暑期健身计划书示范文本
In the specific time, budget, resource activities plan, in order to achieve the goal effect, specially customized project process and parameters before, in the middle and later stage, make a system and specific scheme, to guide the smooth progress of the project.
某某管理中心
XX年XX月
暑期健身计划书示范文本
使用指引：此计划资料应用在在特定的时间、预算、资源里进行的活动计划，内容包含活动范围、质量等。

为实现的目标效果、专门定制的项目前中后期的流程和各项参数做成系统而具体的方案，来指导项目的顺利进行。

，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。

因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改
成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练
第一天：胸+肱二头肌
胸1 平卧推4组冲极限重量
2 上斜卧推3组，大重量低次数，增维度
3 上斜哑铃卧推3组，大重量低次数，主练中缝
4 下斜卧推3组，低重量多次数，减脂
5 下斜哑铃卧推3组，大重量低次数，增维度
6 哑铃推举3组，大重量低次数，增维度
手臂（肱二头肌）1站姿锤式弯举3组，大重量低次
数
2俯立弯举3组，大重量低次数
3侧板弯举，3组，大重量低次数
第二天：肩+腿
肩1 杠铃推举6组冲极限大重量
2 哑铃推举3组大重量地次数
3 杠铃@哑铃前平举3组，低重量多次数
4 侧平举3组，大重量地低次数
腿1 股二头肌4组
2 提踵6组
3 深蹲（膝盖状态好时练）3到6组
第3天背+肱三头肌
背1前@后硬拉各3组，重量依次递增
2引体向上3组
3划船3组，大重量低次数
肱3头肌1站立曲臂伸两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌
第4天
休息，但是要进行有氧训练
然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练
这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的可以提出来，大家探讨
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