2016
深挖健身一周训练计划
1 先将这份健身房健身计
划的训练安排告诉大家，
采用一周5练，3次力量练习 和2次有氧练习，剩余2天休息， 具体请看下图。
2 描述了，一般采用用跑步
机、哑铃，每次有氧练习
的时间至少半小时以上，
需要控制在练习者自身强 度的75%左右，且是连续 不间断的
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周一训练安排： 胸+背
负重臂屈伸 组数/次数：4*1215RM
周二训练安排： 跪地俯卧撑
跪地俯卧撑 组数/次数：5*1015RM
周三训练安排： 胳膊训练
胳膊训练 组数/次数：5*1010RM
周四训练安排： 肩部训练
肩部训练 组数/次数：5*1010R数：2*1012RM