是刻意练习的一部分（信息编码形成组织）心理表征有领域针对性。

（针对某一领域培养对应表征）刻意练习→脑神经回路&肌肉组织适应→高度专业化心理表征→特定专业领域表现卓越提前预测：刻意练习/联系→发现规律→做出预测无意识决策心理表征有助于理解信息：看到事物→理解事物→对应信息表征→解释&组织信息→消化信息第4章黄金标准在所有的行业或领域之中，刻意练习是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

可以练习，比有目的更深刻的练习行业得到相当的发展，评价体系督促。

更适合有定量标准的学习（能打分，能客观评价）不擅长没有客观标准评价的（管理，咨询师，工程师）——不擅长不是不能用于。

有一位能够布置作业的导师。

评判，反馈，指导获得新的练习方法刻意练习的特点已经有一套有效的训练方法（导师设计和监管——有能力，有标准）发生在舒适区以外（最大限度的努力）需要得到良好定义的目标，让练习者看到自己的提高（有步骤，按计划，紧盯目标和动机）有意为之（之所以刻意）需要反馈（监测进步，错误，调整优化策略）产生并依靠心理表征（名词解释及重要意义在第三章）关注过去获取技能的方面，以获得提高和改进（从修正到卓越）如何执行刻意练习？导师的重要性（第6章导师相关）无导师的刻意练习：信息编码形成组织（第3章 心理表征有相关）模仿大师首先辨别杰出人物然后推测是什么使他们变得如此杰出接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

找出杰出人物的区别，思考其训练方法的区别（行业内越卓越，可能练习越有高效）方法管用继续方法不管用，立即停止并调整最佳方法：找到好的导师有效反馈断言对错引导思考给出建议一万小时定律的对与错× 时间差异（很多学习并不需要一万小时）× 一万小时不是承诺。

（QQ才会挂机升太阳）√ 需要付出长时间练习。

第5章在工作中运用刻意练习原则成为美军王牌飞行员及时反馈（数据反馈，追问分析）向极限冲剂（模拟惨痛失败，分析原因，找寻方法）重复训练（反思后继续练习）导师带领（王牌飞行员红军教官）让练习成为日常工作的一部分三个错误思维认为能力受基因限制（你需要做的就是有效训练）认为坚持做一件事，会更擅长（重复的无效练习）要提高，仅需努力（方法，反馈，导师 = 正确的方式）边干边学熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

理解重要性，意识到可以实现进步，找机会将其他的日常活动转变成练习活动。

练习变成了日常工作的一部分。

创建有反馈的训练工具（书中啰嗦可以直接跳过）推荐书目《清单革命》，用清单列出必要条目并完成，这本书同样适合跳读。

打卡工具。

同一主题下的社群互动。

专用仿真模拟器。

知识与技能√ 注重如何改进提升相关的技能√ 将知识变为技能，否则知识没有太大意义第6章在生活中运用刻意练习原则找一位好导师导师可以立即反馈，提供有效方法。

（导师本身的能力也可能成为阶段性目标）不论在大班或视频网站上观看了多少遍的示范，你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别，有时甚至还忽略了并不细微的事情，而且，即使你发现自己的缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。

创建正确的心理表征（第3章 心理表征有相关）好导师的标准不一定需要最优秀，比自己有能力更适合自己知道怎样教别人最好做一番调查教了哪些人这些人取得了什么成就用了什么方法让这些人达到成就不专注，练习没有效果全神贯注，持续投入，目标明确更短的练习，更好的效果找到自己精力集中的节奏，定义自己的番茄钟（按照自己精力集中波动，调整自己的工作与休息状态）创建心理表征创建的三个“F”方法反复练习，有效分析，修正不足Focus，专注Feedback，反馈Fix it，调整跨越停滞阶段找到停滞的原因设计对应的练习方式新的方式挑战自己攻克特定的弱点解决“新年决心效应”（每年指定一个年度计划，但从来不能坚持完成它）开始很简单，坚持很困难，意志力根本不存在，动机很难长期保持——这里同样推荐书目《微习惯》培养习惯——每天至少一小时全身关注投入练习明确目标并弱化停止的理由——达成收益 VS 停止损失增强继续前进的倾向——坚信自己最终可以成功精心设置目标——这里同样推荐书目《微习惯》目标拆分——清晰的步骤，大目标分解小目标阶段可控——阶段完成可定量考察达成奖励——完成后要进行自我奖励，增强动机第7章成为杰出人物的路线图第一阶段 产生兴趣第二阶段 变得认真第三阶段 全力投入第四阶段 开拓创新第8章怎样解释天生才华训练时间比智商更重要智商仅在领悟入门的技巧时具有优势随着练习时间的增加，智商优势不复存在人们口中的天才夸奖孩子适合干这个，让孩子产生兴趣，因而开始有目的的练习说孩子不适合干这个，让孩子失去兴趣，练习时不再专注第9章用刻意练习创造全新的世界让自己成为练习人家长：参考刻意练习原则训练孩子老师：创建该领域的刻意练习标准。