体育中考的前期准备
一、前期准备工作：
1、饮食：周日早餐和午餐均不宜食用比较油腻的食物，因为油腻的食物不易消化，且在剧烈运动后容易造成反胃不适；周日早餐、午餐一定要吃饱，切忌空腹。

2、睡眠：周六晚早睡、周日晨早起，保证充足的睡眠（休息好才能保证有充沛的体力），切忌因兴奋或担忧而睡不着觉，不要过多的考虑第二天的考试，给自己营造一个较为宽松的心理环境。

3、饮用水：自带矿泉水。

测试之前、测试过程中少喝水，喝上一两口润润喉就可以了，切忌喝含糖分较高的饮料（如：冰红茶等）；全部测试结束后可以适当补充碳酸饮料（如可乐、雪碧等）。

4、服装：穿校服或自己的运动服，（如有短的运动装就更好），测试时一定要轻装上阵，当每一项次测试结束，要及时穿好脱下的衣服，注意保暖，因为两个项目的测试间隔时间可能较长。

另外，穿轻便的运动鞋，尽量避免穿板鞋或篮球鞋（测试时不能穿钉鞋）。

二、测试前的准备活动：
考试不像平时的体育课，没人专门带操做准备活动。

报到完毕、开考之前15分钟开始做准备活动，原地或小范围的慢跑，关节、韧带的活动和牵拉等，注意动作到位、但要柔和忌过猛。

准备活动要做到感觉身上微出汗，小腿肌肉稍感酸胀为最佳，然后保持一定的轻微活动，以保证身体机能处于比较兴奋的状态。

千万不要因为没有老师的督促而轻视准备活动。

三、测试时注意事项：
1、考试过程中如遇受伤或突感身体不适，不宜继续参加考试时，应及时向所考项目的裁判组长提出，由引导员陪同前往医疗救护组，经确认后办理缓考或免考申请的手续。

（之前考试项目的成绩不予记载。

）
2、轮到测试时，心态要放松，服装、特别是鞋带一定要检查好。

当裁判老师点到名后可以稍作呼吸的调整，先想一下动作的要领，切忌仓促上阵。

如：支撑跳跃，要先看看跳板的距离是否合适，然后助跑的距离要丈量。

向裁判员举手示意、助跑、起跳、过器械、落地、结束动作及向裁判老师行礼都必须规范；快
速跑时从一开始就要倾尽全力直至冲过终点线，耐力跑时要注意体力的分配和呼吸的节奏。

测试中不管是领先还是落后，都不能松劲，一定要跑到底。

因为考试不是运动会的比赛，它不是要决出名次，它是一次自己和自己的比赛，需要的是比出自己的最佳成绩，成绩的好坏决定着分数而与名次高低无关。

同学们，还有什么不清楚的地方可以跟我们任课老师咨询。