星期六
颠球，曲线跑，一扣一传，一脚传球，小比赛
星期天
颠球，运球绕杆，自抛自接，二对二，小比赛
14
星期二
抢球游戏，急停急起，斗牛，蛙跳，小比赛
星期六
大腿颠球，正脚背射门，接控反弹球，空中球踢准，比赛
星期天
颠球，快速运球，假动作变向，空中球踢准，耐久跑1500米，比赛
15
星期二
大腿颠球，正脚背射门，蛙跳，小比赛
星期六
大腿颠球，正脚背射门，蛙跳，小比赛
星期天
踩球，拉球，绕脚，头顶球，接高球，传球，比赛
12
星期二
颠球，横传直插，三过二，接球后射门，小比赛，灵敏梯
星期六
颠球，抢圈，行进间传接球，三过二，小比赛
星期天
大腿颠球，快速运球，急停变向，假动作变向，比赛
13
星期二
游戏踢准，素质练习后退跑，传球，射门，斗牛
大腿颠球，快速运球，急停变向，假动作变向，比赛
星期天
大腿颠球，抢圈，脚后跟传球，跳步转身，小比赛
10
星期二
抢球游戏，急停急起，斗牛，蛙跳，小比赛
星期六
大腿颠球，正脚背射门，接控反弹球，空中球踢准，比赛
星期天
颠球，快速运球，假动作变向，空中球踢准，耐久跑1500米，比赛
11
星期二
颠球，传球，斗牛，绕杆，空中球踢远，灵敏，小比赛
颠球，运球折返跑，三人行进间快攻练习，头顶球，小比赛
星期天
颠球，斗牛，脚背踢高球，射门，灵敏梯，牛，颠球，小比赛
星期六
颠球，斜插直传练习，胸部停球，小比赛，体能2000米
星期天
颠球，横传直插，三过二，接球后射门，小比赛，灵敏梯
7
星期二
游戏踢准，素质练习后退跑，传球，射门，斗牛
足球队训练计划
周次
星期
训练内容
备注
1
星期二
球性，一脚传球，耐久跑1000米，小比赛
星期六
颠球，运球绕杆，行进间传球，小比赛
星期天
颠球，停球，传球，小比赛
2
星期二
球性，传球，运球转身，小比赛
星期六
颠球，行进间传球，脚底拉球，小比赛
星期天
颠球，传球，斗牛，小比赛，耐久跑1500米，
3
星期二
踩球，拨球，运球绕杆，传球，小比赛
星期六
颠球，传球，射门，折返跑10*4，小比赛
星期天
颠球，运球折返跑，二过一，灵敏梯，小比赛
4
星期二
抢球游戏，拨球，二过一，射门，大范围运球，小比赛
星期六
颠球，脚内侧传高球，接高球，头顶球，小比赛
星期天
颠球，抢圈，行进间传接球，三过二，小比赛
5
星期二
踩球，拉球，绕脚，四角跑动传球，接高球，小比赛
星期六
星期六
颠球，曲线跑，一扣一传，一脚传球，小比赛
星期天
颠球，运球绕杆，自抛自接，二对二，小比赛
8
星期二
踩球，拉球，绕脚，头顶球，接高球，传球，比赛
星期六
脚外侧传球，耐久跑2000米，传切配合，小比赛
星期天
颠球，接高球，一脚传球，抢圈，蛙跳，小比赛
9
星期二
球性练习，运球绕杆，踢远，灵敏练习，小比赛
星期六
星期六
踩球，拉球，绕脚，头顶球，接高球，传球，比赛
星期天
颠球，横传直插，三过二，接球后射门，小比赛，灵敏梯