2000-2100千卡系
能量及营养素含量分析
每日三餐
【周一】
早餐：牛奶250毫升，加燕麦片25克
咸面包105克（熟重）
卤蛋1个
小咸菜少许
午餐：炖牛肉50克﹑白萝卜100克，油3克
香肠10克炒油菜150克，油5克
拌芹菜100克﹑干丝25克
黄瓜50克﹑西红柿50克，做汤
米饭200克（熟重）
金银卷（面粉加玉米面50克）
晚餐：盐水虾（生重80克）
炒素丁（黄瓜50克﹑笋丁50克﹑豆腐干25克﹑胡箩卜20克），油7克
烧冬瓜150克加香菜少许，油5克
发面饼（面粉100克）
小米粥（小米25克）
【周二】
早餐：油条50克（熟重）
荞麦挂面50克﹑卧鸡蛋1个﹑加菠菜叶50克
煮青豆25克
小酱黄瓜少许
午餐：红烧排骨（生重50克）﹑白菜100克，油3克炒肉末25克﹑柿椒100克，油5克
炒虾皮5克﹑菠菜100克，油5克
酸辣鸡血50克﹑豆腐50克，做汤
米饭330克（熟重）
晚餐：烤鸭（肉50克）
炒豆芽200克少加韭菜25克，油5克
香椿末50克拌南豆腐150克，香油2克
烙春饼（面粉100克）
红豆粥（大米加红豆25克）
【周三】
早餐：牛奶250毫升
麻酱咸花卷150克（熟重）
茶鸡蛋1个
腌黄瓜50克
午餐：炖肉末25克﹑雪里红50克﹑豆腐100克，油5克炒圆白菜150克﹑木耳10克（干），油5克
菜包子（面粉100克﹑肉末50克﹑白菜馅适量）
紫米粥（紫米25克）
晚餐：炒肉丝50克﹑水发海带丝100克﹑少加胡萝卜丝，油10克熬小白菜100克﹑海米10克
拌小萝卜100克
米饭200克（熟重）
玉米面发糕75克（熟重）
【周四】
早餐：馄饨（面粉50克﹑肉末25克）
芝麻烧饼75克（熟重）
拌芹菜50克﹑素鸡50克（豆制品）
午餐：炒面条（面条175克﹑肉末25克﹑鸡蛋1个菠菜150克），油10克
烧小萝卜150克加青蒜，油5克
熬酸菜100克﹑冻豆腐100克
暴腌黄瓜
晚餐：清炖鸡块（肉50克）﹑白菜100克
炒肉末25克﹑柿椒100克﹑豆腐干25克，油5克
麻酱10克拌菠菜150克
米饭260克（熟重）
馒头35克（熟重）
【周五】
早餐：牛奶250毫升
两个面发糕150克（熟重）
黄瓜丝50克拌豆腐100克
午餐：炒饭（熟米饭330克﹑香肠10克﹑鸡蛋1个﹑黄瓜100克﹑胡萝卜20克），油10克
炒香菇（干5克）﹑油菜200克，油5克
拌小萝卜100克
冬瓜100克加香菜做酸辣汤
晚餐：白切鸡70克（带骨）
炒木耳（干）10克﹑小白菜200克，油5克
拌水发海带100克﹑少加胡萝卜20克
花卷150克（熟重）
玉米面粥（玉米面25克）
【周六】
早餐：豆浆400毫升
小笼包（面粉100克﹑肉末50克）
暴腌黄瓜100克
午餐：氽丸子50克﹑小白菜100克炒圆白菜150克﹑素鸡25克，油5克素烧冬瓜150克加香菜，油5克
米饭200克（熟重）
花卷75克
晚餐：酱猪肝﹑口条（生重50克）炒芥蓝200克，油5克
葱花烧豆腐100克，油5克
烙饼105克（熟重）
小米粥（小米25克）
【周日】
早餐：牛奶250毫升
黑面包150克（熟重）
咸鸭蛋1个（带壳60克）
午餐：煎带鱼（带骨80克），油5克
炒口蘑（湿重20克）﹑油菜心200克，油5克拌黄瓜100克﹑腐竹20克
花卷105克（熟重）
龙须面25克加西红柿50克
晚餐：红烧肉50克﹑大白菜100克，油5克烧西葫芦150克，油5克
海米5克烧小白菜100克﹑豆腐50克
米饭330克（熟重）。