5、经常进行自我警示。如当学习是忍不住想玩手机时，马 上警告自己，管住自己；当遇到困难想退缩时，马上警告 自己别懦弱。
6、进行自我暗示和激励。在你从事紧张的活动之前，反复 默念一些树立信心、给予人力量的话，时刻勉励自己。


7、进行松弛训练。失去自我控制或自控力减弱往往发生在 紧张的心理状态中。若此时进行按摩、放松等，则可以提 高自控水平。因为放松活动可以有意识地控制心跳加快、 呼吸急促、肌肉紧张，获得生理反馈信息，从而控制和调 节自身的整个心理状态。
2 、提高动机水平。一个人的认识水平和动机水平，会影 响一个人的自制力。一个成就动机强烈，人生目标远大的 人，会自觉抵制各种诱惑，摆脱消极情绪影响 3 、从生活中的小事做起。高尔基说：哪怕是对自己小小 的克制，也会使人变得更加坚强。



4、绝不迁就让步。培养自控力，要毫不含糊的坚定和顽强。 不论什么东西和事情，只要意识到它不对或不好，就要坚 决克制，绝不让步和迁就。另外，对已经做出的决定，要 坚定不移地付出行动，绝不轻易改变和放弃。

自控力的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕 的事情。要想增强自控力就必须要养成良好的习 惯。
自控力
——用心理学拯救你的意志、情绪与效率
基本概念

自控力是一个人自觉调节和控制自己行动的能力。自控力 强的人，能够理智地对待周围发生的事件，有意识的控制 自己的思想感情，约束自己的行为，成为驾驭现实的主人。 自控力是成功的基本要素，自控力强的人能够更好的控制 自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为

自控力使人强大

一个人能够自我控制的秘密源于他的思想。我们经常在头
脑中储存的东西会渐渐地渗透到生活中去。如果我们是思 想的主人，如果我们可以控制自己的思维、情绪和心态， 那么，我们就可以控制生活中可能出现的所有情况。

我们都知道，当沸腾的血液在我们狂热的大脑中奔涌是，
控制自己的思想和言语是多么地困难。我们更清楚，让我
们成为自己情绪的奴隶是多么危险和可悲 Nhomakorabea这对于学生的 学习来说是非常的有害的。
如何成为自控力强的人

1 、自我分析，明确目标。一是对自己进行分析，找出自 己在哪些活动中、何种环境中自制力差，然后拟出培养自 制力的目标步骤，有针对性地培养自己的自制力；二是对 自己的欲望进行剖析，扬善去恶，抑制自己不正确的欲望。