医药养生保健报/2008年/2月/4日/第003版
家庭医生
腹式呼吸可改善肠胃功能
齐军
饮食失去节制，尤其是吃多了高脂肪或高热量的食物，肚子被食物挤得满满的，使肠胃无法负担，会造成腹胀、食滞、消化不良等后果。

这虽非什么大病，但感觉也挺难受的。

若吃多了难受，腹部按摩能改善肠胃功能。

建议在晚上上床后按摩。

腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩手段，可促进胃肠运动，改善消化机能。

利用腹式呼吸可以凭借吸入的气体鼓起腹部，扩大了血液含氧量，让机体变被动为主动地排除人体废物。

用腹式呼吸替代手法按摩的方法是：平躺在床上，尽量深吸气，用力让肺部充满气使腹部尽可能隆起，当腹部无法再吸入空气时屏息3～5秒左右，再将肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。

腹式呼吸的同时再加上手法按摩效果更好，做法是：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约、80～100下，倒回到肚脐，再按摩80～100下。

可双手交换，以同样的方式逆时针方向再按摩一遍。

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