《散打教学与训练》讲课提纲课次1第一章理论与基本功训练第一节基本理论：讲课内容：1、基础理论；2、专项理论、散打礼节；第二节散打基本功及训练方法、要求讲课内容：1、散打基本功：1）关节运动；2）肩臂练习；3）腰部运动；4）腿部练习；5）踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿；体能训练：变速跑；2、拳击手套的使用；3、护手的缠绕方法；4、简单放松方法；5、散打预备式；6、放松训练；7、强调课下复习科目及方法、要求、自我保护要求，基本功和自我体能训练，预备式站桩要求；7、解散。
重点：武德的要求和实践操守；基本功的作用；散打预备式及要求难点：基本功的要领；散打预备式要领及意念活动要求：掌握散打基本功的练习方法、步骤、基本要求；掌握可击打部位和不可击打部位；熟练使用护手。
课次2第二章散打基本技术第一节直拳与配合步法讲课内容：1、散打基本功：1）关节运动；2）肩臂练习；3）腰部运动；4）腿部练习；5）踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿；体能训练：变速跑；排打练习心理素质训练：二人对视练习；余光控制练习；耐力练习原地跳踢；寸劲推掌练习；个体协调性训练：横步前进与后退；2、散打基本技术：1）复习预备式；新内容介绍；2）进步、退步；3）前手直拳；发力要领和攻击部位；4）原地后手直拳；要领和使用时机；5）前后手直拳组合连击；6）进步前手直拳与退步前手直拳；7）进步与退步后手直拳8）直拳空击和对撞练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，基本功每天坚持，步法的连续移动；俯卧撑臂力练习要领；5、解散。
重点：前手直拳的要领与发力方法；拳法与步法的配合。
难点：发力方法；拳法步法的协调。
要求：使学生了解基本的方法并加以运用。
熟悉协调性训练方法；掌握前手进步和退步直拳。
课次3第二章散打基本技术第二节直拳的防守与配合身法、步法讲课内容：1、散打基本功；个体协调性练习转腰横步前进与后退、推掌练习；心理素质训练二人对视练习；余光控制练习；直拳触面的距离感控制；耐力练习25米挑剔；寸劲推掌练习；2、散打基本技术：1）复习进步、退步、前后手直拳组合；对撞练习；新内容介绍；2）前手直拳、退步直拳，讲解其用途，眼法和进攻时机；3）步法：横移步、跳步、换步；重点：前手直拳的使用要求进攻和试探；后手直拳的要领和重击发力要求；4）直拳的防守：后闪、侧闪、拍压、拍档（后手直拳）、左右格挡、上架防守；要领：躲闪中眼法的运用与反击的准备；躲闪在基本功中的要求；5）原地、跳步中使用横移步、换步使用后闪、侧闪、拍压防守对方的前手直拳、后手直拳；6）直拳中的寸劲运用；击打对手拳套练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，基本功每天坚持，结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；眼法的练习要领；5、解散。
重点：直拳的运用。
直拳的防守要领难点：步法与放松的作用；直拳腰腿的运用。
要求：熟练使用步法调整心态，掌握在步法调整中捕捉进攻、防守时机。
课次4第二章散打基本技术第三节摆拳与配合身法、步法讲课内容：1、散打基本功；个体协调性练习转腰横步前进与后退、盘肘、25米挑剔；心理素质训练心理素质训练二人对视练习；余光控制练习；直拳触面、盘肘击头距离感控制；2、散打基本技术：1）复习：单人训练原地前后手直拳组合空击训练、进步退步前后手直拳组合空击训练；单人躲闪：后闪、侧闪、拍压练习；2）二人对撞练习；二人前手直拳进攻与防守；二人后手直拳的进攻与防守；新内容介绍；3）前后手直拳连续进攻与连续防守；4）前手摆拳的练习和使用方法；发力要领和攻击部位；5）盘肘练习及提高摆拳效果的方法；基本功中对提高摆拳效果的要求；6）进步、退步、横移步中使用摆拳；6)原地摆拳、进步摆拳、退步摆拳、横移步摆拳空击练习；7）二人组合原地击打对方拳套练习；强调眼法及受力部位；8）放松训练。
9）强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；眼法的练习要领；5、解散。
重点：摆拳的运用。
难点：摆拳整劲训练和要求；对抗训练中的自我防护要点。
要求：掌握摆拳基本要求，连续进攻与防守的要点。
课次5第二章散打基本技术第四节摆拳的防守与配合步法讲课内容：1、散打基本功；进步提膝；耐力跳踢练习；放松；个体协调性练习金鸡独立、盘肘、横向、纵向快速移动；心理素质训练直拳触面、摆拳过脸距离感控制；视线假动作练习；余光控制练习；互相进退的距离感控制；2、散打基本技术：1）复习：原地摆拳、进步/退步摆拳，二人对练前手摆拳进攻与防守；新内容介绍；2）后手摆拳；连续摆拳；3）前手直拳接后手摆拳；要领；4）步法：跳步、换步；连续前手直拳接进步/换步后手摆拳；重点：前手直拳的使用要求进攻和试探；试探性前手直拳的要领和后手摆拳发力要求；5）单摆拳的防守：后闪、下躲闪、左右格挡；要领：下躲闪中眼法的运用与反击的准备；躲闪在基本功中的要求；6）原地、跳步中使用横移步、换步使用下躲闪、格挡防守对方的前手直拳、后手直拳、前手摆拳、后手摆拳；7）拳击手靶形式、持靶与发力；是用手把戒指圈、摆拳的方法与变换；8）直拳、摆拳击打手靶练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，直拳、摆拳发力锻炼和击打沙袋、木桩方法；躲闪技巧、结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；眼法的练习要领；跳踢；5、解散。
重点：组合拳的运用；摆拳躲闪的运用。
难点：连环步法；摆拳腰腿的运用。
要求：熟练使用步法调整心态，掌握在步法调整中捕捉进攻、防守时机。
课次6第二章散打基本技术第五节勾拳与配合身法、步法讲课内容：1、散打基本功；进步提膝；耐力25米挑剔练习；放松；个体协调性练习金鸡独立、预备式下蹲、视线和身体假动作练习；突起练习；心理素质训练铁牛耕地、互相进退的距离感控制；2、散打基本技术：1）复习：分组二人对抗练习，一组练习直拳摆拳组合进攻；一组练习直拳摆拳躲闪、格挡；互换；新内容介绍；2）低位直拳；缩身后移防守、拍档、拍压防守；3）摆拳变平勾拳；前手下勾拳、后手下勾拳；击打部位、发力要领勾拳空击训练4）步法：进步、连续进步、交叉进步、退步交叉退步；5）连续前手直拳接进步/换步/交叉进步下勾拳；重点：步法转换中同向与异向勾拳的发力特点；6）前后手勾拳；前手直拳接后手勾拳；前手摆拳接后手勾拳；7）步法转换中的前后手勾拳；前手直拳接后手勾拳；前手摆拳接后手勾拳；8）接勾拳拳击手靶形式、持靶与发力；9）两次组合的直拳、摆拳、勾拳击打手靶练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，直拳、摆拳发力锻炼和击打沙袋、木桩方法；躲闪技巧、结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；眼法的练习要领；跳踢；5、解散。
重点：勾拳的发力要领；组合拳的运用。
击打沙袋、木桩的要领与自我保护。
难点：勾拳腰腿的运用；连环步法变换中使用直拳摆拳勾拳发力变换。
要求：掌握在步法调整中捕捉进攻、防守时机。
课次7第二章散打基本技术第六节勾拳的防守与配合身法、步法讲课内容：1、散打基本功；25米挑剔；放松；个体协调性练习燕式平衡；心理素质训练：正面扛腿、侧面腿部拉伸练习；互相进退的距离感控制；视线、身体假动作练习；利用假动作后突击进攻练习；放松；2、散打基本技术：1）复习：分组二人对抗练习，一组练习直拳摆拳组合进攻；一组练习直拳摆拳躲闪、格挡；两组训练内容互换；新内容介绍；2）低位直拳；缩身后移放手、拍档、拍压防守；3）摆拳变平勾拳；前手下勾拳、后手下勾拳；击打部位、发力要领勾拳空击训练4）步法：进步、连续进步、交叉进步、退步交叉退步；5）连续前手直拳接进步/换步/交叉进步下勾拳；重点：步法转换中同向与异向勾拳的发力特点；6）前后手勾拳；前手直拳接后手勾拳；前手摆拳接后手勾拳；步法转换中的前后手勾拳；前手直拳接后手勾拳；前手摆拳接后手勾拳；7）低头躲闪防摆拳、头部平勾拳；单手下架防守接下勾拳；双手下架防守接下勾拳；8）使用拳击手靶接勾拳形式、持靶与发力；9）两次组合的直拳、摆拳、勾拳击打手靶练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，直拳、摆拳发力锻炼和击打沙袋、木桩方法；躲闪技巧、结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；跳踢；眼法的练习要领；探索组合拳；5、解散。
重点：勾拳的发力要领；组合拳的运用。
击打沙袋、木桩的要领与自我保护。
难点：勾拳腰腿的运用；连环步法变换中使用直拳摆拳勾拳发力变换。
要求：掌握在步法调整中捕捉进攻、防守时机。
课次8第二章散打基本技术第七节正蹬腿与配合身法、步法讲课内容：1、散打基本功；进步提膝；耐力25米挑剔练习；个体协调性练习金鸡独立、燕式平衡；心理素质训练：正面扛腿、侧面抬腿；正面、侧面腿部拉伸练习；互相进退的距离感控制；利用假动作后突击进攻练习；放松；2、散打基本技术：1）复习：分组二人对抗练习，一组练习直拳摆拳勾拳组合进攻；一组练习直拳摆拳勾拳躲闪、格挡；两组训练内容互换；新内容介绍；2）正蹬腿破直拳接摆拳；前手直拳破摆拳；进步、连续进步、交叉进步、退步交叉退步中使用前手直拳、摆拳、勾拳；步法结合后手直拳、摆拳、勾拳；拳法中的寸劲、透劲；连续组合拳不停5）正蹬腿介绍；前脚丁腿、前脚正蹬腿；高位正蹬腿；脚的发力部位要领；提膝的作用；腰胯的运用技巧；腿的伸展技巧；身法运用；腿的透劲技巧；攻击部位；空击练习；6）后脚前脚丁腿、前脚正蹬腿；高位正蹬腿；提膝、腰胯的运用技巧；身法运用；攻击部位；空击练习；7）进步前脚丁腿、前脚正蹬腿；高位正蹬腿；退步后脚前脚丁腿、前脚正蹬腿；高位正蹬腿反击；空击练习；8）脚靶的形式、持靶与发力；接靶人腰胯的运用于发力；9）前后脚正蹬腿击打脚靶练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，丁腿、正蹬腿的发力锻炼和击打沙袋、木桩方法；跳踢；腿法运用中眼法的练习要领；5、解散。
重点：连续组合拳发力要领、身法要领与协调性；正蹬腿的练习与运用。
正蹬腿击打沙袋、木桩的要领与自我保护。
难点：连续组合拳发力要领、身法要领与协调性；前后脚正蹬腿腰胯运用；腿法中的眼法运用。
要求：掌握基本正蹬腿法的运用和步法调整中捕捉进攻、防守时机。
熟练运用假动作。
课次9第二章散打基本技术第八节侧踹腿与配合身法、步法讲课内容：1、散打基本功；进步提膝；耐力25米挑剔练习；个体协调性练习金鸡独立、燕式平衡；心理素质训练：正面扛腿、侧面抬腿；正面、侧面腿部拉伸练习；进退中的距离感控制，重点增加腿的距离感控制；放松；2、散打基本技术：1）复习：分组二人对抗练习，一组练习直拳摆拳勾拳组合进攻；一组练习直拳摆拳勾拳躲闪、格挡；两组训练内容互换；正蹬腿空击练习；正蹬腿击打脚靶练习；新内容介绍；2）进步、连续进步、交叉进步、退步、交叉退步中使用前后脚正蹬腿；3）运用前脚丁腿阻止对手前进；前脚正蹬腿控制距离；前后脚正蹬腿破直拳、摆拳；4）观察对方出拳、出腿的要领；运用眼法迷惑对手；运用假动作迷惑对手；5）侧踹腿介绍；前脚低踹腿；前脚中踹腿；前脚高踹腿；铲的要领；腰胯的运用技巧；腿的伸展技巧；身法运用；腿的透劲技巧；空击练习；6）后脚低踹腿；后脚中踹腿；后脚高踹腿；空击练习；7）进步前脚低、中、高踹；空击练习；8）脚靶的形式、持靶与发力；接靶人腰胯的运用于发力；9）前脚低踹、中踹、高踹击打脚靶练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，低踹退、中踹腿发力锻炼和击打沙袋、木桩方法；跳踢；腿法运用中眼法的练习要领；探索组合腿；5、解散。