四、表达需要
“您对我太不公平了！”
“我希望您不要对我这么不公平。” “我希望您能公平地对待我。”
这样说： “我希望……” 正面、具体地提出自己
“开学以来您约谈了好多同学，我 的请求，而非要求。
希望您也能跟我谈一谈。”
情绪管理的方法
认识、接纳情绪
改变不合理认知
表达需要
恰当表达情绪
认识自己 接纳自己 完善自己
心灵沐浴阳光 健康点亮未来
“情绪”那些事儿
秦荣彩 山东省烟台第二中学 2018年5月
情商
一、认识、接纳情绪
“哭有什么用？！别哭了！” “不要这么感性。” “都是大孩子了，不要这么幼稚！”
一、认识、接纳情绪
情绪是客观事物是否满足自 己需要而引起的一种主观体验。
情绪是“信号兵”，也是 “能量球”。
二、了解情绪的来源
诱发性事件
A
情绪行为结果
C
情绪反应的ABC模式： 影响情绪的不是事情，而是对
事情的认知。
我无法接受被人 轻视。
连续考试失利， 我完了！
灾难化
这点事都做不好， 真是一无是处。
所有人都疏远我。
以偏概全
绝对化 要求
我必须要考个好成绩。 我应该比别人做得好。
三、恰当表达情绪
当我们使用意志去压抑情绪， 虽然行为表达减少，但是主观体 验并没有减少，反而这种“抑制” 会消耗认知资ห้องสมุดไป่ตู้，对记忆造成损 害，同时会引起更大的生理反应。
这样说： “我感到……” 使用情绪词，而非评论、
抱怨、谴责。
四、表达需要
“我们的心有三层——保护层、伤痛、真我。最外面一层 是保护层，接下来是伤痛，而最深处是真我。我们之所以想要 组建亲密关系，之所以想爱与被爱，就是想获得一种亲密感。 真正的亲密感是真我与真我的链接感。但是，正因为保护层与 伤痛组成的墙太厚，两个人的真我就不可能相遇了。”