山地户外运动的基本技术与装备•山地户外运动：•是一个庞大的体育项目群，它包括在地面、地下、峡谷、水上、荒漠等多种地形中开展的徒步、攀登、越野、穿越、山地自行车、舟渡和泅渡等多种类型的运动项目。

因此，需要了解多种科学常识，掌握多种运动技术，还要掌握野外求生、安全保护及熟练使用各种户外运动装备的能力，这既是参与者享受户外运动乐趣的需要，也是保障生命安全的需要。

培训内容第一节、山地户外运动的服装与装备第二节、野外生存技巧第三节、野外安全知识四、组织纪律五、环境保护（LNT七大环保法则）一、山地户外运动的服装•（一）服装与环境的关系•登山服的选择要符合环境的变化，尤其是在冬季徒步登山或进行户外活动，选择保暖性强的服装是必需的，选择服装首先要考虑与人体热量散失相关的三个因素：风速、湿度、温度。

人体的正常体温为35.8℃-37.8 ℃，人体正常体温在凌晨3-5点时最低，寒冷感最强。

•人体热量丧失的四个途径：•对流：风寒效应在温度大的环境中比在干燥环境中更显著。

•传导：直接接触冷源，导致热量流失•蒸发：余热大部分通过此途径散失，如流汗。

•辐射：公有少部分热量由此途径丧失。

•（二）户外着装的分层原理•在寒冷环境中，通常采用三层式着装法：即里层、中间层和外层，分别起到舒适（Comfort)、保暖（Warm）、保护（Lay）作用。

户外着装的分层原理里层中间层( 抓绒和羽绒) 外层1、里层——贴身内衣层：排汗速干内衣，冬季常用发热内衣。

上衣V 字领、拉索领，插肩结构，通常使用美国杜邦公司生产的Coolmax和Thermopile（色母派奥）两种科技面料。

登山者一般很少穿棉质内衣裤，因为棉质内衣虽吸水性强，但不易干，不利于保暖且会摩擦皮肤，使人体感觉不适。

2、中间层——保温层：抓绒衣、中空棉材质防寒服、羊毛绒服、羽绒服。

特点：保暖、透气、速干，易于清洗，用于常规保温，缺点：重量及体积稍大。

最高科技的面料是美国军方现今广泛使用的primaloft。

Primaloft是一种超柔软拒水性超细纤维，是羽绒纤维的良好替代品，它重量轻，具有羽绒纤维一样的柔软和温暖的手感。

非常适合应用在潮湿和有雪的天气环境中，因此广泛应用在高质量的滑雪手套和服装的填充物上面。

羽绒服：优点：保温性最好，重量轻、体积小，缺点：不宜清洗，防水性能稍差、易破损。

3、外层：硬壳、软壳冲锋衣、防风衣裤。

优点：防水、防刮、透湿，清洗方便，缺点：重量大，体积大。

•（三）山地户外运动常用服装介绍•“冲锋衣”的功能及选购方法•什么是冲锋衣：冲锋衣又称风雨衣，英语为“OUTDOOR JACKET”，我国引入后为了区别于普通夹克，于是译成“冲锋衣”。

•1、冲锋衣的面料：通常是由多层的复合材料运用热成型技术贴合在一起的。

冲锋衣的面料分成两层压胶和三层压胶两大类。

•两层压胶的面料是由外面料和防水透湿薄膜两层复合热压在一起的，由于防水透湿薄膜一般都是聚脂类材质，直接接触皮肤会贴得很不舒服，因此两层压胶的冲锋衣一般都有内衬。

内衬通常是布网或者薄的涤纶材质。

•三层压胶冲锋衣其实是为了解决两层压胶冲锋衣接触皮肤不舒服而出现的。

为了减轻重量，将一层很细很薄的纱网直接复合压到两层压胶面料的背面，在贴合皮肤的时候就没有粘身的感觉了，一般中间带有填充保暖层的冲锋衣都是两层压胶的，如果不需要保暖层的话，建议购买三层压胶的冲锋衣好一些。

•2、冲锋衣的防水透气薄膜：•防水和透湿本身听上去就是一对矛盾体，那么如何在防水的同时又做到透湿呢？水在液体状态下分子体积要比气体状态下分子体积大两万倍左右，既然有了这上万倍的差，我们想像一下，如果有一个筛子，筛孔的大小恰好介乎于水和水蒸气的直径之间。

那么这样就可以做到只有水蒸气能够通过，而液态水则不能通过。

由此，几乎所有防水透气薄膜都是采用微孔结构，以最著名的美国GORE- TEX面料为例，这种面料就是在每平方英寸上密布多达几十亿个小孔，这些小孔的直径比液态水分子小700倍，却比气态水分子大两万多倍。

•市场上各种防水透湿面料非常多，但原理基本相同，区别在于抗老化性以及当潮湿或面料表面打湿之后的透气性能的差异而已。

•目前国内冲锋衣其它主流防水透湿面料主要有：Omni-Tech（哥伦比亚专利）、Filtertec菲利特（Kailas公司）、Event（伊文特）、Symptex （新保适）沃德的专利、Toray东丽（日本面料）Kailas、Carava品牌常用、Wbw-tex探路者公司的专利、WetFree 极星公司的专利、Dentik 登天面料等。

•冲锋衣外层表面在出厂时会进行防泼水处理，即荷叶效应。

目的在于防止面料吸水而增加重量及渗透，也为了保持衣服表面的干燥，利于透气，因为绝大部分防水透气膜在面料自身被打湿之后都会丧失透气性。

•3、冲锋衣的防水和透湿的指数：•防水性：最直观的了解方法是看它的防水指数，防水指数的单位是：毫米水柱压强，就是当10000毫米高的水柱压在面料上，24小时内从面料渗出的水不超过3滴，那么我们就认为这件衣服的防水指数是10000mm。

即防水指数越高，防水性能越强，价格越高。

•如只用于城市间旅行、日常户外穿着，防水指数3000mm到5000mm即可；如是准专业的户外徒步、野营或穿越等活动，选用6000mm到8000mm防水指标的冲锋衣裤；但进行专业的登山、探险等户外活动，应选择防水指数10000mm以上的冲锋衣裤。

•透湿性：描述体表的汗液穿透衣服蒸发到空气中的通过程度一般用“透湿性”更为准确。

人在运动过程中，皮肤表面会通过汗水的蒸发降低温度,同时也会产生一定的水蒸气,如果不将水蒸气排出,便会感到异常的闷热。

冲锋衣既可以达到防水效果,又可以将人体产生的水蒸气排出到空气里。

•冲锋衣的透湿能力。

用g/m2/24h（克每平方米每24小时）表示。

例如：我们说某冲锋衣透湿5000，就是指该冲锋衣的面料每平方米经过24小时可以透过5000克的水蒸气。

（可以用测算实验来理解--用一个足够大的锅装满水，用面料密封，然后对锅进行加热，当水沸腾时水蒸气会通过面料透出，24小时后，停止加热，称量剩下水的重量。

用期初水的重量减去剩下水的重量，此数值就是面料的透湿值了）。

•4、冲锋衣的辅料：•冲锋衣仅仅有面料是不够的，一些拉链，扣件，尼龙粘扣等都是构成一件冲锋衣性能的必要零件。

有时侯这些小配件的好坏也直接关系着一件冲锋衣的整体质量及使用过程中的可靠性及耐用度。

•看冲锋衣的好坏，还应该从辅料上着手。

拉链YKK最好（世界第一拉链品牌），SBS是其次。

尼龙粘扣，较好的是3M公司生产的，粘面平整不扎手，毛面纤维都整齐，粘合寿命长。

扣件(DURAFLEX)多耐福的质量最稳定。

一件冲锋衣注重细节，才能在野外提供最佳的保护，提供对登山者的可靠保障。

•5、购买冲锋衣裤还应注意：•（1）买冲锋衣应考虑在什么地形、什么户外运动、在什么季节穿，里面是否需要添加保暖衣服，如添加大约会添加多厚，建议冬季和夏季分别置办两套冲锋衣。

•（2）冲锋衣裤应该足够宽大•（3）冲锋衣长度要超过腰部，最好后长前短。

•（4）冲锋衣尽量选择双向拉链，方便穿脱安全带•（5）冲锋衣要有可拆卸的帽子且空间容得下头盔•（6）冲锋裤在臀及膝盖处最好有附加层•（7）高海拔登山的冲锋裤最好有侧开拉链•冲锋衣虽具有防水透湿性能，但它的使用寿命和使用者的使用环境、使用方式、保养方法有着密切联系，所以一件完全防水的冲锋衣是不存在的，即使是新出厂的产品也是如此，一般有经验的登山者会配以登山雨衣来提高防水性能。

•总之，冲锋衣是作为专业装备使用的，最大的功能就是防雨、防风、防寒、保暖、透湿，选购时根据自身消费水平，针对参加户外运动的种类和级别来参考选择，如果不用作高海拔的登山和技术攀登，也没必要购买顶级品牌，只要满足个人使用需求就足够了，切不可盲目跟风，不讲名牌、拼价格、烧装备，那样有违户外运动的初衷。

•羽绒服•羽绒服是从事登山户外运动非常重要的保暖服装，是高海拔登山运动的必备装备。

•羽绒服的选购常识：•首选鹅绒，其次鸭绒。

•蓬松度：蓬松度要高。

挑选时，用手捏紧制品，然后打开看其复原的程度，以此来鉴别绒毛质量的优劣。

•柔软度：手感柔软，无硬毛触觉为最好。

若手感达到要求，而弹性较弱，则可能掺有锦纶棉。

如有粗糙、粒状等异样手感，则可能是劣质毛绒。

•清洁度：拍打羽绒服，闻闻空气中的灰尘有无异味。

•羽绒服的标称含绒量水分很大，而且羽绒服在使用的过程中会跑绒，影响实际含绒量。

含绒量的些许区别会导致成本的很大改变。

因此购买时不要被具体含绒量所迷惑。

•羽绒层能否拆下对羽绒服的维护影响很大。

羽绒层绝对不能进洗衣机，也绝对不能使用碱性物质清洗，不能被强日光照射，不能受热（如熨斗），只能阴干，要注意防潮、防霉、防虫，特别是在梅雨季节。

如果有可能，建议把羽绒制品象西装一样晾起来存放，不要使用压缩袋。

•羽绒服的羽绒是被封装在一个一个格子之中的。

因此格子的尺寸很重要。

尺寸越大越有可能存在“窟窿”。

羽绒覆盖范围也很重要，要清楚是否包括手臂、帽子。

羽绒服最不保暖的地方是关节部位，要特别注意，必要时可以购买一些羽绒护膝、护肘加强保护。

•抓绒衣•所谓的抓绒衣，是由具有不亲水性的聚酯纤维面料做成的（在国内习惯上称为抓毛绒、抓绒），是主要的冬季户外运动保温产品。

•抓绒是将超细化学纤维制成毛纱，织制成织物，金属丝刷拉绒，表面再经过像割草机那样的机器进行剪绒后制成的。

今天的抓绒是高科技、高性能的面料，摸上去非常温暖柔软，能通过毛细作用吸走潮气，即使湿透了也很容易干。

•传统的抓绒基本上是不防风的。

过去多年来，新材料研发的趋势就是改进抓绒的防风性能来提高保暖性。

现在市场上的抓绒品种很多，功能各异，但都具有保暖和吸湿的作用，有些复合面料防风性能也非常的好。

•帽子：•人体头部表面积不到整个身体表面积的十分之一，但在穿着防寒服的寒冷环境下，人体产生的热量有三分之一是从头部流失的，在-15度至-40度时，绝大多数热量从头部散失，因此头部的防寒尤为重要。

•户外行走时，选择有帽檐的帽子可以起来防晒作用，抓绒帽可起到防寒、防风的作用，头套更是高海拔登山的必备物品。

•手套：•手指是户外运动中最容易冻伤的部位，因为寒冷时四肢末端的血液流量会减少，手指的灵活度会减弱，使得一般的操作都变得困难且容易冻伤，所以，冬季山地户外运动正确选择手套也是很重要的。

手套按形状可分为并指手套和分指手套，在寒冷的情况下行进时，可选戴一个较分指手套，再戴一个并指手套。

分指手套一般邮聚酯羊毛制成，不仅具有隔离空气的效果，而且易干，并指手套的手背部分由防水、防风、透湿材料制成手掌部分另加有防滑层，可以牢固抓握登山技术装备。

在登山、攀冰时应多备几双手套，遇湿则换。

•在下山时，因地心引力的作用，膝关节要承受的重量是人体重量的近5倍。