1200~1300千卡食谱
适合每日需要1200~1300千卡热量者。全天用烹调油15克，盐6克。
例一：
早餐：
豆浆（鲜豆浆250克）
馒头（标准粉25克）
拌菠菜（菠菜50克）煮鸡蛋1 Nhomakorabea（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米75克）
凉拌芹菜鸡丝（芹菜100克，鸡肉25克）
番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）
加餐：
鱼丸冬瓜汤（鱼肉50克，冬瓜200克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米50克）
西葫芦炒肉（西葫芦100克，瘦猪肉25克）
醋溜白菜（白菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米50克）
炒三丁（青椒100克，茭白100克，鸡肉50克）
小白菜汤（小白菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉25克）
拌黄瓜（黄瓜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米75克）