新乡医学院教案首页
教学过程
导入
前言：目前，在高压力、快节奏的社会生活中，大约1/4的人处于“心理亚健康”状态。

一个人的情绪长期处于紧张、焦虑、抑郁状态，对身体健康的影响非常大。

而99%的疾病都与情绪和心态有密切关系。

例一医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。

一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。

不久，关在狼旁边的羊就死了。

例二英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体很虚弱，多方求治也不见效。

后来，一位名医详细检查了法拉第的身体，问明了病情，只是面带微笑地说了一句“一个小丑进城，胜过一打（12个）医生”的谚语。

法拉第细细品味这句谚语，悟出了其中的奥妙。

从此，他在科学研究之余，经常抽空去看喜剧、马戏等，时常被逗得哈哈大笑。

他还到野外和海边度假，调剂生活情趣，经常保持愉快的情绪。

久而久之，他的健康状况大为好转，一直活到 76岁。

在科学上，他也为人类做出了卓越的贡献。

不良情绪会引发疾病：
（1）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。

不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。

（2）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病
原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使唿吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。

保持积极情绪有助于你成为快乐的小天使。

由此可见，一个人的情绪和疾病之间有着很重要的联系。

良好的情绪使人精力充沛、身体健壮；不良的情绪使人沮丧、萎糜不振、疾病丛生，早衰、早亡。

教授新课
一什么是情绪
定义：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。

是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

（当我们生理或精神上受到外来刺激时，会引起种种的心理反应，这种反应即为情绪。

）
情绪的分类：愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻。

二改善不良情绪的方法
（一）宣泄法：不如意的事常有，有烦恼是可以理解的，但千万不要把这种不良的情绪压抑在心里，因该采取宣泄法.找朋友或同学倾述,听音乐、看电影，运动,找适当场合哭出来 .
（二）淡化法：就是淡化引起烦恼的情节和场面。

·塞翁失马焉知非福
（三）自我安慰法：学会自我安慰以求心理平衡和精神稳定.美术大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。

其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。

"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

阿Q精神
（四）情绪转移法：当情绪受阻或遭到挫折时，我们可以通过另一种方式代偿。

这门课考的不好，可争取另一门考好。

我长的不漂亮，可以发奋学习，提高内在素质来补偿。

克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。

贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。

（五）助人法：抱住热情，与之为友。

帮助别人，给他人带来快乐。

与人玫瑰，手留余香。

学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

（六）升华法：把受挫时的不良情绪引向崇高境界，化悲痛为力量。

歌德失恋后写出【少年维特之烦恼】。

司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了写作史记上，终成为了一代史学大师。

奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪的情况下写出了文学名著<<钢铁是怎样炼成的>>
（七）自我评价法：充分认识自己的能力，适当赞美自己，即使不如人意，也不要贬低自己。

设定恰当的目标不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，眼高手低或期望值过高，只会增加自己的压力，要脚踏实地，扬长避短只做自己能做的事。

（八）幽默法：笑一笑，十年少。

愁一愁，白了头。

常笑多幽默。

心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。

不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。

生活中要多笑勿愁。

（九）放松法：呼吸调整法，放松术。

心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

总结：
1 情绪的定义
2 改善不良情绪的方法：宣泄法、淡化法、自我安慰法、情绪转移法、助人法、升华法、自我评价法、幽默法、放松法。

归纳：通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利。

做情绪的主人,学会控制情绪，调节情绪----保持良好的情绪状态.。