力量训练的意义
• 从预防的角度讲，力量越好，关节的稳 定性就越好、缓冲震动的能力就强；运 动就经济，运动过程中疲劳出现的晚。
• 另外，力量训练有助于克服肌群之间的 力量不平衡，有助于改善和增加关节的 稳定性，因而大大减少损伤的发生。
人体的肌肉链
Force 力
The Kinetic Chain 运动链
稳定而有控制的活动
Core stability 核心稳定性
The Kinetic Chain 运动链
如何科学的运动
运动的完整过程
热身 放松 运动
热身运动
心肺功能适应 关节肌肉韧带的牵伸
神经兴奋性调节 核心力量激活
运动后放松
运动后牵伸
被动牵伸
成就伟大运动员的关键素质
• 肌肉力量和耐力、柔韧性、平衡性、核 心区的稳定性、本体感受功能、灵敏和 快速、支持系统（心肺功能、代谢、有 氧能力、无氧能力）
Arm 上肢 Shoulder 肩部 Trunk 躯干 Hips and Legs
髋部和下肢
TIME 时间
结构决定功能 功能决定表现 表现决定结果
科性
方法正确
祝大家保持健康体魄，享受美好生活！
谢 谢！
体育运动相关问题探讨
目录
• 为什么会受伤？ • 灵活性与稳定性 • 如何科学的运动？
急性损伤的原因
运动负荷超出组织的适应能力
Acute stage- Passive treatment 急性期 – 被动治疗
急性期处理原则（Rice原则）
R（rest)
休息
I（ice)
冰敷
C（compression） 加压
---组织由微创伤转变成大创伤，受各种内在因素（遗传、性别、年龄）及 外在因素(活动种类、次数、环境）所影响
失衡的结果
医学训练治疗（MTT）
灵活性和稳定性?
运动的基本模式
运动是在保持关节稳定的前提下合理分布应力， 在中枢神经系统的复杂而精确的控制下，通过 肌肉协同工作而完成的一种活动。
E（elevation) 抬高
Subacute stage – 亚急性期 Active Physiotherapie - Neuromuscular training
主动PT治疗，神经肌肉训练
慢性损伤的原因
慢性的肌肉骨骼痛症，大多数由积累性的微创伤---某种特 定方向的重复活动或某种姿势持续所造成 ---肌肉骨骼痛症均由生活方式与组织退化等累进情况引起