手疗保健操
按震下部转肾坎，补肾社阳下元暖。
按震下部转肾坎，
补肾社阳下元暖。
手疗保健操
转揉巽区调肝胆，垃圾毒素清除完。
转揉巽区调肝胆，
垃圾毒素清除完。
手疗保健操
向上按摩离区间，养心调神是关健疗保健操
捏坤轻揉一百遍，消化生殖都保健。
捏坤轻揉一百遍， 消化生殖都保健。
风池穴
风池穴
功能： 一是清心明目；二是清热散风；三是通窍 活络。
风池穴
主治： 脑血栓、脑震荡、脑膜炎、健忘、癫痫、 精神病、偏正头痛、失眠、眩晕、甲状 腺机能亢进，落枕、青光眼、夜盲症、 视神经炎、视网膜炎、鼻炎、咽炎、高 血压、耳鸣、疟疾、耳聋等。
手掌穴位
掌心八卦图
掌心八卦图
手疗保健操口诀
手疗保健操
兑区需用点与按，改善胃肠通大便。
兑区需用点与按，
改善胃肠通大便。
手疗保健操
调节分泌捏捏乾，呼吸泌尿能改善。
调节分泌捏捏乾，
呼吸泌尿能改善。
手疗保健操
向下揉压坎到腕，生殖系统不发炎。
向下揉压坎到腕， 生殖系统不发炎。
手疗保健操
拍拍打打艮区面，轻轻松松过一天。
拍拍打打艮区面，
轻轻松松过一天。
一个救命的小故事
中医的优势
中医从源头上根治 西医比较直接 诊断中医望闻问切 西医依靠高端仪器
传统中医学的六大优势
• 预测未来疾病的发生、性质、趋势，为中医所独 有
• 中医讲究养生保健，为各国医学所仅见 • 中医非药物疗法可以养生、保健和治疗，为中医
所独有 • 中医擅长治疗慢性病、老年病和疑难杂症 • 中医药最大的优势是治疗急性病和防治外感热病 • 中医简便廉验
办公操 腹 部 练 习
办公操 手 臂 支 撑
聪明人投资健康 明白人爱护健康 普通人漠视健康 糊涂人透支健康
祝您平安健康 幸福快乐 每一天！ 谢谢。
运动 与 健康
——教师进修学校
主要内容
• 复习上年学习的颈椎操 • 中医穴位基本知识 • 常用穴位的认识 • 手疗保健操 • 办公操
与项抗争
两肘屈曲，双手十指交 叉抱头于后枕部，两腿 分开与肩同宽。头用力 后仰，双手同时给头一 定的阻力。坚持10 秒放 松2秒，重复12～16 次。
托天按地
两腿并拢，两臂自然下垂， 右肘屈曲，掌心向上，伸 直肘，手掌向上托起；左 肘微屈，左手用力下按， 头同时后仰，向上看天。 左右交替，重复6～8 次。
手疗保健操
从左至右脑区边，血管畅通记性添。
从左至右脑区边， 血管畅通记性添。
手疗保健操
明堂心区左旋转，气血阴阳都循环。
明堂心区左旋转， 气血阴阳都循环。
办公操 活 动 四 肢
办公操 活 动 四 肢
办公操 下 蹲 运 动
办公操 腰 部 拉 伸 （ 一 ）
办公操 腰 部 拉 伸 （ 二 ）
关元穴
中脘穴
中脘穴
功能： 一是调脾胃；二能降逆化滞。此穴有调胃 和中、补虚益气、纳谷化湿，降逆止呕之 功效。
中脘穴
主治： 胃痉挛、胃溃疡、胃下垂、胃胀满、消化 不良、呕吐、口臭、肠炎、十二指肠溃疡、 痢疾、阑尾炎、便秘、肝炎、胆囊炎、黄 疸、高血压、心绞痛、中暑、癫痢、癔病、 神经衰弱、失眠、咳嗽、哮喘、吐血、子。 最主要是治疗消化系统疾病，更是治疗各 种胃病的重要穴位之一。
回头望月
两腿分开与肩同宽，两臂 自然下垂，两腿微屈，左 手上举，手掌置头后，右 手背置腰背后，上体前倾 45° ，向右旋转，头随旋 转向后上方做望月状，重 复6～8 次。
悬崖探海
两腿分立与肩同宽， 双手叉腰，头颈前伸 并转向左下方，双目 向前下视。左右交替， 重复6～8 次。
头顶球
两腿分立与肩同宽， 双手叉腰，整个身体 向左侧上方伸展，双 目左侧上方视，停留5 秒。左右交替，重复 6～8 次。
合谷穴
主治： 感冒、咳嗽、头痛、三叉神经痛、面神经 麻痹、癫痫、精神分裂症；肠炎、痢疾、 痔疮、牙痛、鼻炎、鼻出血；扁桃腺炎、 结膜炎、耳聋、急性肩风湿、五指痉挛、 难产、麻疹、多汗、失语症等，尤其对感 冒后引起的头痛治疗效果更佳。
涌泉穴
涌泉穴
功能： 一是清脑醒神；二是安神定志；三是清风 散热。
内关穴
内关穴
功能： 一理气活血；二安神定志。
内关穴
主治： 心绞痛、心肌炎、风湿性心脏病、心动过 缓、心律不齐；休克、昏迷、晕厥、晕车、 失眠、癔病、癫痫、精神病；胃病、胃痉 挛、呕吐；膈肌痉挛、低血压、无脉症等。 对各种心脏病、各种精神病和神经系统疾 病疗效较好。
合谷穴
合谷穴
功能： 一是能清热解表；二是能疏筋散风，通降 肠胃。其中最主要的功能是清热镇痛。
足三里
功能：
足三里
一扶正培元，强脾健胃；二促进新陈代谢， 强壮肌体；三是提高内分泌系统功能，增 强免疫力能力。
足三里
主治： 胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痉 挛、消化不良、肝炎；神经衰弱、癫痢、 失眠、头痛、贫血、偏瘫、高血压、低血 压、动脉硬化；冠心病；糖尿病、遗尿症； 阳痿、早泄、遗精、月经不调、月经过多； 伤风感冒；膝关节炎，下肢关节炎等疾病。
• 屈屈拇指心脑健 • 拔拔食指调胃肝 • 转转中指促循环 • 捏捏四指祛疲软 • 推推小指补肾元
手疗保健操口诀
九区按摩从此端，自由自在一百年。 按震下部转肾坎，补肾社阳下元暖。 转揉巽区调肝胆，垃圾毒素清除完。 向上按摩离区间，养心调神是关健。 捏坤轻揉一百遍，消化生殖都保健。 兑区需用点与按，改善胃肠通大便。 调节分泌捏捏乾，呼吸泌尿能改善。 向下揉压坎到腕，生殖系统不发炎。 拍拍打打艮区面，轻轻松松过一天。 从左至右脑区边，血管畅通记性添。 明堂心区左旋转，气血阴阳都循环。 九九归一真灵验，从震到心归真元。
对此穴位经常拔罐按摩，可以导引肾经虚火及上焦浊 气下行，并有疏肝明目、清喉定心之功效。可以降血压， 可促进局部血液循环，有助于防止老年性手足麻木及浮肿 的作用。
主治：
涌泉穴
休克、昏迷、眩晕、中暑、健忘、头痛、三叉神 经痛；癫痫、癔病、精神病、小儿惊风；脑出血、 功能性瘫痪、功能性失语、面部痉挛、高血压、 心绞痛、心肌炎、扁桃腺炎、咽炎、咳嗽、胃痛。 水肿、腰痛、膝关节痛、胸痛、视力减退等。
亚健康
表现为身体活动能力下降，时感疲劳、 失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号杀 手“就是”生活方式病“即所谓的“亚健 康”。
有效的锻炼区间
有效锻炼心率区间=最大心率的60%-80% （最大心率=220-年龄）
例如：你的年龄是20岁，你的最大心率是200， 有效锻炼心率区间大概在120-160之间。
穴位按摩养生法
穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩， 以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强， 可以放松肌肉、疏通经络、解除疲劳、平 衡阴阳、延年益寿、调节人体机能，提高 人体免疫力。按摩不同的穴位又不同的效 果，所以平时可根据自身需要按摩人体关 键穴位，来增强抵抗力和免疫力，让身体 告别病痛，身体更为强健！