三：休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性 休息两种。
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态 下进行休息。
（2）积极性休息也称“活动性休息”。
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四：消除疲劳的方法
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除 疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及 时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。
常用的方法有：
（1）充足的睡眠
（2）温水浴和局部热敷
（3）按摩和补充营养药物
（4）积极性休息
（5）饮食营养
（6）合理安排运动量
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五：睡眠卫生
睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的 生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。
（1）不要蒙头睡觉
蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空 气缺乏，身体会因缺氧出现胸闷头晕现象。
合理安排运动负荷与休息
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合理安排运动负荷与休息
学习目标 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系 （三）：知道运动后合理安排休息的道理方法
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一：什么是运动负荷
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：
运动负 荷
负荷量 总总次时 重距数间 量离
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负荷强度 密速远高难质 度度度度度量
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二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
（2）睡前不宜进食
尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以 免加重消化系统的负担。
（3）正确的睡眠姿势
ห้องสมุดไป่ตู้
最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度
的20松20/1弛2/1，0 有助与消除疲劳。
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PPT教学课件
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