“扶手”法
“扶手”是把实地中的线形地形，如，各种 道路、输电线、地类界、溪流、面状底物的 边界等地物地貌，比喻为上下楼梯时的扶手。 做为行进的“引导”， 利用“扶手”引领较 为容易和安全地到达目的地。
记忆法
一般要按行进的顺序，分段地记住路线 的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助 (参照)物。即“人在地跑，心在图上移”。这 样可以减少途中跑时读图的时间，提高运动 成绩。
“走高不走低”原则
定向比赛中 如果不得不越野，当目标点 在半山腰，周围又没有明显地貌地物时，应 选择从山顶向下寻找的方法。这就是人们常 说的“从上到下法”。
“提前绕行原则”
阅读地图时要注意通观全局提前绕，特别 是检察点之间有大的障碍，不易穿越时。不 能等抵近障碍再作折线绕行，而应该全面分 析地貌地形，提前选择好最佳迂回运动路线。
定向运动基础教程
第一部分
定向运动 简介
一、什么是定向运动？（Orienteering）
定向运动就是利用一张详细的地图和一个指 北针，按顺序到访地图上所指示的各个标点，以 最短时间到达所有标点者为胜。
二、定向运动的分类
1、定向运动按运动工具的不同可分为两种： (a) 徒步定向：如传统定向越野跑；公园定向；夜 间定向；五日定向；校园定向 (b) 工具定向：如：滑雪定向；山地自行车定向； 摩托车定向
2.
找出以下指北针所定向的地图
地图与指北针
D C B
A
在没有指北针的情况下给地图定向
选择哪条路线？
点评：C是最理想的选择， 为什么？
找出三张图中除直线路径外，其它两条可选择 的路线，说明每条路线的优缺点，并指出哪 条路线为最佳选择。
选择路线应遵循的原则：
有路不越野
应尽量选择沿道路行进，这是因为：1） 在道路上容易确定站立点，使运动员更具信 心；2）地面相对光滑、平坦，有利于提高奔 跑速度。
2、定向运动按性别的不同,分为男子组和女子组
3、定向运动按年龄的不同分为青年组，少年 组和老年组。
4、定向运动按技术水平的不同可分为初级组（体验 组和家庭组），高级组和精英组。
5、定向运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人 双项和集体项目和接力。
三、参加定向运动的益处
1、定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智 力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且能培 养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及体力和 智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力、独 立分析问题的能力和良好的逻辑思维能力。
Hale Waihona Puke 偏向瞄准法简化视图法攻击点（最后安全参照点）法
练习：找出线形地貌，并用笔标出来。哪条路线最容易走？
练习：从起点到终点有哪些主要的标志物？
读图练习
祝愿大家都能享受到定向运 动带给您的健康和乐趣
沿线形地貌选择路线原则
如何保持正确行进方向

在选择了最佳路线后，在前进过程中， 还要采取相应的方法，才能确保正确行进方 向，安全准确到达目的地：
拇指辅行法：
在定向运动中常用拇指压住图上本人目 前站立点的位置，把拿图手的拇指想象为自 己（缩小到图中了的自己），当向前运动时， 拇指也在图上作相应移动。此种方法叫拇指 法。拇指法主要是帮助运动员随时明确自己 在图上的位置。
选出正确定向的地图
C B F E H A G D
1= 2= 3= 4= 5= 6= 7= 8= 9= 10 =
平地 上坡 平地 下坡——上坡 下坡 下坡 上坡 平地 下坡 上坡——下坡
利用指北针定向
用 PWT 8M 指北针定向——红对红
“我在这——我要去那儿”
2.
地图与指北针
“红对红北”
”出发”
2、参加定向运动可以回归自然，放松身心，自我娱 乐，增加乐趣。
3、参加定向运动可以广交朋友，提高社交能力，相 互交流，共享人生。
4、参加定向运动不需要特别花费。所需的只是一张 定向地图和一个指南针。
第二部分
定向运动 技巧
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比例尺的信息
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A. 比例尺为1：1 000的地图上测得3mm的距离，其地面实际 距离为多少？ 3m B. 在比例尺为1：5 000的地图上测得5mm的距离，其地面实际 25 m 距离为多少？ C. 在比例尺为1：10 000的地图上测得60mm的距离，其地面实 600 m 际距离为多少？ D. 在比例尺为1：15 000的地图上测得30mm的距离，其地面实 450 m 际距离为多少？