自我：我是（存在）
女性的情绪与压力管理
“35岁困惑”和“中年危机”现象
n 职业生涯（时间）压力
n 35岁困惑
n “有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想 换一个工作领域 ”
n “有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明 朗的上升空间，很难放弃”
n 中年危机
压力的症状
n 行为性是压力症状主要包括： n 感觉：
n 沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误解、疲乏无力、无法 应付、焦躁不安、失落、冷落、消极
n 难以：
n 集中精力、头脑清晰、作出决断。
n 丧失：
n 创造力、对外貌的兴趣、对他人的兴趣
女性的情绪与压力管理
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关于情绪管理的总结
n 第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是 你觉得得不好它就不会出现。
n 第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就 应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时 候没有出来，它就变成一个未完成的事件，這个未完成的事件就 是我們生命中圓的缺口。
举重
n 一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？
n 然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力， 是什么给了他压力？
n 然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到 1000万现金，他的压力有什么不同？
n 然后，给他一个90公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到 8000万现金，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿女， 他的压力有什么不同？
n 第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可 以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给 自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪 出来。
女性的情绪与压力管理
女性的情绪疾病与心理保健
n 在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都比较高，而激 素变化剧烈就容易产生情绪波动。
n 情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。
n 情绪的分类：
n 古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊” n 情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等 n 其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。 n 心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈而短暂的爆发式情绪发应；应激是
n “我这么干，图的是什么？” n “资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下
去？” n “我害怕面对什么？” n “我发现我站立的地方开始塌陷” n “在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”
女性的情绪与压力管理
企业管理中的压力
n 《财富》杂志根据对CEO失败原因的长期分析
风格压力
n 人与人
n 人际关系
n 行为风格 n 个性特质
n 人员管理角色
n 在冲突的团队成员个性中寻求平衡
n 人与工作
n 能力匹配：胜任工作 n 兴趣匹配：热爱工作 n 价值匹配：感到自豪
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系统压力（现代组织的复杂性和不确定性）
四种压力类型
变化压力 归属压力 平衡压力 结构压力
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三、压力的症状与根源
n 压力的症状可能是生理性的和行为性的
n 生理性是压力症状主要包括：
n 呼吸急促、口干舌燥、手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消 化不良、腹泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、 坐立不安
n 长期压力下的身体反应：
n 肠胃疾病、皮肤病、心脏病
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压力管理和自我发展
n 你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力 n 通常，职位越高，责任越重，压力越大
n 压力越大，减压渠道越少
n 压力源不便公开 n 维护自身形象
n 石头扔向玻璃，玻璃破碎的原因是什么？
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压力的四种根本来源
1.自我压力
2.职业生涯压力
3.风格压力
4.系统压力
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n 我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度 不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为 一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。
n 我们越来越需要了解自己的情绪：
n 关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然 的事。
女性的情绪与压力管理
个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响
n 给别人一个空间：
n 当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別 人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去 处理他的情绪，给别人一个空间。
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情绪管理从觉察自己开始
n 流露并感受自己的情绪
n 情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再開始找答案、 找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。
n 疏导的作用：
n 情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复 出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时 发作。
n 累积的原因：
n 人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里 层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是 自己幼年的情绪经验没有处理好。
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二、理解与管理自己的情绪
n 情绪没有好坏之分：
n 任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现 了。
n 情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们，快乐、激动、 悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之 分，情绪与是非对错和道德概念无关。
n 请38位曾经叱咤商海、结果壮志未酬的顶级CEO们回答问卷， 结果38位CEO对这六项的选择依次为：
n 缺乏对坏消息的处理能力：79.5% n 疲劳综合症：51.3% n 缺乏处理人事的能力：43.6% n 决策有局限性：38.5% n 缺乏财务知识：15.4% n 错失良机：10.3%
女性的情绪与压力管理
女性的情绪与压力管理
2020/11/16
女性的情绪与压力管理
主要内容
n 1.情绪与女性情绪的特点 n 2.理解与管理自己的情绪 n 3.压力的症状与根源 n 4.压力与生活方式和价值观 n 5.发展自己的减压系统
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一、情绪与女性情绪的特点
n 情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满 足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。
n 家庭的重要性：
n 人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互 动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。
n 正确的表达情绪的重要性：
n 如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较 容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。
n 我们对孩子的影响：
20-80岁
家庭的生命周期
个人的生命周期
职业的生命周期
0-80岁
我们的价值和困难
20-60岁
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我们的生命周期与角色
多
角
色
数
男性
量
女性
孩子
少 0岁
20岁 年龄
职业
从摇篮到坟墓 家庭生活
60岁

80岁
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人生学习需要的完整教育
n 你受教育直到学校毕业接受的主要是什么？ n 工作以后你参加各种学习主要为了学到什么？ n 你结婚前学过怎样发展一份良好的两人关系吗？ n 你的孩子出生前你学过如何做一个合格的父母吗？ n 你每天都在沟通，你在个人沟通训练上花过多少时间？ n 你系统学习过如何认识自我和个人成长吗？
n 轮换工作岗位机制
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常见信念如何让我们紧张
n 把你的需要放在别人的需要之前是自私行为——有时你有权利把 自己放在第一位
n 犯错误是可耻的，对每一个场合你应做出恰当的反应——你有权 利犯错误
n 外部事件是造成人们痛苦的重要原因，人们对于外部事件的反应 就是动感情。
n ——这种信念在逻辑上的延伸就是，为了促成一个事情的产生或者 避免遗憾，你必须控制外部世界。由于这种控制很有局限性，而且 我们也不知道该如何完全操纵别人的意愿，一种孤立无助的感觉和 持续的焦虑就产生了。将不快乐的原因归咎于外部事件是一种逃避 现实的做法。自我对话解释为发生的事件引起不快乐。你只有很小 的能力去控制别人，然而你却有很大的能力来控制你自己的情绪。
n 如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达 他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这 样看过你。
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情绪是可以积累的
n 情绪是一种能量：
n 情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有 可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有 可能是来自不良情绪的积累。
常见现象
组织气氛 系统角色冲突 角色模糊 工作负荷 工作和家庭冲突
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四、压力与生活方式和价值观
我们的生活方式平衡吗？ 我们认为成功的价值观是
否过于单一？
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我们的生活与角色(三维的时空过程)
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身心平衡成长的三个层次
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情绪是人际关系接触的界线
n 中国家庭的特点：
n 中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈 妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪 父母要承接，父母的情緒孩子也要承接