一月[1 月][ 节气1“小寒” ] 一、活动主题学会养肾防寒二、活动内容一月包含小寒和大寒两个节气，在气象记录中，小寒却比大寒冷。

小寒，是二十四节气中最冷的节气。

“三九补一冬，来年无病痛。

”大寒，民间有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的谚语。

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

注意锻炼、保暖: 如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌: 多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

[1 月][ 节气1“大寒” ]一、活动主题滋补抵寒二、活动内容饮食宜“滋补” : 民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

推荐食疗: 当归枸杞炖羊肉功用: 羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。

桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。

当归补血养血、活血化瘀。

当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。

二月【节气1——立春】一、活动主题立春至，养生机二、活动内容立春过后，阳气上升，万物萌动，自然界呈现一片生机蓬勃的景象，天地孕育着生发之气，万物欣欣向荣，是人们养生的最佳时机。

养生即养生机，也就是长养人体生命活力的最佳时机。

中医认为，春季属五行“金木水火土”中的木，对应人体五脏中的肝脏。

肝属木，旺于春，肝藏血又主筋，故春季养生要特别注重肝俞、阳陵泉、三阴交、太冲这四个穴位的运用。

肝俞在后背，用针灸或拔罐刺激它，可以有效地养肝柔肝，有助于肝气的升发疏泄；阳陵泉，能疏肝利胆解郁，还有濡养筋骨的作用，针灸不便者，按摩亦有效；三阴交，是肝脾肾三条阴经的交会穴，是三经交会通衢之处，针刺之效果佳，能很好地保养肝脾肾三脏，使气血充盈流畅，对健康养生极为有益；太冲，是肝经的原穴，是治疗各类肝病的特效穴，有疏肝、平肝、柔肝、养肝和清利头目的作用，又能降血压，有似于中药白菊花的功效。

而立春的饮食调补对身体健康至关重要，宜辛甜，少酸苦。

《黄帝内经》中说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。

”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，饮食调补就要有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中药和食品，草药如当归、柴胡、郁金、丹参等可煲汤时放入10 克左右，中成药加味逍遥丸配乌鸡白凤丸减量服用2 周对缓和春困效果好；可多吃温阳发散的食物，葱、姜、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品；大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃多吃，菠菜在中药里亦有疏肝养血的功效，能提高人体的免疫力，以达保健养生的目的。

【节气2——雨水】一、活动主题雨水时节，关节易痛二、活动内容雨水时节，初雨将下，人们易患关节痛，尤其是肩关节、膝关节痛较多，要特别注意保暖。

而关节炎病人对气候变化非常敏感，空气中的湿度上升、冷热无常，湿气侵入会诱发相关致病因子，在受寒或着凉后，人的防御能力下降，这导致关节肿胀，疼痛加重，甚至诱发或加重原有的关节疾患。

以膝关节炎为例，中医将膝骨关节炎归属于“痹证”中“骨痹”、“筋痹”的范畴。

《内经》有云“肝主筋，肾主骨”，说明膝骨关节炎发病与肝、肾二脏密切相关。

肝藏血，血养筋，故肝之合筋也。

凡是能引起筋骨脉络不通，使气血痹阻不通的因素，皆可引起骨关节炎的发生。

这时通过针灸刺激委中、足三里、三阴交穴位，可以提高机体痛阈，抑制痛觉中枢，而发挥镇痛效应。

配合多种疗法，促进膝关节局部新陈代谢，共奏活血化瘀、消肿止痛以及扶正祛邪之功效。

委中,属足太阳膀胱经,为膀胱经之合穴。

委中主治急性腰扭伤,腰背疼痛, 下肢痿痹,转筋等。

足三里是足阳明胃经合穴,五行属土,又是胃之下合穴,能强胃健脾,补益后天之本。

三阴交属足太阴脾经,肝、脾、肾三阴经在此交会,肝藏血,脾统血, 肾主生殖发育,故三阴交穴能够健脾统血, 疏肝藏血。

委中为四总穴之一,主治一切腰腿部的疾患,可以利腰健行,足三里与三阴交相配,调和气血,补益正气,扶正祛邪,三穴合用,标本同治,治疗股膝疼痛效果。

三月[ 三月][ 节气1“惊蛰” ]一、活动主题三月春风刮来戾气二、活动内容“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。

按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。

雨水渐多，是春播的有利时机。

正阳三月, 天地俱生,万物以荣。

但是3 月份昼夜温差大,天气变化反复,是呼吸道传染病的高发时期, 大家应做好防范措施。

常见的呼吸道传染病包括流感、麻疹、水痘等。

流行性感冒（简称流感）又称季节性流感, 是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。

流感具有潜伏期短、传染性。

养生关键: 春养肝。

春季应肝，如养生不当，可能伤肝。

现代流行病学调查表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

[3 月][ 节气2“春分” ]春分的“分”，是过了一半的意思。

此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。

中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。

因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

养生原则: “春夏养阳” 春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡, 早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。

这是人体的生理功能随季节变化而出现的一- 种正常生理现象。

春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。

四月[ 四月][ 节气1“清明” ]一、活动主题打太极快乐踏青二、活动内容清明节，又称踏青节，节期在仲春与暮春之交。

清明兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。

清明在节气上代表天清地明的意义。

自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。

四月天气转暖，人们的室外活动增加, 北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。

此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。

所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。

养生原则：以补肾、调节阴阳虚实为主。

为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

[ 四月][ 节气2“谷雨” ]一、活动主题谷雨生百谷二、活动内容谷雨，有“谷雨生百谷”的意思。

这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，“春雨贵如油”。

谷雨节气以晴暖为主，但早晚仍时冷时热，饮食起居应倍加呵护。

谷雨节气雨水偏多，天气潮湿，普通人易为这种天气烦闷，患有风湿骨病的人此时更要经受疼痛的煎熬。

减轻疼痛发作应注意以下几个方面: 要避免久处湿地，如常接触水者，应加强防湿措施，如穿鞋、戴手套。

女同志穿裙子应避免暴露膝关节。

凡有关节疼痛或关节曾受过创伤或扭伤的人，要注意小心护理损伤处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。

保持筋骨活动能力，不要坐得太久，不要长时间不动，应适当活动。

如疼痛发作，应请医生治疗，针灸、推拿及服药均可采用。

除了风湿骨痛，谷雨也是神经痛的好发时期。

五月五月【节气1——立夏】一、活动主题立夏来临，小心肠胃二、活动内容很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响；另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。

立夏之后，气温高，湿度大，细菌容易繁殖，人们易染上肠炎、痢疾，体虚的人更要注意少吃生冷。

常见的夏季高发胃肠疾病主要有：急性胃炎、急性腹泻以及胃肠型感冒。

其中急性腹泻包括感染性腹泻、病毒性腹泻、食物中毒、旅行者腹泻即人们俗称的“水土不服”等。

胃疼时我们可以取用中脘穴。

中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位, 它位于胸骨下端和肚脐连线的中央大约在肚脐往上一掌处。

指压时仰卧,放松肌肉, 一面缓缓吐气一面用指头用力下压,6 秒钟时将手离开, 重复10次, 就能使胃感到舒适。

在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。

【节气2——小满】一、活动主题小满来临，未病先防二、活动内容在小满这一节气前后，气温会显著升高。

尤其是在南方地区，平均气温将达到22℃。

此时虽然已经入夏，但是冷空气仍然可能来临，即俗话说的“小满前后一场冻。

”小满来临之后，强对流天气出现得越来越频繁，如雷阵雨、冰雹等。

小满的到来意味着炎热的夏季拉开了帷幕。

这个时候是各种邪气肆意侵袭人体的时候。

所以“未病先防” 是小满时节养生保健的主要原则。

“未病先防”一直都是中医学践行的基本原则，而扶正祛邪正是防治疾病的重要手段。

如果提高了身体的免疫能力，那么病毒和细菌就很难侵犯人体。

所以对会热病，应该做好预防工作。

让生活规律起来，适当运动，避免工作得太晚、劳累过度或情绪紧张；在饮食方面，注意多喝温开水、少喝冷饮、多吃新鲜的水果和蔬菜。

小满时节，气温逐渐升高，很多人开始吃冷饮等凉性食物，导致人们经常会拉肚子或者脾胃不及，所以这个时候艾灸中脘、脾俞、胃俞、足三里等穴位可以很好地帮助人们健脾胃，理气血。

六月【节气1——芒种】一、活动主题芒种到来，注意祛湿二、活动内容在芒种过后，黄河中上游地区的雨量将会上升，而华南、东南季风带也会进入一年中的雨量高峰期。

与此同时，长江中下游地区进入梅雨季节，日照减少，雨量增多，低温天气仍可能出现。

虽然阴雨连绵的天气十分有利于夏播作物的生长，但对人的健康却是十分有害的。

进入芒种节气，气温升高，降水增多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。

湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。

中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，因其性重浊、粘滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。

所以在芒种节气要注意祛湿，这样才能以免疾病缠身。

而薏米的祛湿健脾的功效早在古代就有记载了，《本草纲目》记载：“薏米能健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。

”多吃薏仁可以祛除体内的湿气。

除了食疗，还可以通过针灸来除湿。

丰隆穴位于人体的小腿前外侧,外踝尖上八寸,条口穴外,距胫骨前缘二横指（中指）。

此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证, 尤其对于祛痰祛湿疗效显着。

曲池穴为手阳明大肠经之合穴，意为脉气自四肢末端至此，最为盛大，犹如水流合入大海。

曲池穴具有祛除风湿，调理气血的功效、可改善手麻、胸中烦满，改善周边血液循环。

【节气2——夏至】一、活动主题夏至已至，谨防热伤风二、活动内容过了夏至，就意味着一年最热的时候——三伏天即将来临，因此夏至时节如何养生保健非常重要。