6
苋菜 抗衰养膝之清热解毒，补肝 血
养好膝盖 年轻20岁
演讲人 2025-11-11
目录
1
绪论 认识我们的膝盖
2
一 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有
术
3
二 保养膝盖，食物帮你停住时间的
脚步
4
三 保养膝盖，膝盖周围穴位助你冻
龄祛病
5
四 养膝延龄的事每天做
6
五 哪些问题会使膝盖慢慢变老
7
六 与膝盖疾病说再见，把 青春活力找回来
8
附录 快速解决膝盖伤痛的 办法
01
踮脚，强精 补肾阳，膝 关节更稳定
ห้องสมุดไป่ตู้04
做体操， 强肾壮腰
膝
02
隐藏在瑜伽 中的养肾健
膝大法
05
按摩命门 穴，强腰 膝固肾气
03
背部伸展前 屈式瑜伽壮
腰补膝
06
蹲马步，养 肾强筋提高 膝盖的功能
一 保养膝盖， 自然疗法让 你驻颜有术
养膝盖，保证肾精气充足， 与健康长寿结缘
照顾涌泉穴， 膝盖健康有保 障
01
绪论 认识我们的膝 盖
绪论 认识我们的膝盖
股骨、胫骨、 髌骨
关节软骨
了解我们的膝 盖——半月板
了解我们的膝 盖——韧带
了解我们的膝 盖——关节囊、 滑膜、关节腔、 滑液
了解我们的膝 盖——肌腱和 肌肉
绪论 认识我们的膝盖
膝盖的 功能
膝盖的 保养
绪论 认识我们的膝盖
股骨、胫骨、髌骨
髌骨：膝关节的重要 组成部分
养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘
1
护好腰是间接保养膝盖
4
鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更 健壮
2
养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的 小妙招
5
2
按摩太溪，肾阴肾阳一起补， 膝盖不发软
3
提肛补肾，膝盖不怕累
6
跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压 力
一 保养膝盖， 自然疗法让你 驻颜有术
养膝盖，保证肾精气充足，与健康 长寿结缘
核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾填精
核桃鸡丁 枸杞核桃米糊补气血，强腰膝
补肾养膝食物，助你青春长驻
白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿
板栗烧白菜 黄豆白菜汤健脾利湿，清热解毒
二 保养膝盖， 食物帮你停住 时间的脚步
专题1 养护膝盖，警惕肾 精气不足引发的衰老症状
A
怕冷、夜 尿增多
D
更年期提 前到来
B
补肾养膝食物，助你青春长驻
板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨
蜜三果 板栗煨鲤鱼
补肾养膝食物，助你青春长驻
樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒，改善腰膝痿软
蜜枣樱桃蒸山药 木耳枸杞炒猪肉滋肾润肺，补肝明目
补肾养膝食物，助你青春长驻
葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿
茼蒿草莓葡萄汁 木瓜葡萄汤
补肾养膝食物，助你青春长驻
一 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
养膝盖，首先要养好肝和 肾
保养膝盖，肝血足，人更 有精神
01 02
04
养膝盖，保证肾精气充足， 与健康长寿结缘
一 保养膝盖， 自然疗法让 你驻颜有术
养膝盖，首先要养好肝和 肾
01
肝养好，膝 盖就强健有
力
02
肾养好，膝 盖就不易受
损伤
一 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
保养膝盖，肝血足，人更有精 神
拉弓式瑜伽滋肝补 肾，让膝盖更灵活
稳固
刮肝经，养肝减肥， 减轻膝盖压力
太极拳养肝血， 健膝又延年
三阴交穴常按，肾 肝脾同补，膝部气
血更充足
03
二 保养膝盖，食物帮 你停住时间的脚步
二 保养膝盖， 食物帮你停住 时间的脚步
补肾养肝食物，养膝壮骨 好帮手
01
肾主骨，肾 精充足膝关
绪论 认识我 们的膝盖
了解我们的膝盖——肌腱和肌 肉
肌腱和肌肉让膝 关节运动起来
A
股四头肌对膝盖 功能的影响
B
绪论 认识我们的膝盖
膝盖的保养
0 1 膝关节更脆弱，平时要注重养护 0 2 预防膝盖老化，年龄越大越紧迫 0 3 养成良好的生活习惯，有助于保养膝
盖
02
一 保养膝盖，自然 疗法让你驻颜有术
股骨和胫骨：人体主 要承重骨
A
B
绪论 认识我们的膝盖
关节软骨
关节软骨： 膝关节的 “轴承”
髌骨软骨：
人体最大 2
的籽骨
软骨下骨： 保护软骨的 “忠诚卫士”
绪论 认识 我们的膝 盖
了解我们的膝盖——半 月板
半月板：股骨与 胫骨间的缓冲垫
半月板有什么 特点
半月板起什么 作用
预防半月板受 伤的训练原则
节强壮
02
肝主筋，肝 血充足膝关
节灵活
二 保养膝盖， 食物帮你停住 时间的脚步
养膝补钙食物，壮骨又防 衰
每个人都 需要钙
补钙要掌握好量， 不同人群量不同
补钙食品 如何选择
影响钙吸 收的因素
补肾养膝食物，助你青春长驻
1
黑豆 养膝抗衰之乌发美发
2
小米 抗衰养膝之助眠
3
黑芝 麻补肝肾，滋五脏
4
山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补 脏器
补肾养膝食物，助你青春长驻
小米 抗衰养膝之助眠
小米绿豆粥 小米红枣粥
补肾养膝食物，助你青春长驻
黑芝 麻补肝肾，滋五脏
枸杞黑芝麻粥 芝麻枸杞子煲牛肉
补肾养膝食物，助你青春长驻
山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器
山药乌鸡锅 山药羊肉粥
补肾养膝食物，助你青春长驻
紫菜 抗衰养膝之养肾补钙
紫菜蛋花汤 紫菜豆腐汤
艾灸关元穴， 为膝关节提动 力
“吹”字诀养 肾健身操，壮 腰养膝
一 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
保养膝盖，肝血足，人更有精神
1
散步是最简单易行的养膝运动
2
养膝可从养肝“嘘”字功开始
3
简单养肝操，改善膝盖功能
4
太冲穴养肝消气还健膝
5
2
抻筋，养肝养膝随时进行
6
坐着养肝健膝，挤点时间就能 做
一 保养膝盖， 自然疗法让你 驻颜有术
5
紫菜 抗衰养膝之养肾补钙
6
板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋 壮骨
补肾养膝食物，助你青春长驻
樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒，改 善腰膝痿软
葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和 水肿
核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾 填精
白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿 消肿
补肾养膝食物，助你青春长驻
黑豆 养膝抗衰之乌发美发
黑豆红枣豆浆 黑豆乌鸡汤
头晕目眩、 耳鸣
E
腰痛
C
性功能 障碍
F
水肿
二 保养膝盖，食物帮你停住时间的脚步
专题1 养护膝盖，警惕肾精气不足引发的衰老症状
头发早白
养膝滋肝食物，让你容颜不老
1
荠菜 抗衰养膝之养肝气，明目
2
青豆 抗衰养膝之消灭自由基
3
芹菜 抗衰养膝之平肝、利水消肿
4
猪肝 抗衰养膝之以脏补脏
5
草莓 抗衰养膝之去肝火
半月板损伤还 能再生吗
绪论 认识 我们的膝 盖
了解我们的膝盖——韧 带
01
韧带： 膝关节 的支柱
02
韧带的 构造及
特征
03
韧带的 作用
绪论 认识 我们的膝盖
了解我们的膝盖——关节 囊、滑膜、关节腔、滑液
1
关节囊：分泌关节液，稳定膝关 节
2
滑膜：分泌滑液，营养软骨
3
关节腔：使关节变稳定
4
滑液：膝关节的润滑剂