武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
1
课次
1
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为中等运动量
2005 年 3 月 27 日
1、计时跑 提高队员的耐力素质
2、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
一、准备部分
25′
1、课堂常规
5′
（1） 集合、整队、点名
（2） 宣 布 本次 训练 课 的训
练内容，安排伤病队
员。
要求：精神饱满，集合站队快、静、
齐。伤病队员做自己力所能
及的练习。
集合站队组织：
××××××× ×××××××
○ 教法：队长集合整队。 慢跑组织：
××××× ×××××
2、准备活动 （1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互
背 要求：精神饱满，动作规范到位， 充分活动开全身各关节韧带。
用技术动作，加强得失分意识。
2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
一、 一、准备部分
25′
1、 1、课堂常规
5′
（1）集合站队、点名。
（2）宣布本节课的训练内容。
要求：精神饱满，集合站队快、静、
齐。
2、 准备活动
（1）中速跑
5′
要求：精神饱满，注意力集中，
跑步时保持队形的整齐。
1
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
五项力量训练组织及教法：
(2).甩片
40′
要求：身体下蹲，以划 8 字姿势甩动杠铃片
(3).平推
× 5组
要求:推出去,收回来,速度
（1） （2）
分为五组，分别进行练 习 完成训练任务换项练 习
要快,注意角度和翻手腕.
（3） 监督并指导队员的训
(4).深蹲
练
要求:慢下快起,抬头挺胸,腰
2、准备活动 （1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互
招技术进行半对抗练习，注 意细节上的技术处理，出现 问题及时解决
50′ 30′
2、研究技术 要求：动作规范、熟练、配套练习 20′
3、身体练习 综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起 动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、 互插、拉手、抱腿、蹲跳等） 要求：队长带领，达到无氧训练要 求，保质保量全力完成训练任务
三、结束部分 1、慢跑、相互按摩放松
集合站队组织： ×××××××× ×××××××× ○
教法：队长集合整队，安排本次课 的训练内容。 跑步组织：
××××× ×××××
(2)专项滚翻动作练习
15′
例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、
鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚
1组
翻等专项滚翻动作。
要求：动作规范、连贯迅速。
教法：围绕训练场地中速跑。 滚翻练习组织：
心率 时间
练习密度予计： 准备部分：30﹪ 基本部分：50﹪ 结束部分：20﹪
全课练习密度：100﹪
课后评 议小节
课外作业
4
武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
1
课次
3
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为小运动量
2005 年 3 月 28 日
1、跑步 2、基本功 3、专项素质
提高队员的专项身体素质及体能耐力 加强基本功练习，熟练技术的徒手练习 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质
要求：两人相互按摩放松全身 1、 2、集合站队，总结本次训练课的训
练情况，指出优点与不足。 3、宣布下次课的训练内容，督促队 员加强文化课的学习。
10′ 5′ 5′
5′ ×4 组
10′ ×2 组
条件对抗组织：
×× ××
×× ××
教法：计时、指导、示范法 研究技术组织：
×× ×× ×× ××
教法：两人组合相互配合练习，指 导队员的技术 身体练习组织：
×××××
×××××
(3)专项柔韧性练习
5′
例如：压肩、过头翻、饶头跑、
后受身等动作。要求：动ຫໍສະໝຸດ 规范，重点活动颈部及各小关节。
教法：队长带领进行练习。 柔韧性练习组织：
××××××× ×××△××
×××××××
教法：队长带领组织练习
3
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
二、基本部分 、条件对抗 要求：针对性训练，针对自己的绝
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
一、准备部分
20′
1、课堂常规
5′
（1） 集合、整队、点名
(2) 宣布本次训练课的训练
内容，安排伤病队员。
要求：精神饱满，集合站队快、静、
齐。伤病队员做自己力所能
及的练习。
集合站队组织： ×××××××× ×××××××× ○
教法：队长集合整队，安排本次课 的训练内容。
部始终保持正直.
10′
(5) 爬绳
要求：两趟为一组，不要用脚
辅助，手臂往上拉。
自行练习组织及教法： 在完成规定训练任务的基础上，针
对自身力量的不足之处，额外有针
2、 自行练习
10′
要求：认真积极主动，动作规范到
对性的加强练习。 放松组织：
位 三、结束部分
5′
×× ×× ××
×× ××
1、 相互按摩放松 要求：两人相互按摩放松四肢及身
×× ×× ××
体
教法：两人相互按摩放松。
2、 集合站队，总结本次训练课的训
练情况，指出优点与不足。
5′
3、 宣布下次课的训练内容，督促队
集合站队组织：
××××××× ×××××××
员加强文化课的学习。
○
准备部分
运动负荷予计 基本部分
结束部分
200
180
160
140
120
100
80 60
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150
有队长带领 教法：计时法、鼓励法 放松组织：
×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ××
教法：两人相互按摩放松全身 集合站队：
×××××××× ××××××××
△
运动负荷予计
准备部分
基本部分
结束部分
200
180
160
140
120
100
80 60
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150
心率 时间
练习密度予计： 准备部分：30﹪ 基本部分：50﹪ 结束部分：20﹪
全课练习密度：100﹪
课后评议 小节
课外 作业
2
武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
1
课次
2
上课时间
2005 年 3 月 27 日
课的任务：
本次训练课的运动强度为中运动量
1、条件对抗
提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使
二、基本部分 1、 绕体院二圈跑计时 要求：计时跑达到规定时间，提高 队员耐力、速度。
20′
60′ 10′
10 圈 徒手操组织：
××××× ××××× ×
教法组织： 由队长带领进行准备活动
× 计时跑组织： 10 组 计时法、鼓励法
2、五项力量
(1).提拉 要求：拉上幅度大,快速连
贯,下落至膝盖以下.