《柔韧素质练习》教案
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
4.宣布课内容。

5.安排见习生。

要求。

5.安排见习生。

要求。

5.见习生根据教师安排
进行学习。

队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑
二、徒手操
扩胸运动
振臂运动
肩绕环
腹背运动
体转运动
前后弓步压腿
绕膝运动
手腕、踝关节运
动
让学生分成两路纵队，体育
委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成体
操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口号响
亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：
图3
2.学生跟随教师进行练
习。

要求：动作舒展大方，充
分伸展身体各个关节。

2
分
钟
3
分
钟
1
1
小
中
基本部分一、柔韧素质练
习
1.坐位体前屈练
1.教师将学生分成4组，成
4列横队站立，教师站在中
间。

1.学生分成4组，成4列
横队站立。

2.认真观察教师的示范
30
分
钟
4 中
习
方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。

2.站位体前屈
方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。

3.跪坐后躺下
方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方
法并示范（图4）。

要点：腿伸直、勾脚尖、手
前伸、触脚尖。

3.教师做巡回辅导，及时纠
错。

1.教师讲解站位体前屈方
法并示范（图6）。

要点：腿伸直、手前伸。

2.教师让学生分散练习。

教
师做巡回辅导，及时纠错。

教学建议：可进行时间不等
的教学比赛，如20s、30s
比赛等。

1.教师讲解跪坐后躺下方
法并示范（图7）。

要点：要不上挺、节奏缓慢。

动作并认真听教师讲解
坐位体前屈方法和要点。

要求：认真看教师示范，
理解动作，仔细体会动作
要求。

3.学生按教师要求进行
坐位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到
位
图4
1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
站位体前屈方法和要点。

图6
2.学生按教师要求进行
站位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到
位。

1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
跪坐后躺下方法和要点。

图7
部贴于垫子上。

4.握杆转肩
方法:两脚左右开立,与肩同宽,双手直臂握竿，由前经头向后绕，然后再还原。

2.教师让学生两人一组分
开练习。

教师做巡回辅导，
及时纠错。

1.教师讲解握杆转肩的方
法并示范（图8）。

2.教师让学生两人一组分
开练习。

教师做巡回辅导，
及时纠错。

2.学生按教师要求两人
一组进行练习，一人练习
一人辅助。

要求：积极参与、动作到
位。

1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
握杆转肩的方法和要点。

2.学生按教师要求两人
一组进行练习，一人练习
一人辅助。

图8
注意：转肩不要用力过
猛，避免拉伤肌肉和韧
带。

结束部分一、整队集合
二、放松练习
1.慢走抖腿。

2.原地坐下拍、
揉腿，并播放音
乐。

三、课堂总结
四、收还器材
五、宣布下课
1.教师整队（组织见图1）。

2.教师播放音乐，带领学生
做放松练习。

3.课堂总结。

4.安排学生收还器材。

5.师生再见。

1.学生集合。

2.身心放松，跟教师一起
做放松活动。

3.静听教师总结。

4.值日生收还器材。

5.师生再见。

3
分
钟
1 小
平均
心率90～130次/分
练习
密度
40～45%
运动强度中
运动量中等
运动生理曲线课后小结。