普拉提俱乐部填空题：1•普拉提是由（_________ ）著名康复专家约瑟夫•普拉提创立并推广的。

2•普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（______ ）、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

3•相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（__________ ）冲击力，适合各个年龄层。

4.（ ____ ）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。

5•现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（_________ ）。

6•按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（ _______________________ ）。

7•根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（____________________ ）。

8•专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（___________________ ）等。

9•私人课程大多采用（ _____________________ ）的上课形式。

10•普拉提动作大多模仿（___________________ ），如行走、转身拿物品。

11. 普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（__________ ）、流畅。

12. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（__________ ）。

13•普拉提运动中除了常用的（_____________ ）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

14. 横向呼吸法也叫（ _______________________ ）。

15. 横膈膜呼吸也叫（ _______________________ ）。

16. （______________________ ）对于有冲击性的动作有帮助。

17•轴心盒子就是你的肩膀两端和（________________________ ）组成的“方形盒子”。

18•维持（______________ ）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。

19•保持骨盆和脊椎的（______________ ）位，是练习中要遵循的重要原则。

20•“把肚脐拉向脊椎”是指（_______________ ），腹肌收缩上提。

21. （_____________ ）是身体重力的中心，身体运动的起始点。

22. “下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（ _____________ ）。

23. “脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（______________ ）或拉伸开。

24•所有普拉提的练习动作都是（_______________ ）的动态练习。

25•按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（________________ ）、坐姿、侧卧/坐/跪。

26. 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。

27. 对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。

28. _______________________________________ 对于一般的练习者，如果是（）左右的练习，可以每天进行。

29•普拉提练习选择在（_______________ ）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。

30•感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（______________ ）。

31. ______________________________________________ 无论你是初学者还是运动员，都要从（）开始接触普拉提。

32•“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（ ______________ ）的动作。

33. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（ _____________ ）。

34. _______________________________________________________ 练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（_______________________________________________________ ）。

35. ________________________ 避免饱腹或（）时进行练习。

36. 两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（）。

37. ____________________________ 在你身体状况或（）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。

38. 练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（ ______________ ）的东西。

39. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（__________________ ）。

40. 不要强迫自己过度拉伸肌肉和（______________ ），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

41. 例假期间，女性练习者应该避免（ _______________ ）强烈挤压的动作。

42. 椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（）伸展的动作。

43. ________________________________ 糖尿病患者应该实施（）监控，避免空腹练习。

44. __________________________________ 高血压患者避免突然的（）转换。

45. 高血压患者避免练习头（______________ ）心脏的身体倒置姿势的练习。

46. _______________________________________ 糖尿病患者单次运动量不宜（），时间不宜太长。

47. 糖尿病患者可采用少量多（______________ ）的运动方法。

48. 糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（______________ ）。

49. 颈椎病患者避免头部（______________ ）的向后伸展。

50. 骨质疏松患者避免（_____________ ）的用力。

51. （“____________ ”是普拉提“侧腿系列”的基础练习。

52. “行军踏步”的作用是收紧（______________ ），强化腰盆区域的稳定性。

53. “滚动如球”能够提高骨盆（______________ ）和核心控制力。

54. ____________________________________ “单腿伸展”强化腹肌和（），同事提升身体的协调性。

55. ____________________________________ “脊椎前伸”伸展脊椎和（），促进脊椎的灵活性发展。

56. “仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。

57. ____________________________________ “俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。

58. （“____________ ”是“行军踏步”的升级版。

59•“百次拍击”对于初学者，要注意（ _______________ ）避免过度紧张。

60•“百次拍击”要加强（________________ ）和动作的协调，提升躯干稳定性。

61. “单腿平衡”能够改善（ _______________ ），增加神经肌肉的控制协调能力。

62. “桥”的准备姿势，两脚（_____________ ）开立，平均受力。

63. “单腿划圈”灵活（______________ ），提高骨盆区域的稳定性。

64•完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（______________ ）还原，回到原位。

65. “滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（_______________ ）。

66•“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（______________ ）。

67•“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（______________ ° ）。

68. “十字交叉”强化躯干（ ______________ ）肌肉群。

69. （____________ ）可以作为完整课程的准备活动部分。

70•普拉提动作分为入门动作、（______________ ）、中级动作和高级动作。

71. “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（ ________________________________ ）。

72. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（ _____________ ）。

73•安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（_______________ ）。

74. ______________________________________ 任何运动后都要进行肌肉的（）。

75. 伸展可以促进肌肉的（ _______________ ）,增加关节的有效活动范围。

76. 伸展的方式有静态伸展、（ ______________ 、伸展、PNF收缩放松技术。

77. ________________________________________ 静态伸展是拉伸到一个相对（、然后保持的方法。

78. 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（_____________ 、的目标肌肉。

79. 美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3、次。

80. _________________________________________________ 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（、的位置。

81. 每个位置的伸展至少保持（ _____________ 、秒。

82. 每个位置的静态伸展需要重复（、次。

83. 普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（ _______________ 、时进行。

84. 普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。

85. “向下卷动”的伸展位置是（______________ ）,以及脊椎的每一个小关节。

86. “侧伸展”进行的伸展躯干（、和背部、背阔肌、腰方肌等。

87. 完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（______________ 、不离开垫子。

88. 完成“直背起桥”时，保持（、挺直向上提起。

89. 仰卧位时，双脚（____________ 、开立，脚尖与膝盖方向一致。

90•“单腿划圈”在完成动作时， （ _____________ ）区域避免移动或晃动。

91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（_______________ ）在同一直线上，避免身体前后扭动。

92•无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（ ________________ ）位。

93. “单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（_____________ ）晃动。

94. （ _____________________________ ）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天” 。

95•“双腿朝天”中的双腿摆放为（“ _________________ ”）。