货运部保安队日常训练计划
训练目的：通过长期日常训练，使每位保安队员拥有强壮的体格，良好的军事素质，掌握必要的擒敌格斗技能。

增强对外界环境适应能力，提高自身意志力和行为控制力，使每位保安队员能在长时间，高强度的工作环境中，始终保持旺盛的精力，高昂的斗志和充沛的体力，高质量的完成各项工作任务。

训练时间：每周星期四
训练内容：
一，队列训练
1.单个队员队列动作。

（1）立正。

（2）稍息。

（3）跨立。

（4）停止间转法：向左转，向右转，向后转。

（5）行走，立定。

（6）坐下，蹲下，起立。

2.分队队列动作
（1）队形。

（2）集合解散。

（3）看齐，报数。

（4）出列，入列。

（5）行进，停止。

<齐步，跑步> （6）敬礼，礼毕。

要求：队员熟练掌握动作要领，能根据口令要求完成各种动作。

二，体能训练
1.柔韧素质训练
（1）上肢：压肩.饶环.耸肩.前俯腰.涮腰。

（2）下肢：正压腿.侧压腿.后压腿.仆步压腿.转膝.正踢腿.侧体腿.里合腿.外摆腿。

（3）纵跳旋转，跳起拍脚，蹲腾起，伸展跳。

要求：熟练掌握各种方法，增加身体柔韧性和灵敏度。

2耐力素质练习
（1）慢跑. (2)中长跑. （3）变速跑. （4）越野跑. （5）折反跑.
要求：能在规定时间内完成3000米距离。

3力量素质练习
（1）俯卧撑. （2）仰卧起坐. （3）蛙跳. （4）单腿跳. （5）跳绳. （6）举重。

要求：能完成30个以上俯卧撑，1分钟仰卧起坐30次以上，每分钟跳绳80次以上。

4.速度训练
（1）100米. （2）变速跑. （3）横向移动. （4）匍匐前进.
要求：规定时间内完成任务或跳跃一定距离。

三，擒拿格斗训练
1.基本姿势：格斗式。

2基本步法：滑步。

3基本攻防技术：（1）直拳. （2）勾拳. （3）摆拳. (4)弹踢. （5）勾踢. （6）横踢. （7）肘击. （7）顶膝。

4基本防守技术：（1）格档. （2）搂抓. （3）躲闪.
5基本控制技术：（1）跪压控制. （2）坐压控制. （3）锁喉摔控制. （4）二对一控制。

6擒敌拳练习
要求：熟练掌握动作要领，并能根据实际需要完成动作。

四，消防知识训练
1灭火瓶操作使用、检查、保养、维护。

2消火栓的连接使用。

3应急疏散训练。

要求：熟练掌握消防器材使用，了解火灾的基本原理，会扑救火灾，处理各种突发事件。

五，现场紧急救护训练
1.伤情观察，检查方法。

（意识.脉搏.呼吸.瞳孔）
2人工呼吸
3心脏复苏
4伤口包扎止血
5伤员搬运
要求：熟练掌握动作要领，能够正确使用。

保安人员训练考核表。