.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠 热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！ 高质量的睡眠
.若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃虾、芹菜、茼 蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑橘类。 .每天喝杯红枣水，有助加速血气运行，减少淤血积聚， 亦可减低因贫血则缓黑眼圈的机会。 .早上喝杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消 除眼睛疲劳的功用。 .多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦 可减少黑眼圈，最好每天饮杯。 .缺乏粉质、铁质及维他命，会引致黑眼圈。
具有催眠作用的食物
大枣：尤其是酸枣仁，浸泡，睡前半小时饮用，安神 莲子：清热，水煎服，也可与蜂蜜煮粥 牛奶，龙眼肉，桑葚
.饮食
①熬夜的饮食误区：喝咖啡，吃甜食 ②进食的总量要足够：可加餐一顿 ③平衡膳食 ④多供给富含蛋白质的食物：鱼、海产品、肉类、禽类、蛋类、奶、豆、豆 奶制品 ⑤补充富有维生素和矿物质丰富的食物 ⑥注意补水：可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效
能从工作中找出一点乐趣 用欣赏的心情去工作 生活可以愉快的多了 我们不可能随时都找到自己喜欢的工作 因此，只有尽量喜欢自己目前的工作 工作也会变得较为轻松
罗兰小语
人类正常的生物钟是白天 经历充沛夜晚倦怠，所以大部 分人类社会活动规律是白天工 作，夜晚休息（睡眠），夜班 常在生物钟紊乱的状况下进行 工作，极易产生生理节律紊乱， 影响社会、家庭生活规律。
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1.对生理健康影响
频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降、 体力恢复不足，并且随着年龄的增长，这种影响越来越明显。 主要表现为一下几个方面： ①睡眠障碍：担忧上夜班。连续两三天睡不好。 ②影响营养摄入：生活不规律会造成消化酶分泌规律破坏，影响食 欲，出现各种胃肠道不适症状，如胃疼、腹泻。 ③持续的生理疲惫：轮班频繁，往往上一轮夜班造成的疲劳还没恢 复，下一轮夜班又到了，身体长期处于超负荷运转状态。 ④影响容貌：长期轮值夜班的护士，由于生活、饮食不规律，导致 面色晦暗、憔悴。
饮水时间表（每次毫升）
： 一夜睡眠后，帮肝肾排毒 ： 起床到办公室过程，时间紧凑，情绪紧张 ： 起身活动，放松心情，补水 ： 午餐后半小时，喝水助消化 ： 提神 ： 离开办公室之前，再喝一杯，增加饱足感 ： 睡前一至半小时再喝一杯
夜班对于护士来说是最辛苦的，今天就与大家来谈点 实际的夜班护士如何保养。
夜班对护士的影响与自我保健
科室：免疫血液科 姓名：黄婷婷
夜班对护士的要求 夜班对护士的影响
夜班后的自我保健
夜班对护士的要求
• 1.观察与处理能力
护理工作是卫生保健行业中压力 最大的职业之一，“以病人为 中心”的护理模式，使夜间护 理工作从单纯的执行医嘱，转 移到为患者提供生理、心理、 社会、文化全面照顾的“人性 化服务”，这种复杂且具有创 造性的工作需要护士具备敏锐 的观察能力与独自处理问题的 能力。
夜班对护士的要求
• 2.良好身体心理素质
在夜间，随时都有可能发生突 发情况，急症、抢救、生离死 别、患者病情变化快等，使得 护士在夜间上班要碧白天花更 多的精力。因为夜间相对来说， 医护人员比较少，所以得经常 去查房，使脑力和体力长期处 于超负荷的运转状态，导致经 常出现精力不足、头晕眼花、 腰酸腿痛等亚健康状态。护士 单独值班，在完成常规工作同 时，还要时刻关注患者出现危 及生命的情况，需要护士有较 强抗压能力与健康的身体。
.心理调适的方法
接受夜班的现实，克服厌倦情绪 培养夜班工作的兴趣，减轻夜班工作的疲劳 科学地利用空闲时间，变熬夜之苦为甜 建立夜班生活制度，妥善安排家务 做好各种应急的心理准备，减轻心理负担
.睡眠
晚上时到凌晨市是美容时间 重视睡眠，科学合理休息 避免睡眠干扰 营造舒适的睡眠环境 尽量减少一些不必要的社交活动 掌握自我放松的技巧
3.对家庭和社会生活的影响
夜班护士因为不能很好地承担家庭和社会角色而产生压力，而女 性因需承担额外的家务劳动而面临更大的压力，特别是已婚女性，为 了抚育孩子、处理家庭事务，只能缩短睡眠时间。此外，由于与家庭 成员有着不同的作息时间表，因此与家人团聚、组织家庭生活的时间 较少。轮班工作导致彼此难以见面和交谈，家务工作不能很好地安排， 小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。在社会 角色方面，许多夜班护士自述感到脱离社会，不能参加正常的社会活 动，关于夜班护士的生活质量诸方面显著差于白班护士，长期感到精 神压力大，负性情绪多，业余生活尤其是“保健性”业余生活少，工 作满意度低，家庭成员缺少满意交流。因此，如何对夜班进行科学安 排，即要保障工作，又要兼顾护理工作者的身心健康，这不仅对组织 者是一种考验，对护士自己的心理素养也是一种考验。
.熬夜时要吃热的东西（如热方便面） .晚饭不能吃太饱 .注意保暖，不要冻着肚子 .一定要有足够多的白开水 .熬夜无论多累中间不可上床休息 。熬夜时，应时时做深长呼吸 .早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物
综上所述，夜班工作将会对护士的睡眠、身体健康、 安全和家庭产生影响。但是由于护理职业的特殊性，夜班 工作是不可避免的。再者，人体随年龄的增加对夜班的耐 受性也愈差，故宜加强对夜班护士的关心与支持，特别对 年龄偏大的女性护士的照顾和关心尤为重要，因此，某些 单位硬性规定每个人必须上夜班的“一刀切”办法是不科 学的，必须采取各种有效的措施，制定合理的排版体系， 重视职业教育，养成良好的睡眠习惯，争取家庭社会支持， 保持睡眠环境舒适，饮食合理，进行体育运动，从而保证 护士的身心健康。
2.对心理健康的影响
经常上夜班的护士，情绪波动性较大。①强迫性忧虑：夜班护士 往往是单独值班，承受的责任比较大，总是担心事情没有做好，会强迫 性对做过的事情反复检查或反复回忆，唯恐出错。②无助感：由于单独 值夜班，所有的问题都需要自己解决，对于工作阅历较浅的护士来说， 除了完成常规治疗护理工作之外，还要担负着各种危重病人的抢救，遇 到突发事件时，产生的紧张感、无助感尤为强烈。③不平衡感：夜班工 作比白班工作需要付出更多的精力、体力、承受更大的身心压力，但奖 金分配上却无明显差异，因而造成轮值夜班护士心理不平衡。
.夜间加餐：优质蛋白质、维生素A 以大夜班为例，：-：之间可以吃一个白水鸡蛋，既补蛋白质又补维生素A。 小夜班在你忙完大概：左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其 他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担.无论大小夜班都需要增加一杯热鲜牛奶。
。保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部 年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累 的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
.晚饭的处理：提高质量减少重量！ 吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类 以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以建议干脆这顿就别碰这些。 .补水的处理： A。清肝明目 饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了。 B。皮肤补水： 俗话说：“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的， 温度有保证，湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水 涂抹脸部保湿。
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