护嗓培训心得
慢性咽炎是教师行业比较普遍的职业病，我患此病已经十余年，很多时候靠润喉片清嗓，而润喉片吃得越多，咽炎病越难好，确实令人苦恼。

很幸运此次参加国培，听专家讲座后，我豁然开朗，原来慢性咽炎这种教师职业病其实是教师用嗓不当的结果，是完全能够避免的。

教师嗓子普遍不好，除了课时量多用嗓过多对声带造成损伤外，还有一个主要原因是缺乏护嗓知识，不懂得科学爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，时间过长，太大声，这极易造成声带损伤。

我给自己制定了适合自己的护嗓方案，并按照护嗓方案实行了一系列的训练。

一.要树立良好用嗓习惯。

要一改靠喉腔大声说话的习惯，尽可能说的轻一些，多练习，多找感觉，找到适合我自己的最合适的共鸣的位置，靠共鸣腔体的扩大音量，准确使用嗓音。

这样发出的声音，既响亮又有一定的厚度。

学生听上去会更舒服，而且给嗓子减轻负担，一举两得，何乐不为？
二.减轻嗓子负担。

语言的种类有很多不但指声音，还包括眼神交流、肢体语言等。

我们教师在课堂中除了能够使用声音语言外，还能够借助肢体语言，有时候同样能够达到教育的目的。

作为教师，在教学中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，尽可能地使用手势、眼神等非声音语言信号的协助，让嗓子得以见缝插针地休息休息，以减轻嗓子的负担。

三.经常锻炼嗓子
早上醒来时，发“咯咯”气泡音按摩自己的嗓子，让自己的嗓子慢慢放松开来。

平时一有空，如果旁边没人，就用“吐舌头”的方法锻炼声带，让声带变得更有韧性。

每天抽时间用“打嘟噜法”放松喉头，让自己的喉头处于一种放松不紧张的状态。

坚持用科学合理的方法锻炼嗓子，并努力练习找到准确合理地用共鸣腔体辅助发音的方法，相信嗓子会越变越健康。

五. 科学合理安排饮食生活
好嗓音离不开一个好的身体。

所以，合理地安排饮食生活习惯也十分重要。

平时，要养成早睡早起的好习惯，给自己安排充足适量的睡眠时间。

嗓子休息充分了，自然就更加健康。

平时，我们也要增强体育锻炼，增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有力措施。

注意调节心理。

平时多保持乐观情绪，还自己一个健康的心态。

嗓音的好坏，与教师的心态关系十分密切。

心理状态的好坏，直接影响到嗓子的好坏。

如果经常以“吼”的方式训斥学生，这样的心理肯定是不太健康的，不但有损自行形象，影响师生的感情，健康的嗓子也将受损。

所以，我们务必要有乐观的心态，带着微笑说法，对嗓子本身就是一种放松。

平时多喝水或菊花茶等护嗓饮品，让嗓子尽可能地保持湿润。

尽量少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。

另外，也要注意嗓子的保暖工作，让嗓子在一个舒适的环境下工作。