补钙小常识
今年回家探望78岁高龄的外婆，2年前还健步如飞的老人家，现在已经需要杵着拐杖，至于原因，医生说是缺钙，导致膝盖骨液减少，关节磨损严重。

所以最好我们趁着年轻就要补钙。

为了让钙更好的吸收根据不同情况，还要搭配的其他什么营养元素才能对钙更容易吸收？
1.骨质疏松：建议搭配蛋白质。

蛋白质缺乏会导致骨质疏松，如果你的骨头是由几种不同的积木切成的，那蛋白质就是某类积木，搭配一起就可以让积木多一点，比单纯补钙更好!
2.日常补钙：建议搭配维生素C。

维生素C是使骨骼强壮的重要一环，可以增加对钙的吸收！
3.孕期保健：建议搭配DHA。

DHA是维持大脑正常生长发育所必须的脂肪酸，对宝宝大脑的生长发育有促进作用，除了钙和DHA备孕期及早期需要额外补充叶酸，还有就是饮食注意均衡，按需补充蛋白质、铁、多种维生素等以保证孕期营养平衡！
Q：市面上有碳酸钙、有机钙有什么区别？
A：碳酸钙比有机钙钙含量大，吸收又不错，性价比高。

Q：通常大家都知道维生素D有助于钙的吸收，一般标签上会写维生素D3，那维生素D 和维生素D3有什么区别呢？
A：维生素D3是维生素D的其中一种形式，特殊的是活性形式。

维生素D3可以促进钙的吸收。

很少晒太阳的我们就很容易缺乏维生素D3。

Q：还有些钙中会加入维生素K2，那有什么作用？
A：维生素K2既可以减少骨量（骨量是指是单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。

）的丢失，也可以和维生素D3一起助钙的吸收，DK搭配，补钙不累。

Q：吃盐多少和补钙有关系吗？
A：有，肾脏每天排出2300mg钠（相当于6克盐）同时会损失40~60mg的钙哦！积少成多，如果天天吃重口味，钙都白补了，如果不补钙，那就更糟糕了。

所以我们还是要慢慢把口味调淡。

Q：我妈妈说晚上不要吃钙片会得结石？补钙会得结石吗？
A：不会！不会！不会！重要的事情说三遍！！！得结石通常和自身代谢、饮食习惯、痛风高血脂等基础病相关。

当然还有一些改变不了的因素像什么基因啊、家族病史、年纪增长什么的。

但如果你缺钙了，你的身体会把更多骨头里的钙搬到血液中，这可能更容易导致结石……
Q：补钙会长骨刺吗？
A：骨刺在老年人中比较常见，但和补钙的确没有关系。

骨刺是身体老年化的自然反应，和关节损伤等关系密切。

Q：怎么预防骨刺呢？
A：减轻体力劳动、改变固定的工作姿态、减重、适当锻炼等等这些都可以预防骨刺。

Q：老人都说吃啥补啥，骨头汤补钙吗？
A：因为钙很难溶于水，所以骨头汤中的钙很少很少~
Q：那我多喝点呗！
A：我们要喝25升骨头汤，摄入的钙才相当于一小盒牛奶。

而且骨头汤里钙虽然含量
少，但含脂肪多啊~~（微笑）如果你的目的是补钙的话，那还是选择别的途径吧，别钙没有补到，反而长胖胖胖了！
Q：什么时候吃钙最合适？
A：建议在早晚饭后或者吃饭的时候吃（温水送服）。

Q：吃饭的时候也可以吃？（黑人疑问脸）
A：当然可以，吃饭时候胃酸会大量分泌，可以促进碳酸钙的吸收，还可以最大限度的减少对消化道的影响，这样就不那么容易引起胃不舒服或者便秘。

Q：就不建议饭前吃？
A：维生素D是脂溶性的，吃饭后肠道里有脂肪了才可以帮助吸收呀。

好了，今天补钙知识就普及到这了，欢迎大家留言并关注我哦！。