引起颈椎病的因素
2.年纪增长：一些退化性的病变如：骨关节 炎、骨质增生、椎间盘退化等也会影响到 颈椎周围的神经、脊髓和血管。颈椎病也 是我国中老年人的常见病。
引起颈椎病的因素
3. 工作习惯：不正确 的颈部姿势：长时间 低头或仰头看书、办 公时电脑萤幕过低、
引起颈椎病的因素
日常生活 过高或过低 的枕头都会造成颈椎 周围的肌肉、韧带、 关节囊的松弛和劳损， 从而引起颈椎病。
2
“米”字操

4
“米”字操
5
6
“米”字操
7
8
“鳯”字操
如何预防颈椎病
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可 以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹 进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰， 不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩 同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着 头颈部吹冷风。
如何预防颈椎病
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤， 如避免猛抬重物、紧急刹车等。
如何预防颈椎病 及保健
长期从事财会、写作、打字、办公室等职 业的工作人员，由于长期低头伏案工作， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位， 不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使 颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后 部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相 互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更 进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
颈椎病预防与保健
颈椎结构
颈椎生理曲 度 正常 向 后弯曲
正常颈椎曲度
颈椎曲度消失反曲
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年 人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间 盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或 颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神 经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经 而引起的一组综合症状。
如何预防颈椎病 及保健
1 坐姿正确 : 要预防颈椎 病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈 肩部放松，保持最舒 适自然的姿势。
如何预防颈椎病 及保健
2 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是 处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起 视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每 当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟 左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈 椎的保健。
如何预防颈椎病 及保健
3. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有 目的地让头颈部向前后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最 大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到 缓解。
如何预防颈椎病 及保健
3.1 颈部弯曲（低头）：低 下头，让下颌靠近胸部， 眼睛看脚尖，一只手放于 头后（图6）
如何预防颈椎病
长期从事财会、写作、打字、办公室等职 业的工作人员，由于长期低头伏案工作， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位， 不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使 颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后 部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相 互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更 进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
如何预防颈椎病
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其 是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引 起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此， 每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分 钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于 颈椎的保健。
如何预防颈椎病
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可 以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹 进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰， 不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩 同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着 头颈部吹冷风。
颈椎病的症状有哪些
1. 头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛 点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不 灵活，这也是最常见的一种类型。
2. 有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时 连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于 入睡。
3. 有的人征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。 每次眩晕发作都和颈项转动有关。
如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈 椎病的发生，最重要 的是坐姿要正确，使 颈肩部放松，保持最 舒适自然的姿势。
如何预防颈椎病
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有 目的地让头颈部向前后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最 大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到 缓解。
不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后 仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头 与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要 对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如 避免猛抬重物、紧急刹车等。
如何预防颈椎病 及保健
6 穴位按摩
“米”字操
1
4. 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、 心前区疼痛等一系列交感神经症状。
引起颈椎病的因素
1 意外受伤：突然被迫地低 头或后仰，并超出了颈部 正常受伤、退化使颈椎间 隙变窄，颈椎不稳定。在 健身房里的一些训练动作， 如果姿势不正确也很容易 导致颈椎受伤，引发颈椎 病，如：做仰卧起坐时用 力抱头（图3）、俯身飞鸟 时头抬得过高（图4 ）
3.2颈部伸展：向后伸展， 眼睛看着天花板，一只手 放于前额。（图5）
3.3 颈部旋转： 将左手放 于右肩上，将头转向左肩， 感觉到右侧肌肉伸展时即 可。（图7）
3.4.颈部侧倾： 把右手放 于臀部下面，将左耳靠向 左肩，左手轻轻扶头部右 侧协助。（图8）
如何预防颈椎病 及保健
4.改善睡觉姿势：睡觉时不可俯着睡，枕头