二、我国膳食结构的改进方法
1、适当降低谷类食品的消耗量，提高豆类及动物性食品的 比重。 2、充分利用豆类、鱼类及植物性蛋白质，提高膳食中蛋白 质的质量。 3、适当提高油脂的摄入量，提倡动物性油脂与植物性油脂 混合使用，适当减少碳水化合物的摄入量。 4、控制粮食的加工精度，减少维生素B类及矿物质的损失。 5、提倡混合膳食，合理搭配食物，改进烹调方法，减少营 养素的损失。
3、水溶性维生素：溶于水，洗涤与水煮时易流失、吸收后较少在体内储存 （1）维生素B 维生素B1：调节维持人体神经组织、心脏消化功能，缺乏引起心脏衰竭、脚气
瘦肉、肝、肾、起生物氧化障碍，如口角炎、角膜炎。 肝脏、肾、蛋黄、乳品、花生、大豆、粗粮中富含。
烹调对营养素的影响

蛋白质
1、加热先使其凝结，然后使其变硬，烹调适宜的蛋白质最易消化；
2、酸物质帮助其凝结，帮助结缔组织溶解；

3、水中溶解分解为各种氨基酸，其中谷氨酸遇盐生成谷氨酸钠，鲜味明显。 碳水化合物 1、与水加热，使淀粉颗粒膨胀并吸收水分，出现胶状化 2、烤面包、土豆使淀粉受热变棕色，形成糊精，出现焦糖化 3、酸物质对淀粉有稀释作用
中国烹饪简史
太古时代——准备时期
包括旧石器时代与新石器时代，最初，因火的作用还未被发现，原始人处于茹毛 饮血的生食时期，饮食生活极其简单。在距今五六十万年前的北京猿人遗址中发现 人类用火熟食的痕迹，同时也出现了简单烹饪工具，如砍砸器、刮削器、骨器、木 制工具等。 距今一万年至五千年间，出现了陶器（九千年前湖南澧县彭头山文化出 土的陶盆与钵，八千年前河北磁山文化的陶鼎），出现火塘和灶，懂得蒸汽、调味， 主副食、饮料分开，烹饪原料大大丰富。
烹饪基础知识
(第一节课)
主讲内容：
一、食品与营养学基础GO 二、中国烹饪的基础知识GO 三、中国饮食文化
食品与营养学基础
一、食品与营养素的概念 二、食品的营养素GO
三、烹调对营养素的影响GO
四、我国膳食结构的特点及其改进GO
（一）食品的概念
指任何一种能够为人体提供热、能量，有
助于人体生长恢复健康，以及调节人体生理 过程的固体或者液体物质。
我国膳食结构的特点及其改进
麦当劳的官司 美国纽约一群肥胖儿童集体起诉麦当劳， 理由是吃麦当劳的汉堡和炸鸡导致他们肥胖， 而麦当劳没有充分说明其食品中所富含的营 养成分。不过，那一次法官驳回了起诉。时 隔短短一月，状纸又来了。这一次，起诉人 称，麦当劳的广告向人们暗示它的食品多么 有营养，而实际情况却并非如此。麦当劳 “欺骗顾客”，必须道歉并做出相应赔偿。
调节生理机能，增强抵抗力，促进血红蛋白的合成； 提供能量。
（二）脂肪
1、组成：一分子甘油，三分子脂肪酸构成 2、分类： 植物脂肪：含不饱和脂肪酸多，较易吸收，熔点低，且必需脂肪酸多 如:植物油、坚果仁、大豆 动物脂肪：含饱和脂肪酸多，不易吸收，熔点高，且必需脂肪酸少 如:动物油、肉类、禽类、鱼类 3、作用： 提供能量；如各种油脂，肉类 构成人体组织细胞，调节体温，能量储备用于大量消耗； 供给必需脂肪酸。
（二）营养素的概念
指食品中所含的蛋白质、维生素、脂肪、
矿物质、碳水化合物、膳食纤维素和水。
食品经历了漫长的发展历程，成为了现在
品种丰富多样、口味各异的状况。
（一）蛋白质GO （二）脂肪GO （三）碳水化合物GO （四）维生素GO
（五）矿物质
（六）水
（一）蛋白质
1、组成：由C、H、O、N四种元素构成，基本单位是氨基酸，有必需氨基 酸和非必需氨基酸之分。
（三）碳水化合物
1、组成：基本单位单糖分子 2、分类： 单糖类：溶于水，直接吸收，包括葡萄糖、果糖、半乳糖 双糖类：溶于水，较易吸收，包括蔗糖、麦芽糖、乳糖 多糖类：不直接吸收， 例如淀粉（谷类、根茎类蔬菜）、纤维素（粗粮、蔬菜） 3、作用： 构成人体组织； 提供能量；如淀粉
节省蛋白质的消耗；
促进胃肠蠕动：如纤维素，已成为第七营养素
目录：
第一章 绪论（了解） 第二章 烹饪文化基础知识（了解） 第三章 厨房组织结构概述（了解） 第四章 烹饪原料的鉴别与加工基础（掌握） 第五章 刀工工艺基础（掌握） 第六章 菜肴和宴席的配置工艺（掌握） 第七章 烹前工艺基础（掌握）
目录：
第八章 调味工艺基础（掌握） 第九章 烹调方法（掌握） 第十章 烹饪美学工艺基础（了解） 第十一章 菜肴质量及其创新（了解） 第十二章 食品营养与食品安全管理（了 解） 第十三章 餐饮成本核算（掌握）

明清时期——繁荣时期
中国饮食文化得到加强，同时也接受外来饮食文化的影响。 烹饪工艺出神入化，主要菜系逐渐形成；食礼食俗确立了儒家礼教思想
（四）维生素
1、作用：调节人体生理过程，量少但必不可缺 2、脂溶性维生素：溶于脂肪、不溶于水吸收率与脂肪的存在关系甚大
（1）维生素A：
有利于视明、助儿童生长、预防传染病 动物肝脏、牛奶、菠菜、胡萝卜、黄油、黄花菜中富含。
（2）维生素D：
调节钙、磷在人体内的正常代谢，促进造钙 缺乏引起儿童佝偻病，成人软骨病、龋齿 鱼肝油、蛋黄、奶制品、肝中富含，多晒太阳有利于合成转化。 （3）维生素E： 有利于肌肉发育，缺乏引起肌肉萎缩 麦芽、植物油、绿叶蔬菜、蛋黄、花生中富含。
4、糖使纤维素变硬，碱使其变软。

脂肪 受烹调的影响较小，温度升高，脂肪融化时会失去一部分。
维生素
1、洗涤时减少流失 2、蔬菜现洗现切现炒（不宜太小太细） 3、用油进行炒、熘
矿物质
1、铁：从铁炊具中获得，提倡使用中国铁锅。从食品中获得：如猪肝、 瘦肉、菠菜。 2、碘：选择适宜硬度的饮用水；食盐。 注意：选择适宜的烹调方式——加工方式不同，食品的吸收率不同。 不同菜肴的搭配，补充单一营养成分的不足； 不同种类粮食的配比食用，或混合烹煮。
春秋战国和秦汉时期
——发展时期
食物品种增加；食品加工进步，出现食品加工作坊；烹饪手法多样化； 饮食器具由厚重向精细方向发展，出现瓷器；饮食生活受到统治者的重视， 已设有专门管理饮食的官职。如膳夫、庖夫、内饔(音yōng熟食)、享(烹)人、 鱼人、鳖人、凌(冰)人、醢(音hǎi古指肉酱)人、醯(音xī古指醋)人、盐人。 食礼食俗改革，汉代后纳入儒家规范，讲究食有等差、尊长敬客，无味 调和； 这时已注重饮食卫生和食忌，以及按时令节气来调味。《礼记·内则》 上载：“凡和：春多酸、夏多苦、秋多辛、冬多盐。”“不食雏鳌、狼去肺、 狗去肾、狸去■(音ji)，兔去尻，狐去首、豚去脑、鱼去乙(指鱼的肠)、鳖去 丑。”
不用。
烹饪是一门科学，它涉及自然科学、社会科学多方面的知识， 选料、烹制、调味、营养卫生等方面和生物、物理、化学、医学等 一系列学科有密切关系，又与历史、美学有关；科学的进步，社会 的发展总是不断地促进烹饪技术。 我国烹饪历史悠久，工艺精湛，享有“烹饪王国”之美称。早 在两千多年前“内经、素问”中就提出：“五谷为食，五果为助， 五畜为益，五菜为充”，说明食品原料是人民身体健康的物质基础， 并强调“食有五味，五味之变，不可胜尝”，指出烹饪技术十分重 要，对烹调技巧提出了很高的艺术要求，要求制作出的菜肴，味美 纯正，绚丽多彩，在菜肴成品的色、香、味、形、质、觉等方面， 显示出高超的技术性和艺术性，是世界文化宝库中的宝贵财富。
中国烹饪中华民族烹调饮食活动诸现象及其联系的总和。
外延包括烹调生产、产品和消费三部分。
“烹调”一词出现于宋代，烹饪指煮熟食物，而当烹饪发展到一定阶段—
—调味品出现后，烹调才得以产生。烹饪最初的目的是熟食。而烹调最初的 目的是美食。
近数十年来，烹调一词逐渐分化，除指烹饪生产外，还包括烹饪工艺。 “料理”与“烹调”大致相同，出现于唐代，流传到日本，我国后来弃之
一、我国膳食结构的特点 1、以植物性食物为主，动物性食物为辅，荤素配合，主副食搭配，纤维 素含量丰富。 2、色香味形俱佳，防“西方膳食”引起的营养性疾病 3、碳水化合物的比重过大，蛋白质摄入过于单一、质量较差。 对比：西方膳食由于动物性食物比重过大，导致肥胖、冠心病、糖尿病
均衡饮食的原则： 1、膳食的数量与质量结构符合人体生长发育 的 要求，防止营养过剩或不足。 2、了解食品中各营养素的供给量，以及人体每 天对各营养素的需求量，并分析不同的烹调方法 中食品营养素的可吸收程度。 人体营养素的需求量与年龄、性别、体重、身体 状况、劳动强度密切相关。
维生素B12：促进血细胞的生成与成熟，缺乏导致恶性贫血、胃酸缺乏
肉及肉制品、鱼、蛋、家禽、乳品中富含。 （2）维生素C
必不可少的强还原剂，促进伤口愈合、骨骼正常生长
水果、新鲜蔬菜中，尤其是酸性水果如橘、酸枣、番茄中富含。
（五）矿物质
需要量较多：钙、镁、钠、钾、磷、硫、氯等。 较易缺乏的：钙、铁、碘。 1、钙：构成骨骼的主要成分，促进血凝结和肌肉运动。 来源：牛奶、奶制品、粮、豆、绿色蔬菜、水产品（鱼骨） 2、铁：构造血红蛋白，缺乏引起缺铁性贫血
6、减少食用食糖及其制品，尽量控制饮酒。
中国烹饪的基础知识
烹饪的起源与概念GO 中国烹饪简史GO 中国烹饪风味流派
GO
烹饪的起源与概念
《易· 鼎》“以木巽火，烹饪也。”
《左传· 昭公二十年》“和如羹也。水火醯(醋）醢（用肉、鱼等制成的酱） （xi hai)盐梅以亨鱼肉” 注：“烹，煮也。” 《仪礼· 士昏礼》“皆饪”孔颖达疏：“饪，熟也。”
夏商时期——萌芽时期
农业和畜牧业的发展，已出现了五谷六畜；这个时候发明了酿酒；饮食 器具丰富化也相当讲究，仅酒器一类就有爵、尊、彝(音Yi)、觥(音公)等。 食物面扩大到食鱼、食贝、食鹿、食狗、食猪；开始出现有关烹饪的经验之 谈（《吕氏春秋·本味》）；食礼为席地而坐，分餐而食；各阶层等级森严、 食不逾次。发展状况不平衡，至有不粒食、不火食。
2、分类：
完全蛋白质：含全部必需氨基酸，且量足，比例适宜；如乳类中的酪蛋白 半完全蛋白质：所含必需氨基酸种类齐全，但含量太少，或比例不适宜， 如米、麦、土豆中的醇溶蛋白。