秋季养生之饮食调理
• 以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳 、芝麻、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角 、芋头、荸荠、白萝卜等。
• “少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等 辛辣食品；
• 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、 瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠 的功能。
怎样做到大致的合理膳食呢？
◆ 6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活 跃,如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。
◆ 8点：心脑血管病易发作时段，此时可以吃早餐，新陈代 谢非常顺利。
◆ 9点：后2个小时期间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好 时间。
◆ 10点：适合参加公务谈判，完成各种工作任务和通过考试 的最佳时间。
◆ 18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时多余的热量会为脂肪， 而不是能量。
◆ 19点：护理皮肤，营养面膜会带来最大好处。服用各种药物吸 收也最好。
◆ 20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册，读读 书，可以试试新衣服。
◆ 21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。 ◆ 22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的心
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
◆ “一”是一天一袋牛奶。 ◆ “二”是250克到350克碳水化合物。 ◆ “三”是三分高蛋白。 ◆ “四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分
饱。 ◆ “五”是500克蔬菜和水果。 ◆ “红”是一天一个西红柿。 ◆ “黄”是什么意思呢？也就是红黄色的蔬菜。 ◆ “绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶
◆ 11点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时而不是在午饭后， 此时脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。
◆ 13点：此是午休的最佳时间。
◆ 14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。“
◆ 16点：身体需要运动，如果不得不坐着工作，也要站起来走一 走，这有利于保持工作精力。
◆ 17点：放松的时间，这时双手最灵活。同时，你能说善辩，利 用此时说服你的亲属、朋友和同事。
中绿茶最好。 ◆ “白”是指燕麦粉、燕麦片。 ◆ “黑”是指黑木耳。
卫生组织还提倡了6种保健 饮品：第一绿茶；第二红葡萄 酒；第三豆浆；第四酸奶；第 五骨头汤；第六蘑菇汤。
美容食物
◆ 一些美容专家看好以下美容食物： 1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽； 2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维 生素与矿物质； 3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养； 4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质； 5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔 软皮肤强壮筋骨； 7．柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破 裂与色素斑形成； 8．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹 性
如何减压？
◆ 倾诉 ◆ 听音乐 ◆ 做好事 ◆ 动调理
• 加强运动调养，多多 “空气 浴”。
• 秋季健身可以选择登山、冷 水浴、慢跑、太极拳、健身 舞、篮球、羽毛球等方式。
运动健身前后需要注意的问题？
◆ 健身前：应食用少量食物 ◆ 健身中：应及时补充水分 ◆ 健身后：不宜吃酸性食物 ★ 运动贵在坚持，久必获益
情。这时候吸烟也最有害健康。 ◆ 23点：幻想一阵——美好的前景，远大的理想和崭新的观念。 ◆ 24点：直到早晨——反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还
不睡觉，最易感到恐惧和抑郁，此时最好睡觉。
概说
一、发病的概念：指疾病的发生 过程，即机体处于病邪的损害和 正气抗损害的矛盾斗争过程。
二、发病学说的概念：研究疾病 发生的途径、类型、机制、规律 以及影响发病诸因素的理论。
柑桔
柑桔性凉味甘酸，有生 津止咳、润肺化痰、醒酒 利尿等功效，适用于身体 虚弱、热病后津液不足口 渴、伤酒烦渴等症。
甘蔗
蔗汁性平味甘，为解热、 生津、润燥、滋养之佳品 ，消痰镇咳、治噎止呕， 有“天生复脉汤”之美称 。
饭后马上吃水果的危害：
不少人都喜欢在饭后马上吃点水果 来爽口。但其实这是一种错误的饮食习 惯，水果含糖量高，吃完饭后人体所需 的能量已经足够，如果在此基础上再吃 水果，只会额外增加热量摄取。
• 中成药：六味地黄丸、生脉饮等。
秋季防病
• 注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变 质和被细菌污染的食物。
• 老胃病患者更要注重膳食，做到饮食有 节，禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。
• 天气骤变时要防伤风感冒。
• 对高血压、冠心病、糖尿病人多加强锻 炼，将血压、血脂、血糖等指标控制在 理想范围内。
24小时的美丽约会
三、发病学说的特点：重视内因 和外因在发病过程中的相互影响。
1、内因是机体自身功能失调，最 易导致外在致病因素的侵袭。
2、外在致病因素的侵入，加重机 体功能紊乱和代谢失调。
秋季最适宜吃的水果
梨
梨肉香甜可口，肥 嫩多汁，有清热解毒 ，润肺生津、止咳化 痰等功效。
葡萄
葡萄营养丰富，酸甜 可口，具有补肝肾、 益气血、利小便等功 效。
大枣
大枣能养胃脾 、益气生津，有润心 肺、滋脾土、补五脏 、治虚损等功效。
石榴
石榴性温味甘酸， 有生津液、止烦渴作 用。凡津液不足、口 燥咽干、烦渴不休者 ，可作食疗佳品。
如果人们在饭后立即吃进水果，就会被 先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果 不能正常地在胃内消化，从而引起腹胀 、腹泻或便秘等症状。
正确吃水果的时间：
最好在饭后1－2小时或饭 前1小时吃水果。
秋季养生之药物调理
• 养阴药：枸杞、玄参、西洋参、沙参、麦 冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
• 补气药：人参、白术、茯苓。
秋季话养生
我们活着什么是最重要的？
秋季如何调节身体？
◆ 起居调理 ◆ 精神调理 ◆ 运动调理 ◆ 饮食调理 ◆ 药物调理
秋季养生之起居调理
• 秋天应早起 。
• 睡觉时保持室内一定湿度。
• 秋凉宜冻 。气温下降时，不要急于添加过多的衣 服，使身体有抗御风寒的能力。
秋季养生之精神调理
进入秋季，萧瑟秋风、常常令人顿生 愁绪，有些多愁善感之人往往会变得 精神萎靡不振、忧愁消极。有的人感 觉压力特别大，如何减压显得尤为重 要。