医学发现运动能够促进一 个人的血液循环，让脑部 增加带氧量。除此之外， 它还可以让身体释放出一 些如脑內啡等的天然抗压 力物质。
第五招 保持规律的生活
找出适合你的生活规律，然后 尽量保持。 每天早上在固定的时间起床， 固定时间吃饭，並且尽量保证 充足的睡眠。 失眠常是压力的危险信号！
第六招 对自己好一点
第八招 避免过量烟酒
烟酒可能让你得到短暂 的舒服，后果却很严重， 会让你承受更大的伤害。
第九招 拥有独处的时间
每个人都需要有自己私密的空间。 夫妻之间不妨主动的询问，说好时间 和方式，学会求同存异。
温馨提醒：
第一，用比不用好， 第二，用几种比用一种好， 第三，长期用比短期用好，
与压力有关的常见心理疾病 ----抑郁症
等等
思考： 我还好，干吗要学
压力管理？
“是赶时髦吗？”
面对老虎时，人所表 现出的压力应对都是一种 本能的反应。而这种反应 经过了上万年的进化和完 善，是不需要思索的！
两种选择： “打”或者“逃”！！！
人体的压力应对反应是自然的、积极的自我保护反应。
我们是否还 适应现代社会的需求？
“智商还是情商重要？自力更生？？？？求人不 如求已？？？？”
单
等等
2
行为反应
压
1、服药、去医院增加；
力
2、饮食过度；
症
3、冲动行为增加； 4、攻击性行为；
状
5、工作拖拉、效率低；
清
单 6、与家人和朋友关系紧张；
等等
3
思考：
压力从哪里来？
封闭的环境？ 超时限工作？ 耽心罪犯自伤自残、恶性斗殴和脱逃 ？ 未尽家庭责任，妻儿的埋怨？ 生产任务和监管任务双重担子？ ·······
抑郁症的临床特征-1
情绪低落
丧失愉快感
持续时间在2周以上
抑郁症的临床特征-2
嗜睡或失眠
体重明显减轻或增加 易激惹或愤怒
抑郁症的临床特征-3
无精打采
思想不集中
罪恶感或无价值感
自杀
抑郁的处理
失败的狗
失败的人
应付失败
深呼吸
埋头学习
运动
喊叫法
想象法
自我激励法
积极行动法
亲 近 大 自 然
中说「好舒服」，如此类推 每次练习 15-20 分钟，一切順其自然
个性与成功
不稳定
內向
稳定
外向
成功是什么？
物质层面----满足生理需求 精神层面----爱、愉悦 社会层面----社会地位、被人认同
佳
表 现 状 态
状
状态 过
态
分
欠
紧
状佳
张非
态
常
散
紧
昏漫
张极
昏
度
欲
紧
睡
张
压力程度
身体症状
失眠 过度疲劳 肌肉酸痛 头晕头痛 胃肠不适
內分泌失调 免疫力下降 高血压 心脏病 癌症
精神症状
思想不能集中 抑郁悲伤
记忆力减退 思维紊乱
焦虑、紧张 药物滥用
脾气暴躁
创伤后遗
有助于放松的花草
• 玫瑰解忧
• 春黃菊疏缓紧张情绪 • 薄荷油镇静神经 • 薰衣草平衡情感 • 香柠檬有助缓解焦虑 • 红木疏缓压力 • 柑桔有温和镇静作用
失眠
如何处理？
情绪不稳定
情绪从哪里来？
你如何表达不同的情绪
放松训练
冥想练习
闭上双眼，把注意力放在呼吸上 保持轻松自然地呼吸 在吸气的時候数 “1”， 呼出的時候在心
思考：
我有没有压力？
心理反应
压
1、焦虑、紧张、迷惑或急躁；
力
2、时常感觉压抑； 3、退缩和抑郁；
症
4、厌烦和工作不满；
状
5、注意力不容易集中；
清
6、做事自信心不足；
单
等等
1
生理反应
压
1、心率加快，血压升高；
力
2、肠胃失调，如溃疡；
症
3、容易疲劳； 4、经常头痛；
状
5、肌肉紧张、疼痛；
清
6、睡眠质量差；
都对！
但心理学能解决这些问题吗？！
心理学家们认为：
不对！
的确有人在密集压力下不堪重负 但为什么不是每人都不堪压力？
和
“身体不一样”
很
多
“性格不一样”
外
“和领导关系不一样”
界 原
“和同事关系不一样”
因 无
·····
关
!!
心理学家发现： 压力和我们自身的能力更有关系！
自我调节能力 与人交往能力 解决问题能力
现代文明对人提出的要求是： 适应、适应、适应！！！！！
身心处方 ABC
9招
帶你走出压力
第一招 避免僵化的思想
你看到了什么？
六角形，中间三条直线交叉？
六个三角形？ 六个平行四边形？ 一个正立方体？！ 六个菱形？
六个梯形？
誰对？ 誰错？
都对？ 都错？
人际压力 往往来自于对错之争！
没有什么是事实！ 一件事有千百种观点 一个物体有无数个面
压力管理与心身健康
讲座提纲
认识压力 减压处方ABC 与压力相关问题的处理
“被誉为21世纪无人幸免的流行病！”
第一部分「压力」是什么？
压力是指那些 使人感到紧张 的事件或环境 刺激。
压力的要素
压力源 压力反应 个人素质ຫໍສະໝຸດ 面对压力的反应愤 怒
伤心
自杀
伤 人
马加爵
最
在争得面红耳赤之 前，不妨先跳开对 与错，因为…
你永远不知 道你还会再 看到什么?
多一点包容和理解，世界 将会变得美好！
第二招 多问『怎么办』少问『为什么』
你真找到了问题的原因 吗？·····
面对问题， 找目标比找原因更有价值！
1. 我能够达到的目标是什么 ？
2. 我该做什么能实现目标？ 3. 现在我该做什么？
？？？
第三招 多跟家人朋友沟通
如果你有压力，很可能喜欢 回避，独处是减压的方法之 一，但太多时间的独处，陷 在自己的问题中，只会让你 更感压力。
跟一些人去做一些你平常喜 欢的事情，例如逛街、看电 影、打球或听音乐，可以分 散你的注意力，带来快乐的 源泉。
第四招 保持固定运动
每周至少三天，进行30分 钟的运动。运动可以减轻 压力，放松肌肉，还可以 振作精神。
完美是好事，但也是坏事！ 问问自己是否设定太难的目标， 或者承接太多责任。要学会把 耗时费力的事情，分成几小段 来做，并且适可而止。 不要总批评自己没有成就。
第七招 经常自我教育
对压力了解的越多，就越容 易面对。知识可以让你不会 对疾病有莫名的恐惧。 可以上网、到书店或图书馆 找寻相关的文章或者书籍， 或向有关心理卫生服务机构 寻求帮助。