你有强大的支持系统吗【提纲】1、什么是社会支持系统2、社会支持的重要性（马斯洛需要层次）3、反思自己的支持系统（都是谁，分别提供了什么样的支持）4、维护支持系统（维护以前的支持系统，发展建立新的支持系统）5、几个注意事项【正文】热身游戏：拍手、跺脚、给别人捶背。

（有节奏地进行）一、支持系统及其重要性“支持系统”这个词听起来很抽象，在今天讨论这个问题之前，我们先来做一个设想：当你陷入困境，比如考试没考好，情绪低落，或者学习压力很大，心情烦躁时，你最希望得到的是什么？这个时候家长的关爱、老师同学的安慰和理解是每个同学都渴望得到的。

而这些关爱、安慰和理解就是心理学中所说的社会支持。

当然，社会支持除了精神上、情感上的关心，还有物质上、经济上的支持。

而提供社会支持的人就构成了我们的支持系统。

一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、老师、邻里、伙伴等等。

每种系统都承担着不同功能：亲人给我们物质和精神上的帮助，朋友较多承担着情感支持。

有位专家曾经指出“你有多少支持系统，就有多少安全感”。

有的同学可能想了，支持系统真有这么重要吗？那我们再来看一下这样的现象：为什么有的同学无论在学习上还是在生活上遇到挫折时，都能很快调整过来，甚至反败为胜，而为什么有的同学却在突如其来的厄运面前轰然倒下，一蹶不振。

尽管我们提倡尽量自己摆脱困境、克服困难，自助是根本，但其他人的帮助决不是可有可无的，某种意义上，正是他助为自助提供了营养。

每个人都有局限性，没有一个人能独自解决所有的麻烦，没有谁是永远的“孤胆英雄”。

对于陷入困境的人而言，社会支持系统就像雪中送炭，带给我们持久的温暖、安全以及重振生活的勇气、信心和力量。

而一个社会支持系统匮乏的人，一旦陷入困境，极易陷入孤立无援的状态。

所以要想在生活上有所依托，在事业上有所作为，必不可少的就是“支持系统”。

著名心理学家马斯洛曾提出过人的“需要层次理论”。

他认为，人类的需要是多种多样、分层次的,由低到高,像金字塔一样：人类需要的层次结构 1、生理需要，这是人类最原始、最基本的需要。

比如我们要吃饭，不能满足的话身体会难受；2、安全需要。

我们都追求安全的环境，比如在路上骑车，我们得遵循交通规则，以保障自己的安全；3、归属和爱的需要。

我们希望得到别人的爱，同时希望自己属于某个群体，以获得心理上的归属感；4、尊重需要。

我们需要得到别人的尊重；5、自我实现的需要。

我们都希望自己能够实现自身的价值。

完备的支持系统恰恰提供给我们归属和爱的需要。

社会支持系统会给我们极大的支持，使我们的内心不感到孤独和无助，让我们活的充实、有意义。

所以，有些心理学家把社会支持比做缓冲器，可以降低我们的压力，减轻各种困境对身心健康造成的影响。

而良好的支持系统也会塑造我们健全的人格，试想，很多中学生为什么会走向犯罪，或者伤害自己的亲人，或者做出不利于社会的事情，都与不健全的人格有关系。

二、反思自己的支持系统既然支持系统这么重要，那么你的支持系统合理吗，你有足够的支持系统来满足自己的需要吗？我们大家就反思一下自己的支持系统。

你都可以从哪些人那里得到支持呢？这些支持既包括物质上的，也包括精神上的。

想想这些人都是谁，你都可以从他那里得到什么支持，或者你在什么情况会想到他。

现在我们对自己的支持系统名单进行分类，可以划分为血缘关系、亲戚关系、同学关系、师生关系。

我们中学这个时候基本上就是这些关系。

那么大家可以分析一下自己各种社会关系中的支持系统是否合理。

我们可以先看一下血缘关系这一方面，曾经看过一些同学列出的支持系统名单，根本没有父母的名字，那大家有没有列出父母的名字呢？这样的同学就有些悲哀了，为什么会把父母这个强大的后盾给忘了呢？你的衣食住行你的一切花费都是父母辛苦的结果。

可能大家不太爱跟父母交流，但是千万不要忘了父母的物质支持，没有父母的辛苦，就没有大家现在的一切，不能理所应当地坐享其成，要有一颗感恩的心。

我们再来看一些亲戚关系，有没有同学根本没有想到还有这样一些支持系统。

当然，每个人家庭情况都不一样，亲戚关系也不一样，但是最关键的是我们的意识，在现在越来越冷漠的社会环境下，我们也应该珍惜这些关系。

俗话说，亲戚亲戚，越走越亲。

再来看一下同学和师生关系。

看一下你列出的名单中是不是全为现在的同学、老师，这样的话你就会像猴子掰玉米一样，随时交朋友，过后就会冷落他，谁都有几位昔日的同窗好友，千万不要把这种宝贵的资源源白白浪费掉。

再看一下是不是都为同性同学老师，有的同学可能会说，我的支持系统都是清一色的性别，这样比较单纯，我也习惯了，很可能你还没有学会和异性成为真正意义上的朋友，这样的话不利于自己个性的发展；是不是都是与自己性格相似，性格不同的人看问题的角度不同，只有根不同性格的朋友交往才能更清楚地认识问题。

合理的支持系统应该包括不同性别、不同性格、不同时期的同学和老师。

三、维护和建立自己的支持系统通过反思自己的支持系统，可能有些同学发现自己的支持系统不够完善，那么现在开始善待你的亲人、朋友及身边的每个人，天生的社会关系网络并不等于社会支持系统，社会支持系统需要平时细心的呵护，要懂得体贴、关心并帮助他人，懂得与他人分享生活。

这样，无论何时何地，当遇到困难和挫折时，都会拥有有效的应对武器，也就是你的社会支持系统。

我们主要就父母和同学来谈一些怎样维护自己的支持系统。

（一）父母天底下最爱我们的人就是父母。

许多青少年对成年人盲目逆反，不但不能使父母成为自己的心理支持系统，而且还有可能发展成为自己的压力源。

很多时候，我们觉得父母不关心我们，不理解我们，可我们反思过没有，你是怎么对待父母的，回到家里，不跟父母谈心、交流，父母怎么知道我们的想法呢。

有时候，父母也很无助，因为他也不知道怎样跟你交流。

所以我们要主动走进父母的内心，不仅仅诉说自己的心事，也试着了解父母的心里话，不仅仅把父母当作自己的支持系统，也要做父母的支持系统。

（二）同学同学是我们在学校接触最多的人，所以，拥有同学这个稳固的支持系统是非常关键的，但是，很多同学却不知道怎么跟同学交往，也就失去了最大的支持。

有很多来到咨询室的同学见了面就是诉苦，咨询时间内有80%的时间就是诉说，完了之后心情很舒畅，很轻松，什么事情也没有了。

其实，他们就是缺少可以诉说的人，当然我一方面很高兴，因为我成了他的支持系统，但是另外一方面又很担心，因为他还没有学会在同学那里找到自己可以倾诉的支持系统。

我们平时要在多方面建立自己的支持系统，这样才能在你需要的时候拥有一大堆好朋友。

那么，怎样建立自己的同学支持系统呢？建立维护支持系统最重要的是善于交往——平日多烧香，急时有人帮这么说可能显得有些功利，但是却道出了交往的真谛，只有平日维护好彼此的关系，才能真正发挥朋友的作用，当你烦闷时，才会有人倾听你。

很多同学觉得现在学习忙忙碌碌，没有时间进行过多的交往，日子一长，许多原本牢靠的关系就会变得松懈，新同学之间关系也很淡漠。

这样很可惜，要知道同学之间的友谊是最值得珍惜的，等大家工作以后会有切身体会，很多最铁的关系都是同学时建立的，所以即使再忙，也不要忽视同学间的交往。

善于交往有些技巧，大家要记住：第一，主动交往。

在现实生活中，有许多人尽管与人交往的欲望很强烈，但仍然常常忍受孤独，他们的朋友很少，甚至没有朋友，因为他们在社交上总是采取消极的被动的退缩方式，总是等待别人来首先接纳他们。

我们要知道，人际交往是相互的，要想赢得别人，同别人建立良好人际关系，建立起一个丰富的人际关系世界，就必须做交往的始动者，处于主动地位。

你的人际关系处境也会越来越好。

第二、待人要真诚。

一般情况下，交往双方总是先接受说话的人，然后才会接受对方陈述的内容。

因此，对人讲话时，态度应该诚恳，要避免高谈阔论，哗众取宠，否则会使人感到不愉快。

第三、关心帮助别人。

患难识知已，逆境见真情。

当一个人遇到坎坷，碰到困难，遭到失败时，最需要关怀和帮助，这时哪怕是一个笑脸，一个体贴的眼神，一句温暖的话语，都能让人感到安慰，感到振奋。

因此，当别人遇到困难，陷入困境时，你能伸出援助之手，帮助困难者，安慰失意者，可以很快赢得别人，建立起良好的人际关系。

如果对别人漠不关心，麻木不仁，交往很可能因此而中止。

另外有个细节问题，身体接触能够增强彼此的感情。

经常看到两个同学手挽手散步，当然是女生。

为什么在热身游戏中设置了给对方捶捶背的环节，也是教给大家一种能够带来亲密感和获得良好有益的方式。

男同学可以换一种方式，如果手挽手就不舒服了，可以跨肩来增强亲密感。

人生有三大宝是微笑、倾听、赞美。

交往有些误区，各位同学要注意：1、朋友亲密无间遇到投缘的朋友，人们喜欢亲密无间、形影不离。

这是个危险的征兆。

交友时，人应该根据彼此投缘程度确定一个双方都觉得安全的距离，一般的朋友距离远一些，生死之交和道义上的朋友距离可近一些。

但关系再好，彼此也应保持一定距离，适当保持一点距离，保留一点神秘感，有助于更好地吸引对方，而过分的亲密会使对方有压力感。

2、知己难求，得一足矣常言道：人生得一知己足矣。

有一知己与没有知己相比较，确实令人自豪。

但如果有一知己则心满意足，不再另交新朋友，把有限的时间精力全投入到一个知己，实在不可取，因为不同的情况下可能我们需要不同的支持，而知几可能只是我们谈心的最好选择。

对待以前的同学和朋友要想想看，你已经多长时间没有和他们促膝谈心了？你已经多长时间没有向他们细细通报你的想法和变化？你已经多长时间没有和他们写信、通电话？是不是应该重新找到你们纯真的友谊？四、需要的注意事项1、尽管我们离不开社会支持，但是在遇到困难时，我们还是要尽可能依靠自己，不要事事求助于个人，要有独立性，不要过分依赖。

2、不要只是要别人做自己的支持系统，自己能成为别人支持系统中的一部分，更是一种幸福。

因此，要尽量给别人提供支持。

3、对别人的支持，我们要有感恩的心，要懂得感激和回报。

很多时候，一声“谢谢”、一句“要不是你帮我，我当时真不知怎么办好”这样简单的话，就会使助人者心里充满了快乐与成就感。

而很多求助者不懂得说“谢谢”，是因为他们有一个很大的误区，认为都是熟人，我不说他也知道。

而事实是，如果我们不说，别人就不知道，结果，助人者助人的快乐就有可能转变为不满和疏远。

4、要区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能。

有时候人们求助失败，不是因为他没有社会支持系统，而是因为他不懂得区分不同关系之间的差异。

社会支持系统绝不是庸俗的关系网，后者基于功利而没有真诚的信任，就如酒肉朋友，没有酒肉就没有朋友。

而社会支持系统则是积极意义的人际关系，是一种“双赢”的社会网络，在这个网络中，彼此信任支持，共同成长进步。

因此，希望各位同学认真反思自己的支持系统，建立维护自己的支持系统，做一个有安全感的人。