健康误区偏第一章日常保健的误区一、健康观念的五大误区1．健康观人们误认为没病就是健康，其实早在上个世纪40年代，世界卫生组织就提出健康包括生理、心理和社会3方面。

因此健康是一个过程，人们要不断提高生命质量，平时的衣食住行都该讲健康。

2．就医观人们误认为医院名气越大，设备越高级，药物越贵，医生专家头衔越多就越好。

结果是大医院人满为患，挂不上号；中小医院却无人问津。

一位专家说，同其他产品一样，医疗质量也并不是越高级越好，而是适合你的才是最好。

3．消费观人们误认为有病才消费，平时却不肯把钱花在身体健康上。

据统计，美国人平均在生命的最后1年里，用去了．一生全部医疗费用的27%0中国还没有这方面的调查，但专家表示肯定要大于美国。

提前为健康投资是明智的选择，医疗卫生机构也要转变观念，不仅为患者服务，也要面向所有人，提供更多的健康产品。

4．评价观人们常忽视整个治病的过程，而重视短期效果。

医生不可能都做到药到病除，结果患者总认为自己病好得慢。

这种片面重视结果的观念给了游医可乘之机，他们治病倒是快，但不良反应会给身体造成长期损害，像发热，一般医生会先消炎或是抗病毒，而游医却用激素，可以一下就退热。

5．责任观患者常把健康的责任全部交绐医生，自己却不注意改变不良的生活方式和行为。

如果心脑血管病人不运动，不合理饮食，抽烟，再好的医生和药物也无能为力。

专家说，好医生不仅是能治好病，同时也该是人们的健康监护人和管理者，能有效地教育病人。

今后保健和防治疾病，要从以医生为主导向病人主动参与转移，形成一个保健团队，包括专科医生、全科医生，还有患者本人或是家人。

政府应加强培训和考核，尽快提高社区全科医生的水平。

二、长寿与健康的五大认识误区1．大运动量可以延年益寿一位外国保健专家说：从事职业运动的好处是可以提高身体免疫力，增强意志力，好胜心强。

坏处是容易使心理受挫，引起失眠，有疲倦感，加重心血管和肾脏疾病。

剧烈运动使身体消耗大量的氧，加快氧化过程，加速衰老；游泳有可能引起支气管炎、上颌窦炎、肺炎和中耳炎；练舍宾容易引起各种骨病、静脉曲张，造成外伤或扭伤，会使激素分泌发生变化；快跑使心脏负担过重，免疫力下降；器械运动容易拉伤肌肉，影响心脏和肾病功能，造成外伤等。

2．住在海边对身体有益老年研究专家认为，住在海滨城市的好处是可以享受阳光，呼吸含碘的海洋空气，吃到丰富的水果，它能够加强神经系统和补充维生素。

在海边居住对哮喘病患者特别有益。

但坏处是搬家往往使人产生心理和体力上的压力。

研究结果表明，搬迁过来的居民印使生活在条件非常好的地区，其平均寿命也低于在生活条件差的地区的土生土长的居民。

3．护肤霜会使人永葆青春健康研究所的学者们一致认为，护肤霜在短时间内可以使皮肤变得更柔嫩光靓，然而9 0%的抗皱霜都会加速皮肤老化。

借助新的测试仪，专家们对5 00种护肤品，包括一些世界名牌化妆品进行了分析，发现其中的维生素、油脂、氨基酸含量超过药用剂量100倍，这对皮肤细胞造成极大损害。

德国科学家在另一项试验中证明，1 4种世界最著名品牌的护肤品最多可使皱纹减轻10%-15%，即减缓皱纹深度只有0.0l毫米。

这种效果是肉眼看不到的。

4．应当清洗肠道俄罗斯医学科学院饮食卫生专家认为，清肠后人可以马上感到轻松。

但清洁肠道本身就对健康有害。

大肠中2／3的微生物是有益的，没有它们，大肠就无法正常工作。

灌肠和广告中推销的药品会将这些有益微生物清洗掉，这将引起多种疾病。

5．晚育可以使人变得年轻家庭和婚姻专家研究表明，怀孕和分娩是女性免疫力和机体紧张度的最强大激发因素，调动了女性体内所有潜力，从而使她身体健康。

在任何年龄生孩子都不会使女性变得年轻。

分娩总是有风险的，部分健康是要贡献给孩子的。

人生30岁以后所有慢性病都会逐渐显露出来。

大龄产妇的最大风险在于：3 5---40岁的妇女所生孩子有缺陷的概率几乎比20多岁的产妇高1 3倍。

抚养有病的孩子，母亲是不会显得年轻的。

三、保健莫入的十二个误区现代人尤其注意保健与养生，可是一些人在保健养生中却存在着许多误区，这除了人类的认识能力有限外，还与民间误传、舆论误导、不实的广告诱导等因素有很大关系。

所以，保健与养生需要科学指导。

1．吃饱喝足有利健康古人云：“三分饥寒保平安。

’’从医学的角度来看是有一定道理的。

饱食终日而又缺乏运动，则会造成热能过剩，引发心脑血管疾病。

心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。

现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。

值得强调的是，天天晚餐丰盛，天天吃团圆饭也是大忌，长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。

2．一日两餐能减肥有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。

恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人。

3．喝牛奶会使胆固醇增高中国人的牛奶食用量还不及发达国家的1／3，许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实并不是这样。

研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。

医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。

但是，喜欢喝牛奶的人也有误区，他们习惯于空腹喝牛奶。

这样做有很多弊端，如空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用；空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低了酸牛奶的保健作用。

4．偏食腌制食物腌制食物爽口、开胃，所以许多人喜欢吃。

但是腌制食物中含有较多的亚硝酸胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质，所以少吃为佳。

5．豆浆不用煮熟豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。

但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。

6．吃水果能清洁口腔有些人饭后喜欢吃一些水果，用意是代替漱口，清洁口腔。

事实上，水果中含有较多的糖分，这些糖分及水果残渣会在口腔中发酵变酸，腐蚀牙齿形成龋齿。

所以进食水果后，仍要刷牙或漱口。

7-不敢吃肥肉长期吃高脂肪类食物易得心脑血管疾病，这是大多数人所公认的。

但是，一点不吃肉也是不利于健康的。

动物脂肪中含有一种能延长寿命的物质，叫做a脂蛋白，即高密度脂蛋白，它不但不会促进动脉粥样硬化，相反还可预防，如维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素Bi、维生素E，大脑发育不可缺少的脑磷脂和卵磷脂，也必须通过摄人脂肪来获取。

如果儿童长期吃低脂肪的饮食，会影响大脑和身体的生长发育。

8．老母鸡补身体最好用老母鸡补身体是民间长期流行的说法，事实却是：多年的老母鸡含有过分的鸡油，其肌肉弹力纤维减少，结缔组织老化，鸡肉粗韧，久煮难烂，不易胃肠消化吸收。

饲养一年的鸡，无论煮、炖皆宜，容易煮烂变酥，肉质鲜嫩可口。

9．鱼吃得越多越好鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、消除炎症颇有益处。

但食鱼并非多多益善。

鱼的脂肪酸能有效地抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑出血等。

爱斯基摩人以食鱼为主，有人发现，尽管他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症，但脑出血却成了他们的重要死亡原因。

10．用沸水冲茶用沸腾的开水泡茶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了滋养保健的作用，泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。

11．多吃醋有好处醋能增进食欲，开胃健脾，保护蔬菜中的维生素C，并能促进胃肠对维生素C的吸收。

在降血压、预防流感上也有一定的效果。

于是有人认为吃醋有很多好处而过量食醋，有人甚至干脆喝醋。

殊不知，醋食用过量，会灼伤食管、腐蚀黏膜、损伤脾胃，还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折o12．口香糖能健齿一些广告中说口香糖能健齿，所以许多人吃了口香糖不漱口，这样一来口香糖的糖分同样会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋齿。

另外，口香糖中含有硫化促进剂和防老化剂等添加物，这些都有一定的毒性。

口香糖中增塑剂的代谢产物毒性较强，在消化道吸收入血后，可危害人体健康。

四、保持健康的五大误区1．牛奶加糖喝有些人喝牛奶习惯加好几匙砂糖，这是错误的饮用方法。

因为砂糖在人体内被分解后形成酸，会与牛奶中的钙中和。

正确的喝牛奶方法，应是配咸饼干吃，慢慢咀嚼，慢慢饮用。

还有，很多人在炎夏喜欢大口大口地喝冰冻鲜奶，这会减少在口中混合唾液的机会，一碰到胃部的酸，牛奶中的蛋白质和脂肪就会形成块状，不易消化，易引起下痢或异常的发酵。

常有人认为，牛奶和橘子等酸性食品一起饮用会因酸而凝固造成消化不良，这也是错误的看法。

因为牛奶进入胃中自会因胃酸而凝固（若不凝固便无法消化）o只要凝固面积不是太大，就不会造成消化不良。

2．稀饭容易消化乍看之下，柔软的稀饭应该很好消化，其实不然。

对健康者而言，有时稀饭比干饭还不好消化。

因稀饭水分多，唾液或胃液等消化液被稀释了，再加上胃部胀大，会使蠕动变得迟缓。

同时因为量多的缘故，也可能导致胃下垂或胃松弛。

此外，稀饭无法被充分咀嚼。

还有，稀饭大多又热又烫，对胃部的黏膜造成过度的刺激。

所以，若是饮酒过度引起急性胃炎，可吃一天的稀饭让胃休息一下。

但经常吃稀饭则会达到相反效果。

只有充分咀嚼干饭，才有益健康。

3．边看边吃影响消化由医学的观点来看，边看边吃对消化并无多大影响。

反之，一边浏览报纸或看电视节目，一边细嚼慢咽的吃法，却呵使胃液充分分泌，以帮助消化，而且不知不觉中拉长了用餐的时间，有助于食物的消化和吸收。

“边看边吃’’这句话，与边听收音机边看书的“边看边听”有着异曲同工之妙。

例如，很早以前，许多餐馆都会播放背景音乐让客人边吃边欣赏。

在宴会中，也可让客人边看舞蹈表演边吃饭，这也叫“边看边吃,’。

所以，边看边吃饭也不错，只要电视或书上的不是太让人分心的战争、爱情等内容，就不会妨碍胃液的分泌。

4．洗澡会使血压上升血压高的人，并没必要对洗澡太过恐惧。

只要是稍温的水，不论是血压多高的人，经过2～3个小时，血压自会降低。

不过，若洗澡水太热，尤其是胖人，一进浴池的瞬间，血压暂时会上升。

所以不要一下子接触到过热的洗澡水。

同时，进入浴池前后，脱掉衣服的身体接触到寒冷的空气，血压会因冷上升，一进浴池又会下降，如此反复地使血压上升或下降，是造成高血压的主因。

脑中风发作的场所，也才会常常出现在厕所与浴室。

因此，高血压患者沐浴时，需注意洗澡水温度不可太热，不可超过41℃，同时需要注意使浴室温度维持在22℃以上。

5．中风是高血压“专利”中风可分为脑出血与脑软化两种。

所谓的脑软化是指血管阻塞，使位于病变部位之前的脑组织坏死。

脑部的重量，只占体重的2%，但消耗的氧气量却高达全身的1／5 0正因为它需要这么多的氧气，以负责身体中枢的重要工作，若输送氧气的血液循环不良，导致血管阻塞的话，就会引起脑软化。