非理性信念的特征:
绝对化的要求 以偏概全 糟糕致极
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四、合理信念与不合理信念的区别ppk
1、合理信念大都是基于已知的客观事实，而不合理的信 念则包含更多的主观臆测的成分。
2、合理的信念使人更快地达到自己的目标，不合理的信 念则打消人前进的信心和勇气。
快乐的人更喜欢与别人交朋友，而不是独处。他们愿意主动接触生人，愿意为他人捐
钱，更具有利他主义精神，更关心周围的人，而很少考虑自己的利益。
之中，重新变得抑郁。也就是说金钱只能使一个原本不快乐的人获得暂时快乐与幸福。但
从一生的角度看，金钱导致的快乐是很短的。
一个心理学研究表明，具有积极情绪的人比一般人更能忍受痛苦。一个将手伸进冰冷
的凉水的实验是这样的。在冰水中普通人伸手，只能忍受60到90秒，但在积极情绪测量中
最出色的人，得分最高的人，或者一个具有积极的情绪的人，往往能忍受的时间要长一些。
3、合理的信念可使人不介入他人的麻烦，不合理的信念 则易招致别人的不满。
4、合理的信念使人很快消除情绪冲突，不合理的信念则 使人陷于情绪困扰中难以摆脱。
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五、不合理信念的群集现象
抑郁症
⊗我总是没有希望的人。 ⊗我是个不招人喜欢的人。 ⊗人活着就是受苦，不如一死了之。 ⊗事以至此，再努力也白搭。
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天
庸
下
人
本
自
无 事
扰 之
思维决定好心态; 行动决定好心态; 自信决定好心态; 胆识决定好心态; 美德决定好心态 一个人要么驾驭自己的生命, 要么是生命驾驭自己 !
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案例:某高校在读博士小张，提起周围的
许多现象，都气愤不已。社会上那么多的 不公正，贪污受贿、以权谋私、分配不公、 小人得志。周围的人也那么令他失望，导 师虽是著名教授，但却沽名钓誉、不懂装 懂、喜怒无常；同学自私自利，冷漠无情； 周围的女同学都胸无大志，不读书、不听 音乐、无品位、无内涵……说起这些，他 慷慨激昂，大惑不解，为什么一切都不尽 如人意，真是众人皆醉我独醒,举世浑浊 我独清！ 他为自己举目四望却找不到一 个知心人而感到孤独和寂寞!
理性情绪疗法
兴起时间：20世纪50年代 代表人物：艾利斯（美）
引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事 件经历者对该事件的评价和解释。事件能否发 生是不以当事人的意志为转移的，但如能对事 件作出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。
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二、人为什么会有不合理的认知？
人的感知能力是有限的。ppt 人的欲望是无止境的。ppn 人有思考能力，但思考问题时常常从自身利益
出发。ppa
人有想象能力，但有时会无中生有。 人有记忆能力，往往用以前的经验和观点来看
待目前的问题。ppl
内化语言的重复能固化不合理的认知。
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《积极心理学》主张以人的积极力量、善端和美 德为研究对象，强调心理学不仅要帮助处于某种 “逆境”条件下的人们知道如何求得生存和发展， 更要帮助那些处于正常境况下的人们学会怎样建 立起高质量的个人生活与社会生活。
案例:在大一期末考试中,我总感
觉心里没底,所以就提前准备了小抄。 可是糟糕的是我作弊时被监考的老师 抓住了！按照规定，我被记大过并通 报批评。我心里后悔极了！过年回家 也没敢和父母讲，我想刚入大学就有 了这么不光彩的事情，老师、同学都 会看不起我了，再努力也白搭了！档 案上有了不光彩的记录，毕业分配也 不会有好结果了。这大学算是白上了！ 我这一辈子算是完了！
五、不合理信念的群集现象
自卑
⊗我家庭出生不好，别人 ⊗会看不起我。
和别人比起来，我无任何
⊗优异的地方。 像我这样的人，只能听天
⊗由命。 我的相貌不漂亮，没有人 会喜欢我。
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五、不合理信念的群集现象
人际交往障碍
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案例:去年冬天，可能是
因为经常在外边的小摊儿吃 东西的缘故吧，我竟然得了 一种传染性很强的甲肝！我 觉得自己的世界一片灰暗！ 既耽误学习、花钱不说，同 学们都会对我另眼相待！我 整天愁眉苦脸，情绪低落， 意志消沉，整日无所事事， 真想一死了之！
《积极心理学》认为,心理学的三项使命:治疗精 神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发现并培 养有天赋的人。
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有人调查了一些中过巨额彩票的人，如果这个人是具有抑郁情绪的不快乐的人，一
生的绝大部分时间都不快乐，那么中奖后会快乐半年左右，但半年后他们又陷入了不快乐
A、以自我为中心 B、以他人为中心
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六、学会积极的认知 （一）含义
☺积极的认知就是在看到事物不
利、消极方面的同时，更能看到 事物有利、积极的方面。
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“墨菲定律”的启示
“墨菲定律”（Murphy's Law）亦称莫非定律、莫非 定理、或摩菲定理，是西方世界常用的俚语。
“墨菲定律”：事情如果有变坏的可能，不管这种可 能性有多小，它总会发生。
“墨菲定律”（Murphy’s Law）缘于1949年美国一位 名叫墨菲的上尉。他认为他的某位同事是个倒霉蛋， 不经意说了句笑话：“如果一件事情有可能被弄糟， 让他去做就一定会弄糟。”
丙：幸运的是，对方只对钱财感兴趣，并没有 对我的人身进行攻击；
丁：令人庆幸的是，做小偷的是他而不是我。
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一、苦恼来自于不合理的认知 失恋————失败人生————抑郁消沉 失恋————自己无能————退缩自卑 失恋————丢人的事————回避与人交往 失恋————人不可信————游戏人生 失恋————时髦的事————高兴 失恋————受对方欺骗————怀恨报复 失恋————得到解脱————轻松兴奋
学会积极认知 享受快乐人生
一位绰号“哭婆”的老婆婆，无论晴天或雨天都 在哭。一个和尚看见后，便好奇地问她不开心的 原因。老婆婆说她有两个女儿，大女儿嫁给卖鞋 的，小女儿嫁给卖雨伞的。晴天时她忧虑小女儿 的雨伞卖不出去，雨天她担心大女儿的鞋店没有 顾客。和尚听后便劝慰老婆婆，教她在晴天时想 着大女儿，在雨天时去想小女儿。从此以后，老 婆婆便不再哭了，而且时常露出笑容。
10这样，才能 使自己的感情得到寄托。
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11、人生中的每一个问题，都要有
一个精确的答案和完美的解决办法， 一旦不能如此，就十分痛苦。
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8、一个人以往的经历决定了现在的
行为，而且是永远无法改变的。
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9、人是需要依赖他人而生活的，因
此，总希望有一个强有力的人让自己 依靠。
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在同一部门，三位女职员同时失去工 作。玛丽很愤怒，因为她认为她应该被提 升而不是被裁员。丽莎得了忧郁症，因为 她认为失去工作她就失去了价值。琳黛却 很开心，因为她本来就不喜欢这份工作， 正准备找份新工作。
家里被偷了！！
甲：为什么非要偷我家啊，我没法活了；
乙：还好，小偷只是拿走了部分现金，而非全 部；
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五、不合理信念的群集现象
强迫症
⊗很多事情都可能随时发
生,我必须时时小心。
⊗我不能出任何的差错。 ⊗我不能容忍无秩序和不 ⊗卫生。
保持一贯正确是很重要 的。
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虽然马和驴子走了相同长的路, 一个却只是在原地转圈, 另外 一个却走遍了大江南北!
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三、导致心理障碍的11种非理性信念
1、自己要绝对获得周围的人，尤其
是周围重要人物的喜爱和赞许。
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A—诱发事件（Activating events） B—当事人的解释和评价 (Beliefs) C—当事人的情绪和行为结果(Consequences)