运动技能形成规律 Prepared on 22 November 2020
的形成的过程
的形成既是一个复杂的神经过程，又是复杂地学习过程。

一般地，的形成总是要经历由不会到会，由不熟练到熟练的连续变化过程。

为了讨论方便，通常将运动技能形成的过程人为地划分为、分化、巩固、四个相互联系的阶段，
而把运动技能的发展阶段称为阶段。

(一)阶段
在学习任何一个动作的初期，通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践，只能获得一种，对运动技能的内在规律并不完全理解。

来自于体内外界的刺激，通过相应的传到大脑皮层，引起大脑皮层细胞强烈兴奋。

因为皮层内抑制过程尚未确立，所以大脑皮层中的兴奋与抑制都呈扩散状态，使暂时联系不稳定，出现现象。

这个阶段的动作表现往往是僵硬和不协调，不该收缩的，出现多余的动作。

这些现象是大脑皮层细胞兴奋扩散的结果。

在此阶段中，大家应该抓住动作的主要环节和在掌握动作中存在的主要问题进行练习，不应过多
地强调动作细节。

(二)分化阶段
经过不断地练习，初学者对运动技能的内在规律有了初步的理解，一些不协调和多余的动作也逐渐消除，错误动作也逐步得到一定程度的纠正。

此时，大脑皮层兴奋和抑制过程逐渐集中。

由于抑制过程加强，特别是得到发展，大脑皮层的活动由泛化阶段进入了分化阶段。

因此，练习过程中的大部分错误动作得到纠正，能比较顺利和连贯地完成完整技术动作。

这时初步建立了，但定型尚不巩固，遇到新异刺激(如有外人参观或比赛)，多余动作和错误动作可能重新出现。

在此过程中，大家应特别注意错误动作的纠正，多体会动作的细
节，促进进一步发展，使动作日趋准确。

(三)巩固阶段
通过进一步反复练习，运动已经巩固，建立了巩固的。

大脑皮层的兴奋和抑制在时间上和空间上更加集中。

此时不仅动作准确和优美，而且某些环节的动作还可以出现自动化。

即不必有意识地去控制而能做出动作来。

在环境条件变化时，动作也不容易受破坏。

同时由于内脏的活动与动作配合得很好，完成
练习时也感到轻松自如。

但是，发展到了巩固阶段，也并不是可以的。

一方面，还可以通过继续练习，不断提高动作质量，使动力定型更加完善和巩固。

另一方面，如果不再进行练习，巩固了的动力定型还会消退，动作技术愈复杂、难度愈大，消退得愈快。

在此过程中，大家应对技术学习提出进一步要求，并进行技术理论学习，
这样更有利于动力定型的巩固和动作质量的提高，以便促使动作达到自动化程
度。

（四）
随着运动技能的巩固和发展，暂时联系达到了非常巩固的程度以后，动作即可出现自动化现象。

所谓自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。

其特征是对整个动作或者是对动作的某些环节，暂时变为无意识。

例如，走路是人类自动化的动作，在走路时可以谈话、看报而不必有意识地想应如何迈步，如何维持身体平衡等。

自动化动作也并不是永远无意识进行的，当受到外界异常刺激时，大脑皮层的兴奋就会提高，对自动化动作又会产生意识，例如，在悬崖上行走时，步行就成为有意识的了。

此外，运动员想要体会自己动作的某环节或肢节的某部
分动作时，对这些动作则产生意识。

然而要想提高运动成绩，必须尽可能的使动作达到自动化程度，但不应认为动作达到自动化后，质量就得到保证。

虽然动力定型已经非常巩固，但由于完成自动化动作时，的活动经常不能传递到中去。

因此，如果动作发生少许变动，也可能一时未察觉，等到一旦察觉，可能变质的动作已因多次重复而巩固下来。

因此，动作达到自动化以后，仍应不断检查动作质量，以达到。