四、一杯酸奶
从补钙角度看， 女人是最容易缺钙的 一个群体，而牛奶的 补钙效果优于任何一 种食物，特别是酸奶， 更容易被人体吸收， 所以，女人应每天保 证一杯酸奶。
五、一瓶矿泉水
一定是要名副其实的 矿泉水，它含有的微量元 素和矿物质是皮肤最需要 的。清洗脸部后仰卧，用 矿泉水浸湿一块干净的纱 布，然后敷在脸上，待纱 布变干后，再次浸湿，如 此发复，就等于给面部做 了一次微量元素的营养补 充。
4蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作 用，但是少量的葡萄糖能 够适时地暗示大脑分泌 orexin（苯基二氢喹唑 啉），这是一种新发现的 与思维反应相关的神经传 递素。所以滴几滴蜂蜜到 温奶或者香草茶中也是有 助于睡前放松的
5土豆
一个小小的烤土 豆是不会破坏你的胃 肠道的，相反它能够 清除那些妨碍色氨酸 发挥催眠作用的酸化 合物。如果混合温奶 做成土豆泥的话，效 果会更加的棒哦!
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化 过程中会产生较多的 气体，从而产生腹胀 感，妨碍正常睡眠， 如豆类、大白菜、洋 葱、玉米等
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人 认为可以促进睡眠，但最 近的研究证明，它虽然可 以让人很快入睡，但是却 让睡眠状况一直停留在浅 睡期，很难进入深睡期。 所以，饮酒的人即使睡的 时间很长，醒来后仍会有 疲乏的感觉。
女人要做的是，至少早晚各一杯白开 水。
早上的一杯可以清洁 肠道。补充夜间失去 的水分，晚上的一杯 则能保证一夜之间血 液不至于因缺水而过 于黏稠。血液黏稠会 加快大脑的缺氧、色 素的沉积，使衰老提 前来临。因此，每晚 饮水的作用不能低估
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中， 西红柿是维生素C含量 最高的一种，所以每 天至少保证一个西红 柿，可以满足一天所 需的维生素C。
8亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到 阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒 睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会 产生意想不到的效果
9全麦面包
一片土司，搭配 茶和蜂蜜，能够帮助 人体释放一种胰岛素， 这种胰岛素能够使得 色氨酸达到人脑并在 那转化为复合胺。就 好像有人在耳边低语： “是时间睡觉了喔”。
三、一杯醋
女人还是有点"醋意"的好。 每日三餐中食用醋可以延缓血 管硬化的发生，已经是重复多 次的保健常识，对于女人来说， 除了饮食之外，在化妆台上加 一瓶醋，每次在洗手之后先敷 一层醋，保留20分钟后再洗掉， 可以使手部的皮肤柔白细嫩。 如果你住地的自来水水质较硬， 可以在每天的洗脸水中稍微放 一点醋，就能起到养颜的作用
假如以上的食物都不能有助于你进入梦 乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯， 到底是什么原因让你在深夜仍然保持那 么兴奋的状态
睡前不能吃的五种食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。 《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安” 的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠 障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些 “不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么 有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐 呢
6燕麦片
燕麦是很有价值 的睡前佳品，含有富 N-5足的N-乙酰-5-甲氧基 色胺。煮一小碗谷类， 加少许蜂蜜混合其中 是再合适不过了。试 试大口大口的用力咀 嚼，足以填补你的牙 洞了。
7杏仁
杏仁同时含有色 氨酸和松缓肌肉的良 —— 药——镁。所以吃少 量的利于心脏健康的 坚果也是催眠的又一 妙招喔!
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶 的，如果胃没有毛病， 绿茶和乌龙茶最好。 特别是那些想要减肥 的女性，茶是最天然 最有效的减肥剂，再 没有什么比茶叶更能 消除肠道脂肪的了。
七、一整晚好的睡眠
女性的睡眠时间不能 过晚，特别是超过晚上11 时，因为从晚上10时到第 二天5时，是皮肤修复的 最佳时间，而睡眠中的修 复才有效。如果入睡时间 超过了子夜，即使是第二 天起的再晚，睡得再长， 也已经错过了皮肤的最佳 保养时间。
饮食营养与健康
适合睡前吃的十种营养食物
1香蕉
香蕉实际上就是 包着果皮的“安眠 药”，它除了含有丰 富的复合胺和N-乙酰5-甲氧基色胺之外， 还富有能使肌肉放松 的镁。
2菊花茶
菊花茶之所以成 为睡前配制茶饮品的 首选，主要是因为其 柔和的舒眠作用，是 凝神静气的最佳天然 药方
3温奶
睡前喝杯温奶有助于睡 眠的说法早已众人皆知， 因为牛奶中包含一种色氨 酸，它能够象氨基酸那样 发挥镇静的功效。而钙能 帮助大脑充分利用这种色 氨酸。将温和的牛奶盛在 奶瓶中，那更会带给你一 种回到幼年的温馨之感， 轻轻地告诉你“放松些， 一切都很好”。
一、咖啡因
很多人都知道， 含咖啡因食物会刺激 神经系统，还具有一 定的利尿作用，是导 致失眠的常见原因
二、辛辣食物
其实，除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是 影响睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋葱等 会造成胃中有灼烧感 和消化不良，进而影 响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后 会加重肠、胃、肝、 胆和胰的工作负担， 刺激神经中枢，让它 一直处于工作状态， 也会导致失眠。
女人每天应做的七件事
做一个健康美丽的女人，不是一朝一夕的事 哦。看看专家为美丽女人们整理的每天都要做的 七件事吧
一、早晚特别是女性， 缺水会使她们的身体过早 衰老，皮肤因"缩水"而失 去光泽。但由于女人的代 谢比男人要慢，消耗也比 男人要低，女人往往比男 人喝水要少，这就会使身 体和皮肤的问题同时出现。
10火鸡
每到感恩节，人们都 能打上香香的盹儿，这些 都归功于火鸡，它被认为 是色氨酸的最好来源。但 是这也只是现代民间传说 而已。当你的胃基本处于 空腹状态而非饱腹，有相 当的碳水化合物而非大量 蛋白质时，色氨酸就会开 始工作了。深夜在若干全 麦面包上放上一两片薄薄 的火鸡切片，也许你会在 厨房就开始你的睡眠之旅。