免疫力下降 更易生病
患上感冒、发烧、腹泻等
衰老速度更快
每天睡不够VS正常人 2.5倍－3倍
心理状态不稳定
更易患上抑郁症
新陈代谢紊乱
更易肥胖
患糖尿病概率上升
死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
1
工作效率下降，平 均降幅达40％左右
3
更易与客户、顾 客发生激烈矛盾
4
企业团队内部气氛 消极紧张
起始失 眠： 间断睡 眠： 终点失 眠：
• 它的特点是入睡困难，上床以后，浮想 联翩，翻来复去，久久无法成眠。直至 半夜以后因极度疲劳而勉强入睡。这种 情形以年轻人、神经官能症患者居多。
• 睡眠不实，夜间常醒，或醒后不易再入 睡。这种情形多见于身体虚弱，身体有 病痛，消化不良的中年人，及有个性心 理特点的人。
按时就寝—最好在11点左右上床就寝 21:00-23:00 免疫系统排毒 静卧或休息 定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉 23:00-1:00 肝脏排毒 睡眠要适量，偏少过多都不好 熟睡
1:00-3:00 胆排毒 熟睡 平时不恋床—不要在床上看书或思考问题 3:00-5:00
5:00-7:00 7:00-9:00
中国中西医结合学会副会长 中华中医药学会副会长
世界中医药学会联合会心血管病专家委员会副会长
中华中医药学会络病分会主任委员 《疑难病杂志》总编 全国政协委员 国务院政府特殊津贴专家 河北省十二大名中医
2012年3月，中共中央总书记、国家主席胡锦涛亲切 接见吴以岭院士
参松养心胶囊适应症
初发心律失常
参松养心胶囊的配方
温
人参 麦冬 五味子
益 气 养 阴 安 神
心络不荣
清
清 火
黄连
调
律
理 气 通 络
甘松
丹参
酸枣仁
山茱萸
确立“络虚通补”新治法
土鳖虫
龙骨
补
获2009年国家科技进步二等奖
通
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参松养心胶囊的方解
人参 麦冬、五味子 酸枣仁 黄连
• 补气安神
• 养阴安神
• 养血安神 • 清心安神 • 重镇安神
龙骨
丹参、赤芍、土鳖虫 • 活血安神
参松养心具有极佳的安神效果，能有效改 善睡眠。 上市近十年，医学家做荟萃研究时发现， 无一例副作用。
它可以称得上是“植物安眠药”。有安眠 药的效果，但是无安眠药的危险和副作用。
吴以岭
中国工程院院士
河北医科大学教授、博士生导师 国家973项目首席科学家
中华中医药学会科技创新首席专家
• 减肥、体位改变、戒烟酒，避免服安 眠药 • 乙酰唑胺、甲羟孕酮、普罗替林
药物治疗 器械治疗 手术治疗
• 气道正压、口腔矫治器 • 鼻手术、悬雍垂软腭咽部手术。正颌 手术。
失眠是怎么回事 • 失眠是一种病态，表现为晚上难于 入睡，白天则头昏脑胀、精神萎靡、 食欲不振、易发脾气、紧张不安、注 意力不集中、工作效率极低等，给人 的精神和体力带来很大的损害。因此， 失眠是一件令人苦恼的事。失眠的形 式多种多样，一般分为三种类型:
打呼噜人白天临床表现
嗜睡 头晕乏力 精神行为异常
• 严重时吃饭谈话开车时都可入睡
• 低血氧 • 注意力不集中，老年人表现为痴呆 • 血压、颅压升高 • 烦躁、易激动、焦虑。
晨起头痛
个性变化 性功能减退
• 10%的患者
夜间临床表现
打鼾
呼吸暂停 憋醒 多动不安 多汗
遗尿 睡眠行为异常
治疗方法
一般治疗
中医学 现代医 学
• 失眠是大脑兴奋和抑制过程平衡失调的结 果，也就是大脑的抑制活动减弱，而兴奋 活动增强，如此长期下去则形成了睡眠功 能障碍。
影响睡眠食物
高热量食品
芹菜 番茄
•吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息， 然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2
工作出错率、故障率 提高
不同年龄段人群对睡眠时间的需求：
年龄段 新生儿 1∽2岁儿童 2∽4岁儿童 4∽7岁儿童 7∽15岁儿童 15∽20岁儿童 成年人 老年人 睡眠时间需求 18∽22小时 13∽14小时 12小时 11小时 9∽10小时 8∽9小时 7∽8小时 5∽6小时
良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 中药推荐
• 中剂量可帮助睡眠 • 大剂量可抑制呼吸
• 改变了通常的睡眠模式，使浅睡眠延长 、REM睡眼持 续时间缩短、首次REM睡眠出现时间延迟．做梦减少或 消失。 • 缺点是半衰期短，用药后易产生清晨失眠和白天焦虑。 • 易蓄积。
• 唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。 • 有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等副反应 • 安全性提高，但依然有服用风险。
卧室环境温度：18℃－22℃ 采光通风条件好
选择隔音、遮光性能 好的窗帘
卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！
睡前沐浴
沐浴温度37℃－39℃
建立规范的生物钟时间
时间段 内脏系统 要求
阵发性房颤
缓慢性心律失常
失眠、更年期综合症、不明原因的烦躁。
心衰伴早搏 一日三次，每次四粒。
医保甲类，国家基药目录，上海基药目录，36 粒每盒，单价25.83元
• 谢谢大家！ 祝您睡眠香甜， 情绪平稳， 心脏舒服！！！
六忌睡卧对灯光 七忌睡时张口 八忌夜卧覆首 九忌卧处当风 十忌睡卧对炉火
打呼噜
阻塞性 睡眠窒 息症： 中枢性 睡眠窒 息症：
• 是最为常见的睡眠窒息症，患 者的上呼吸道于睡眠时受阻塞， 多由肥胖、扁桃腺胀大及下颚 缩细等引起。
• 较为少见，其成因为脑部中枢 系统未能有效地把呼吸讯号送 到有关的器官及组织，可由中 风及心脏病等引致。
肺脏排毒
大肠排毒 小肠吸收营养
熟睡
饮水，排便 吃早饭
良好的促进睡眠的饮食
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
标 准 原 则
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
• 我国古人把睡眠的经验，总结为“睡眠十忌”。 • • • • • 一忌俯卧 二忌忧虑 三忌睡前恼怒 四忌睡前进食 五忌睡卧言语
•芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿 而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
•酸度高，会刺激胃部泛酸。皮不易消化，加速肠胃蠕动，不易进入深度睡眠。
糖块
大蒜 巧克力
•专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
•造成口臭外，还会造成胃灼热
•黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此 之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
失眠与安神
据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。
2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%， 六个城市中广州最高，达68％，而在广州随机抽查的 300人当中，14％的受访者每月数次失眠，15％每周数次， 还有6％的人更是夜夜难眠。
酒精
•酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰 睡眠的恢复功能。
防治的方法
加强精神修养 养生穴道 尽量少服安眠药
(一)加强精神修养
பைடு நூலகம்对人宽容 的胸怀
良好的心 理素质
长寿者
遇事不 激动
严以律己宽 以待人
克服对立 情绪
(二)养生穴道
安眠药分类
巴比妥类 苯二氮卓类 第三代镇静 催眠药物
• 它的特点是早醒，后半夜一醒即再难入 眠，白天精神状态差，到下午才逐渐好 转。常见于动脉硬化、高血压及老年人。
失眠的原因
• 认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳 失交”，宋朝邵康节在《能寐吟》诗中指 出:“大惊不寐，大扰不寐，大病不寐，大喜 不寐，大安能寐。何故不寐？湛于有累， 何故能寐?行于无事。”