如何养成健康的生活习惯
健康的生活习惯：
每天快步走
这是一项不错的健身运动。

每天10分钟快步行走，不但对身体
健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。

快步
走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。

快步走路比慢步走路更
能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏
的收缩力。

充足睡眠
应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的
化学成份。

多吃蔬果谷类
人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。

而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人
以每天250-400g为宜。

牙线剔牙
研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾
病问题。

运动
一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

拥有好的性生活
已婚者比单身者长寿，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

三种不健康的生活习惯：
饮水过量。

适量饮水对于每个人都是必要的。

但心血管患者过量喝水，会稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。

心脏不得不加大输送血液的力度和速度，可能会出现胸闷不适。

而且，多余的水分会从血管渗透到身体各部位，使人体出现浮肿，甚至可能诱发或加重病情。

因此，心脏不好的患者喝水要少量多次，不要一次大量饮水。

盲目泡脚。

热水泡脚可使体温升高，促进末梢血管的血流顺畅，并减轻心脏的负担。

但泡脚的时间应避免在过饱、过饥或进食状态下，因为，泡脚会加快全身血液循环，易出现头晕不适等症状。

保持泡脚水的温度略高于人体体温即可，不要超过40℃。

泡脚时间要视年龄而定，对老年人而言，一般泡20～30分钟为宜。

而患有心脏病、低血压的人更要注意温度和时间。

午睡不当。

对于大多数人来说，午睡有利于健康。

但对于心脑血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。

比如，时间不宜过长，以30～60分钟为宜;切忌午饭后立即躺下;午睡时，宜采取头高脚低、侧卧的睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾;起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。

错误的四个生活习惯：
错误一：流鼻血时要抬高下巴;这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。

正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗;刮腋毛对于阻止汗液产生没
有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在
衣服上留下汗渍。

而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。

正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。

错误三：汗是臭的;汗是没有味道的。

不过汗水中含有很多有机
物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才
会产生难闻的排泄物。

错误四：饭后立即刷牙;吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵
蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。

正确做
法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

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