（一）人体机能能力的适应性机制
在运动训练中，人体对训练刺激也会产生适应，在 负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之 产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。 这时负荷的量越大，对机体的刺激越深，所引起的应 激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体 竞技能力提高的也就越快。
（二）机体在过度负荷影响下的劣变性
三、适宜负荷与适时恢复原则训练学要点
（一）正确理解运动负荷的属性 1.训练负荷的结构属性：是指运动员在训练各阶段
承受负荷强度与负荷量的组合关系。 2.训练负荷的机能属性：是指运动负荷对供能系
统作用的方向性。 3.训练负荷的个体属性：是指运动员之间在承受
等量负荷时，其对机能和训练效果的影响存在差异。
（二）分段组织系统训练过程的实施
运动训练过程的组织实施是按固有的程序 排列的，许多情况下都是不可逆转的。
（三）处理好训练安排的固定因素与变异因 素的组合
固定因素、变异因素及其二者的结合
第三节 集群组训与区别对待原则
一、集群组训与区别对待原则的释义
是指运动员以组、队形式共同训练，同时依运动 项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练阶段等 方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则 。
二、集群组训与区别对待原则的科学基础
（一）人类社会生活的集群性需求 （二）运动训练实践的多样性与多变性 （三）运动员共性与个性的对立统一
三、集群组训与区别对待原则的训练学要点
（一）共同提高与个性发展相结合 （二）共性内容与个别安排相结合
第四节 适宜负荷与适时恢复原则
一、适宜负荷与适时恢复原则释义
第四章 运动训练的基本原则
本章教学要求
1.掌握运动训练原则定义； 2.掌握各训练原则的定义、科学基础及训
练学要点；
概述：运动训练原则的基本内涵
原则：是人们说话或行事所依据的法则或标准； 是人们根据其对客观事物内在规律的认识而制
定的，是规律的反映。 科学原则是人们对客观规律正确认识的反映。 －－运动训练有无规律？
（二）准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法
1.运动负荷的评价方法
①负荷的定量必须建立在确定负荷性质的基础上。 训练负荷的大小－－相对的； 负荷性质－－由训练任务来决定；
②适宜负荷的标准：有助于达到高水平的专项运动成绩，能 够完成预定的训练任务，运动员有机体能够承受（即可接受性）， 能产生良性的后续效应，能够使运动员各种能力产生定向变化等。
（一）人体生物适应的长期性 （二）竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳
定性 （三）人体生物适应过程的周期性
三、贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点
（一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系 统训练提供有力保证
优秀运动队
业余 体校
竞技 运动 学校
中小学课外训练
竞技保持阶段 最佳竞技阶段 专项提高阶段 基础训练阶段
意义：更好地结合专项特点和比赛需要，提 高训练的专项针对性、实战性、实效性
二、竞技需要与定向发展原则的科学基础
（一）训练目标的导向性与训练内容的趋向性 （二）竞技需要的特异性与训练行为的专项性 （三）竞技能力的层次性与训练手段的选择性
三、贯彻竞技需要与定向发展原则的训练学要点
（一）科学设立长远的和阶段的训练目标 （二）依据专项能力的结构特点确定训练内容 （三）围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段 （四）依据比赛特点安排训练负荷
第二节 系统训练与周期安排原则
一、系统训练与周期安排原则释义特征
是指根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征 和重大比赛安排规律，系统持续地、周期性地组织训 练过程的训练原则。
●强调训练过程的系统性和竞技状态变化的周期
性规律
▼系统性是指持续地、循序渐进组织训练过程。 ▼周期是指循环往复的过程。
二、系统训练与周期安排原则的科学基础
任何物体，承受负荷或刺激的能力都有一定限度。 运动员机体承受负荷时，当负荷过大，超过运动员机 体所能承受的阈值时（或过渡负荷），运动员机体则会 出现劣变反应。
◆超负荷、过度负荷、过度疲劳 ◆过渡负荷与过渡疲劳的后果
过渡负荷：慢性体重下降；非受伤引起的关节及 肌肉疼痛；慢性肠功能紊乱；扁桃体及腹股沟淋巴肿 大；鼻塞和发冷；出现皮疹和肤色改变；周身性肌肉体的数量评定。
运动训练规律与运动训练原则
◆运动训练规律：
是指运动训练系统内部各构成要素之间，以及它 们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质 联系和发展的必然趋势。
◆运动训练原则：
是依据运动训练活动的基本规律而确定的、组织 运动训练所必须遵循的基本准则。
我国运动训练原则的类别
高等教育出版社教材 竟技需要与定向发展原则 系统训练与周期安排原则 集群组训与区别对待原则 适宜负荷与适时恢复原则 导向激励与有效控制原则
过度疲劳：会对运动员机体带来很大的破坏，会 导致运动员健康状况和体能的明显下降，使运动创伤 增加，甚至会造成灾难性的后果，有些运动员甚至因 此过早地结束了自己的运动寿命。
（三）训练调整时机与恢复时限的要求
调整时机：刺激深度、“歇”、“调” 恢复时限：主要以三种供能系统超量恢复时所需要的
时间为依据。 速度力量48小时； 无氧训练47-72小时； 有氧训练72小时左右。
人民体育出版社教材 竞技需要原则 动机激励原则 有效控制原则 系统训练原则 周期安排原则 适宜负荷原则 区别对待原则 直观教练原则 适时恢复原则
第一节 竞技需要与定向发展原则
一、竞技需要与定向发展原则释义
是指根据项目比赛特点和运动员在比赛中获 取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学 安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手 段、训练负荷等因素的训练原则。
适宜负荷与适时恢复原则是指根据运动员的现实可能和
人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需
要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员
在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力
和以取得理想训练效果的训练原则。
負荷
如何理解？
现实可能 人体机能适应规律 竞技能力 消除疲劳
二、适宜负荷与适时恢复原则的科学依据