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★最好的运动方式－－步行
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★戒烟限酒
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★烟草的危害
烟雾中的尼古丁、 一氧化碳、烟焦油等 不仅直接危害呼吸道 黏膜，被吸收入血或 溶于唾液后咽下，还 会进一步加重对人体 的危害，导致肺癌、 慢性阻塞性肺病、冠 心病等罪魁祸首。吸 烟是肺癌发病的第一 元凶。
血脂异常的防治：饮食治疗、体育锻练、药 物治疗
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★高血压
在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血≥ 140毫米汞柱、舒张压≥ 90毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为 高血压。
理想血压推荐值为120/80毫米汞柱。 高血压被称为人类健康的“第一杀手”。是心脑血管疾病的主要 危险因素，会导致冠心病、心绞痛等 ，甚至猝死。 定期测量血压：每年一次（35岁以上人群或有吸烟、肥胖等疾病 的35岁以下人群）或每月一次（特指高血压患者）
6、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放弃。
7、合理吃鸡蛋，不要过分担心会升高胆固醇。
8、不要口渴了和饮水，每天饮水1200毫升。
9、合理选择零食，可作为正餐之外的一种补充。
10、控制用油量，烹调时尽量不用或少用。
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★每天饮食的“10只网球”原
则
1、不超过1只网球大小的肉食。 2、相当于2只网球大小的主食。 3、保证3只网球大小的水果。 4、不少于4只网球大小的蔬菜。
40岁以上者应每年查一次空腹血糖和 餐后2小时血糖，以便及早发现糖尿病。
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★合理膳食
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★《中国居民膳食指南》
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★合理膳食的10条建议
1、主食强调粗细搭配，每天最好吃50－100克粗粮。
2、早餐营养要充足、多样，应包括4种类别的食物。
3、蔬菜水果不能互相替代。
4、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入 量应占蔬菜总量的一半。
5、吃水果时间有讲究，在两餐之间比较合适。
: “
治 管疗 住超 嘴重 ”、 、肥 “胖 迈 开 腿 ”
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★血脂异常
血脂是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂 等的总称。血脂异常通常指的是血浆中胆固醇、 三酰甘油中一个指标或几个都有升高。
定期检查血脂：每年检测一次（40岁以上男 性、绝经后的女性、肥胖者等）或每3－－6个月 检测一次（高血压、冠心病、糖尿病等患者）
5、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。
6、眼睛明亮，无分泌物。
7、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出 血。
8、头发有光泽，头屑少或无。
9、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
10、善于休息，睡眠良好。
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★健康与寿命60℅取决于自己
医疗条件 8℅
社会 因素 10℅
遗传 因素 15℅
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★饮酒的限量值
《中国居民膳食指南2007》中提出饮酒限量值为成年男 性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇 和儿童青少年应禁忌饮酒。
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★心理平衡
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★生命七彩虹
－－－30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6
生命的七个指标： 30－－－每天运动30分钟 0－－－－零吸烟 24－－－－体质指数不高于24 90/80－－－－腰围不超过90/80 厘米（男/女） 5.6－－－血糖不高于5.6毫摩/升 120/80－－－血压不高于120/80毫米汞柱 4.6－－－总胆固醇小于4.6毫摩/升
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三、生活方式相关疾病
1、超重、肥胖 2、血脂异常 3、高血压 4、糖尿病 5、冠心病 6、中风 7、癌症 8、失眠症 9、传染病：病毒性肝炎、流感等
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★ 超重、肥胖
体质指数(BMI) = 体重（Kg）/身高2（m2 ）
中国成人的BMI标准： 消瘦:BMI＜18.5 正常： 18.5≤BMI＜24 超重： 24≤BMI＜28 肥胖： ≥28
环境因素 7℅
自身 因素 60℅
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★健康自我监测
定期进行全面的健康体检，是自我保 健的重要方式之一。
专家指出，成年人每年应做一次体检， 对体检结果应认真分析、保存、使用。
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★健康的自我管理
无忧PP布的《中国公民健康素养》 指出，每个人都有维护自身和他人健康 的责任，健康生活方式能够维护和促进 自身健康；健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 个方面。
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★少吃潜在致癌食品
1、腌制食品。 2、烧烤、油炸、烟熏食品。 3、咸肉等加工肉食品。 4、发霉变质的霉变食品。
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★适量运动
适量运动三要素： 1、时间：准备活动（5－10分钟）、正式运动（30分
钟以上）、整理放松运动（5－10分钟） 2、强度：以运动中的心率来判断运动强度。 合理心率＝170－年龄 3、频度：一般每星期锻练的 次数以3－5次为宜。
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★糖尿病
糖尿病的典型症状：三多一少，即多 饮、多食、多尿、少体重
糖尿病是一种多病因综合作用导致的 代谢性疾病，血糖若长期控制不好，可导 致多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏 疽、心肌梗死、中风、尿毒症等。
诊断标准：1、有症状，任意时间血浆 葡萄糖＞11.1毫摩/升 2、空腹血浆葡萄糖 ＞7.0毫摩/升 3、葡萄糖耐量试验中，餐 后2小时血糖水平＞11.1毫摩/升
健康自我管理
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★衡量健康的10条标准
世界卫生组织（WHO)提出衡量健康的标准，包括以下 10条。
1、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
3、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。
4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力 。
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★戒烟－－5月31日为世界无烟日
戒烟的方法： 1、“戒烟日”戒
烟法： 选择有意义的
日子戒烟 2、“条件转移”
戒烟法 3、“疾病警示”
戒烟法
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★过量饮酒的危害
长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏 。
酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害 作用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰 肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及 肝硬化，以及增加高血压、中风等风险。