《300～400米耐久跑》教案
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
进行学习。

队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑
二、徒手操
扩胸运动
振臂运动
肩绕环
腹背运动
体转运动
前后弓步压腿
绕膝运动
手腕、踝关节运
动
让学生分成两路纵队，
体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成
体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指
挥。

队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口号
响亮。

1.学生成体操队形散
开。

队形组织示意图：
图3
2.学生跟随教师进行练
习。

要求：动作舒展大方，
充分伸展身体各个关
节。

2
分
钟
3
分
钟
1
1
小
中
基本部分一、400米耐久
跑
二、游戏：“打野
鸭”
方法:将旧
报纸压成球形的
“花”。

把学生分
成人数相等的两
组，一波同学先
围成1个大圈，
大小根据人数情
况而定，另一组
同学在圈内。

圈
外的同学为“猎
1.教师先讲解400米跑
的技术动作和要点，然
后给学生做动作示范。

2.教师让学生从400米
跑的起点开始做150米
跑的练习。

教法：让学生明白400
米跑不是在同一起跑线
上开始，而是从弯道跑
开始跑。

3.教师让学生从400米
跑的起点开始，做200
米跑的练习。

教法：让学生做弯道跑
后完成一个完整的100
米跑练习。

4.教师让学生做300米
跑练习。

教法：让学生做两个弯
道跑和100米直线跑交
替练习。

5.教师让学生练习和体
验400米全程跑。

教法：在速度上不作硬
性要求，但技术动作要
完整。

对体弱的学生降
低难度。

1.教师给学生讲解游戏
方法和规则，然后让学
生分成两组开始游戏活
动。

规则：
（1）用“花”击打“野
鸭”时只能击打头以下
的部位。

（2）“野鸭”被击打到
则出局，最后至少剩1
只“野鸭”且10次内都
1.学生认真观察教师的
示范动作，仔细听教师
的讲解，初步建立400
米快速跑的动作表象。

2.学生做150米跑的练
习。

要求：起跑用站立式开
始，重心稍向内侧倾斜，
上体稍前倾。

跑弯道时
外侧腿比内侧腿步子
大，摆动手臂。

3.学生做200米跑的练
习。

要求：弯道跑注意动作
技术，直线跑加速，注
意分配体力。

4.学生从400米跑起点
开始做300跑练习。

要求：两个弯道跑动作
技术相同，但两个弯道
跑和100米直线跑的体
力分配不同。

5.学生练习和体验400
米全程跑。

要求：步幅均匀，呼吸
有节奏，合理分配体力。

1.学生认真听教师讲解
游戏的方法和规则,按
游戏规则进行游戏活
动。

队形组织示意图：
图4
1
8
分
钟
1
2
分
钟
3
1
大
中
人”，用旧报纸压成球形的“花”来击打圈内的同学，圈内的同学为“野鸭”，被击打到的就出局，等“野鸭”全军覆没后交换位置再进行游戏。

未被击中出局的话，则
“野鸭”队获胜，如全
部被击毙则“猎人”获
胜。

（3）教师担任裁判。

2.游戏结束后教师对游
戏活动进行小结。

要求：按游戏规则认真
游戏，注意安全。

2.认真听教师对游戏活
动的总结。

结束部分一、整队集合
二、放松练习
1.慢走抖腿。

2.原地坐下拍、
揉腿，并播放音
乐。

三、课堂总结
四、收还器材
五、宣布下课
1.教师整队（组织见图
1）。

2.教师播放音乐，带领
学生做放松练习。

3.课堂总结。

4.安排学生收还器材。

5.师生再见。

1.学生集合。

2.身心放松，跟教师一
起做放松活动。

3.静听教师总结。

4.值日生收还器材。

5.师生再见。

3
分
钟
1 小
平均
心率90～130次/分
练习
密度
40～45%
运动强度大
运动量中等
预计脉搏曲线课后小结。