冬季运动会有哪些项目糖尿病人冬季运动保健注意事项有哪些糖尿病是我们常见常听的一种病，糖尿病的血糖波动与季节的变化有密切的关系，冬季来临了，糖友如果想要更好的控制住病情，不让其恶化或者引发并发症，就必须严格的控制血糖，控制血糖的首先就是控制饮食，同时还要注意适当的运动，运动可以改善血糖水平，是日常生活中预防糖尿病方法其中之一，同时还可以改善血压和血脂异常那么，糖尿病患者如何在冬季运动控制血糖呢?糖尿病冬季运动保健须知1、开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统2、选择适合你的锻炼方式糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你;如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择3、轻松但持久稳定的锻炼可以为你赢得健康，目标定得太高，或者进行激烈的运动会使你感到气馁，甚至受到伤害通常可根据安全最高心率测定运动量的大小：安全最高心率=180-年龄，锻炼过程中您的心率不应超过安全数高心率当然这只是一个参考，在锻炼出现胸痛，呼呼短促心将或其它不适症状都应当停止运动马上请教你的医生所有的体育锻炼都应以运动后没有不适感为标准，进行自我调整逐渐提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，下一个星期，你就可以增加到15或20分钟，同时你的饮食、药物也要进行适当的调整4、在开始锻炼前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动预热可以选择一些低强度的运动如步行，使你的心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性僵硬的关节和肌肉很容易受伤5、在结束锻炼的时候要使身体逐渐地冷下来逐渐地减缓运动，直到你的呼吸变得正常为止，然后再进行一组伸展运动，运动后肌肉会更加容易伸展6、能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练，你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量7、摄取足量的水出汗就意味着体液的丢失，摄取足够的水以补充因出汗而丢失的体液是很重要的白开水通常是最好的选择如果你锻炼的时间比较长，你可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充你的热量冬季健身最适合进行什么运动冬季最适宜做哪些运动冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目知名健身教练穆歌建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目也可以适当泡温泉要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病不同项目功效盘点慢跑慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少徒步徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发但是徒步的方式也很有讲究的相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的散步式：功效是可缓解压力每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健竞走式：功效是可控制体重每次不少于3公里；每分钟不少于100步步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性快步式：功效是可促进心脏健康每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉关节、韧带也得到相应的锻炼骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果可改善性功能每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故滑雪滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能有高血压、心脏病患者在按规则服药的前提下可以适当泡温泉，且一次最好不超过20分钟，起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒根据户外的气温变化来增减衣服锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉冬天如何运动才最养生冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖专家说冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环更能自然地加大运动量，加速热量的消耗冬季运动锻炼，应注意保暖防冻晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧(转载于:海达范文网:冬季运动会有哪些项目)运动中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候运动前热身很重要专家告诉你冬天养生运动冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖专家说冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环更能自然地加大运动量，加速热量的消耗冬季运动锻炼，应注意保暖防冻晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候运动前热身很重要2006最受好评六项健身项目时间：2006年08月08日18:07我来说两句健美搜索精彩世界杯精彩进球视频健身这个词，2006年将高频率地出现在年轻白领、中年乃至老年人口中随着时间的推移，越来越多的人开始为自己制定一套量体而行的健身计划，而健身也就同时具备了保持身体健康和改善身体形态的功效如何排解孤独和压力也就成为现代人的当务之急，我们将带领您展望2006年6个最受欢迎的健身项目热瑜伽热在冬季高温瑜伽对于身体过于疲劳，骨骼僵化，肌肉松散，脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用凭借这些优点，2006年也势必将红火下去身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说而高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状高温瑜伽适合所有人群，它的效果可以说是立竿见影：刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮肤光泽；改善视力和听力，保持心智情绪健康以及直觉更灵敏；增强自主神经系统，培养专注力增强自信心；加强肌肉结实和锻炼身体柔韧度，防止运动所造成的损伤；增强心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力游泳畅游在2006冬季到健身场所游泳好处多多，第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加因此在劳动中不易引起疲劳对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备第二，游泳可加强呼吸功能由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，经过多次的锻炼，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动第三，游泳可增强肌力和体力由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌肉纤维得到锻炼而增粗在游泳中皮肤长时间与水、空气相接触，有利于调节神经系统的反应特别是对老年人，有利于胆固醇的分解和预防冠心病的发生水中健身操热潮中的冷静选择2006年，“水中健身操”这个新兴项目的发展被人们所看好练习者可以利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲劳水中的阻力能加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送此外，借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举；水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，因此特别适合中年人练习有氧搏击操最佳瘦身运动有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，具有显著的瘦身效果有氧搏击操的动作简单易学，可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性；尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式；此外，有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非常适合一些长期运动量少、30岁以上的白领女性普拉提上班族的最爱普拉提把东方的柔和、西方的刚毅二者之长合二为一，动作缓慢和清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，所以适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力传统的训练方法会让肌肉变得短粗、体积过大；而普拉提使肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性而且在美化形体的同时也增强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力健身球最方便的运动健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动它的用途和优点很多：适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能且它对空间的要求不高，在家就能自由练习，没有年龄和肌体适应能力限制如今，在健身俱乐部，健身球已越来越受到健身爱好者的青睐在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动因为它具备众多优点：一、低温季节尤其适宜这种运动美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动二、是对多种脏器具有保健功能的运动英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康三、女性跳绳的渐进计划鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟；天后即可连续跳3分钟；个月后可连续跳上10分钟；33半年后每天可实行“系列跳”，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动四、注意事项1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动专家谈冬季健身主持人：主持人：各位网友大家好！今天非常欢迎25小时健身俱乐部教练部主管彭卫祥先生来到我们sohu和大家聊一聊天关于健身的话题和网友打声招呼把！彭卫祥：各位网友大家好彭卫祥：主持人：主持人：今天也非常欢迎《健身与美容》资深编辑香凝小姐和我一起来主持这次访谈香凝：香凝：各位网友大家好主持人：主持人：进入冬季可能很多MM都喜欢在室内活动，减少他们在室外的运动，这种习惯是否好呢？彭卫祥：彭卫祥：肯定不好，身体会囤积很多脂肪，使自己的身形变得臃肿，失去原有漂亮的身材香凝：香凝：一年四季中您认为健身的最佳季节是哪个季节？彭卫祥：彭卫祥：冬天吧香凝：香凝：在冬季减肥的方式中您认为最健康的减肥方式是什么？彭卫祥：彭卫祥：运动和饮食相结合，而不是单一地控制饮食香凝：香凝：运动健身中室内和室外健身哪种方式更有效？彭卫祥：彭卫祥：冬天气温下降比较快，在室外会很容易出现咽喉疼痛、感冒、冻伤，比较适合室内运动香凝：香凝：对女士来说，比较有效的健身方式是什么？彭卫祥：彭卫祥：Switching和Spinning都比较不错香凝：香凝：我在国外听说过这两种健身方式在国内有吗？彭卫祥：彭卫祥：我们25小时俱乐部是国内第一家有这2种方式的健身香凝：香凝：关于Switching，您是否能给我们介绍一下？彭卫祥：彭卫祥：Switching和丢手绢最大的区别就是上课的时候只需半蹲，就是再呆板人上过Switching课程都会活泼起来25小时健身俱乐部开业之初就慧眼识珠，在国内第一进口全套Switching设备，并且在04年11月率先开设Switching课程走进Switching训练区，围成半圆的8台器械姿态各异，鲜艳的红色把造型流畅的器械装扮得格外引人Switching课程属于团队课程，由14至20人完成，课程中学员在教练的带领下，踩着激烈的音乐节拍轮换操作健身器械并配以其他健身动作，身影飘动中游戏的心令人乐而不疲香凝：香凝：现在很多不同的人健身的目的也是不同的，对于一般的女士来说，您认为她应该根据她自身的情况，多长时间为一周期？彭卫祥：彭卫祥：冬天来说，三到四周有一个明显的变化，在教练的指导下，大家在运动中都有一些惰性，有教练的指导更系统一些，效果更明显一些香凝：香凝：现在很多女士最关心的就是减肥，但是减肥又会反弹，您说冬天是最好的减肥季节，冬天减肥后春天又反弹了，您认为怎样才能控制好自己的体重呢？彭卫祥：彭卫祥：因为像冬天，我们为了抵御寒冷，会拼命进食，这样我们会很难达到夏天时身体苗条的状态，冬天的锻炼可以消耗更多的热量，自身抵御寒冷，需要更多的热量，所以我们在运动当中会消耗更多的热量香凝：香凝：白领人群压力很大，很少有固定时间去健身，要想减肥成效肯定不会很明显，对此您有什么建议？彭卫祥：彭卫祥：对对对，像我们在俱乐部当中很多会员都说没有时间过来，出现这种情况我们会给会员介绍私人教练，他是根据个人的不同情况制定不同的计划，使他们长期过来锻炼，达到很好的效果香凝：香凝：私教和个人健身最大的区别是什么？彭卫祥：彭卫祥：普通教练只能做一些简单的器械指导和保护，我们25小时的私人教练是根据每个人不同的情况制定不同的计划，在饮食方面都有不同的特点香凝：香凝：怎么找一个好的私教？彭卫祥：要看他的认证，有无工作经验彭卫祥：香凝：香凝：教练需要哪些认证？彭卫祥：彭卫祥：国内有很多种，有亚洲体适能的专业认证和高级私人教练，在一些国家健美学会分配的一级二级健身指导员等等这些香凝：香凝：这些能人你很安全地去健身，在健身环境中保证您的安全，是吧？彭卫祥：彭卫祥：对对对香凝：我们刚才提到了Spinning，能否帮我们做一个简单的介绍？彭卫祥：彭卫祥：Spinning起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目之一运动者配合音乐、灯光、模仿各种运动方式，如爬山、快速汽车等，趣味性比较强动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感课程分为初级和中级课程，会员可根据自身的情况进行课程的选择在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪最后5分钟的伸展放松运动，令身体线条更好看香凝：香凝：在冬天健身可能会有一些人的身体状况与其他季节不同的情况，上呼吸道和感冒的情况比较常见，在人感冒时，有上呼吸道疾病的状况时，能否去健身？彭卫祥：彭卫祥：在有疾病时人体的免疫力都会下降，所以不建议做一些强度比较大的运动，需要比较放松的运动香凝：举一些例子香凝：彭卫祥：彭卫祥：比如瑜珈，运动量小一些的香凝：香凝：有的人健身出来后，从屋里一出来就感冒了，按理说，健身完身体肯定会更好一些，为什么会感冒呢？彭卫祥：彭卫祥：因为人刚健身完出来后，都没有进行好好休息，洗澡后马上就回家了，温度变化差异太大，所以人比较容易干吗头发一定要吹干香凝：香凝：在冬天健身，在运动时需要做好什么准备？。