大学生情绪管理小组
——微笑训练营
第一单元
活动1：滚雪球
目的：通过自我介绍，促进大家的互相了解，有助于建立相互信任的关系
步骤：
1、请每位同学尽可能多地和同学握手，请目光注视他人，面带微笑，道一声“你好”，看谁在有限的时间里握手最多？自由走动3分钟，当指导者喊停时，每两位面对的人，结成两人小组，自我介绍，内容包括：姓名，来自哪儿，有什么兴趣爱好等，每人三分钟，漫谈2分钟。

2、2人变4人，“他者介绍”，每人将自己新认识的朋友介绍给另外的其他人。

相识后，交流下高中时代最快乐的事，或自由漫谈3分钟。

回忆意识到角色的变化，克服同一性紊乱，调动愉快的情绪，克服离家后的寂寞感，找到共同语言。

3、4变8人，连环自我介绍，每人用一句话介绍自己，内容包括“姓名、所属、个人特征”。

当小组决定从谁开始时，必须按照顺时针方向转。

如A说：“我是来自太原的性格比较内向的李丽，”下一位同学B说：“我是来自太原的性格比较内向的李丽旁边的来自东北的喜欢旅游的王娟。

”以此类推，每个人必须从A说起。

最后一位同学结束后，全组故障以鼓励。

此时，指导者请每组出一代表，把全组成员一一向班里其他成员介绍，并谈对次活动的感想。

活动2：捶捶他的肩
目的：
1.互相捶肩增加互动，减少陌生感
2.营造活跃气氛，增加亲密度
步骤：
1.让所有成员围成一个圈。

2.按顺时针方向互相捶背。

3.再按逆时针方向互相捶背。

4.互相致谢。

第二单元
活动1：成长三部曲
目的：通过游戏的接触，团体的凝聚力已增强，本活动可以促进成员自我探索，思考成长中的压力，学习正确面对人生的成功与失败。

步骤：首先所有组员都蹲着（成长的第一步——鸡蛋），每个组员找另一组员做石头、剪子、布的游戏，赢的那个弯着腰，半蹲着（成长的第二步——小鸡），小鸡再找其他的小鸡做石头、剪子、布的游戏，赢的那个站起（成长的第三步——鸡），完成这个游戏，而输了的组员则退变为蹲着（鸡蛋）。

看看谁先完成，谁最后完成。

做完后，让组员们谈论一下做此活动的感受。

活动2：情绪词典
目的：
1．通过制作“情绪词典”增强成员的情绪表达能力
2．通过体会情绪词汇促进对自己情绪的了解和掌握
3．在活动过程中学会学会识别他人情绪并提高移情能力
步骤：
1.制作“情绪词典”。

将所想的情绪写在空白的本子上，一页写一种情绪。

可配合每页的情绪，为每种情绪画上插图，作为情绪的提示。

2.体会情绪词汇。

揣摩、描述画中人物可能的心情感受，并举例说明自己何时有过相同的感觉？当时发生了什么事？你的情绪如何？你当时作何反应与处理？如果难以揣摩或说不出来，也可以问问别人对此情绪的生活体验，以助于对情绪的了解。

3.进行情绪词汇表演竞猜。

先分组，几个人负责表演，其他人负责猜题。

表演者根据指导者从“情绪词典”中拿出的题目，用肢体动作表演出来让其他人猜，不能说话。

表演者与猜对者均有小礼物。

竞猜活动完后，归纳整理。

第三单元
活动1：同舟共济
目标：集思广益，团队合作，在团队任务中学会良好沟通，适当调试和控制自己的情绪，克服困难，达成目的。

步骤：
1、每组一张报纸，可视为大海中的一条船，每组8人。

指导者要求将图纸铺在地上，代表汪洋中的一条船，现在需要团体成员8人同时站在船上，一个也不能
少，必须同生死共命运。

2、让成员们想方设法，使全体成员同时登上船。

行动前团体可充分讨论，拿出最佳方案。

3、当成员成功的完成后，领导者可要求将面积减半，随着难度的增加，成员的努力也会越来越加强，团队的凝聚力空前提高。

活动2：心理剧
目标：通过角色扮演，能辨认各种情绪并了解它发生的原因，知道各种情绪反应对身心行为的影响，并初步学习对自己的情绪管理。

步骤：
1.设置情景。

如，有人故意撞到了你；别人弄坏了你的东西；被人嘲笑等等。

2.讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪
反应，会有什么结果。

3.能就自己在日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举例吗？
4.根据各组讨论的情景进行角色扮演表演。

大家逐个观看并进行评论。

第四单元
目的：
1．让学生体会紧张情绪，学会释放紧张的情绪。

2．让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。

步骤：
活动1．热身“过电”游戏
全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。

主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。

活动2．让学生先体验肢体紧张的感觉。

体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。

（1）手臂部的紧张。

伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

（2）头部的紧张。

皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。

（3）躯干部位的紧张。

耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

（4）腿部的紧张。

伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

活动3．让学生进行想象放松。

播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。

我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。

微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。

微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。

海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。

温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。

我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。

阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。

阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。

又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。

我的呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。

我呼吸变慢，变得轻松。

心跳也慢，有力。

轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。

呼吸变慢变深。

轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。

呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。

轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。

整个身体变得平静。

心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。

我安然躺卧在大自然中，十分自在。

”（静默几分钟后结束）
4．学生分享体验感觉。

注意事项
1．放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。

2．学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3．放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。

第五单元
活动1：快乐秘笈及反思总结
目的：
1.对具体方法进行探索，增强成员在现实问题时的迁移能力
2.帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定会发现生活中的快乐元素
步骤：
1.成员分别写下三种让自己快乐的方法。

2.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。

3.成员讨论，鉴别各种方法的可行性。

4.领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。

活动2：歌声代我心
目的：
1.营造积极，融洽的团体气氛
2.让成员体会小组成员间的亲密信任感情
3.在融洽积极的气氛中结束团体
步骤：
1.大家围成一个圈，把准备好的歌词发给大家
2.在《幸福拍手歌》的旋律中大家一块合唱，结束团体。