湿热体质的判定和调理什么是湿热体质所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。

外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。

中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。

所谓热，则是一种热象。

而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。

为什么会产生湿热体质？湿热体质产生一方面是由于气候原因，一方面是由于我们自身的原因。

湿气侵袭到上焦，就会出现有痰难咳或早起痰多的情况。

湿属阴，热属阳，阴阳本身就是一对矛盾，寒热并存，就会出现湿热体质。

湿热天气，这类人还会出现浑身黏糊糊的感觉。

”长期遭受湿热侵袭，体湿的人就会出现倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状。

还有不少人早上起来后口臭，不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀，大便稀、黏，排起来费劲等症状。

除此之外，女性朋友如果出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象，也可能受湿热侵袭了。

各个年龄段的人都可能受到湿热的侵袭，尤其是30~45岁的人，属生命中“土”的年龄段，体内湿气比较重，夏秋之交属中医所说的“长夏”季节，也对应五行中的“土”，内外相合，湿上加湿，更容易出现上述症状。

在我们自身的原因中，一部分是由于先天禀赋造成，而更多的则是由于我们不良的生活习惯所致。

首当其冲的就是烟酒，同时如果你还经常熬夜，那你就不要存在侥幸心理了，你99%的几率是湿热体质。

你肯定有牙齿发黑，舌苔黄腻，口气严重等问题，同时你身上的气味也会很大，你的嗓音会慢慢的向唐老鸭靠拢，所以赶紧戒掉烟酒，保持良好的睡眠习惯吧，熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热。

第二则是由于滋补不当，吃很多的燕窝、冬虫夏草类的补品，殊不知这类物品会加重你的湿热体质。

同时你的饮食还应避开辛辣刺激，多吃一些绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜等食物。

第三则是情绪压抑所致，现代人生活压力大，各种买房压力、父母养老压力、孩子教育压力等扑面而来，最后借酒浇愁。

湿热体质的基本表现、判定湿热体质的基本方法：（1）你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？（是）（2）你脸上容易生座疮或皮肤容易生疮疖吗？（是）（3）你感到口苦或嘴里有苦味吗？（是）（4）你大便有粘滞不爽，有解不尽的感觉吗？（是）（5）你小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？（是）（6）你带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答）（是）（7）你的阴囊潮湿吗？（限男性回答）（是）注意：如果绝大多数项目答案与标准答案相同或者非常接近，则可判定为此体质。

另一种判定方法：湿热体质主要具有以下15个方面的特点。

如果在近一年中，你有以下9种以上的感觉或体验，就属于湿热体质。

1.面部、鼻部或额头是否经常油光发亮，洗脸后不到30分钟，就觉得脸上油腻，泛起油光？2.面部是否常有不清洁、灰暗的感觉，如面色发黄、发暗、油腻？3.是否有牙齿没有光泽、发黄，牙龈呈深红色或暗红色的现象？4.皮肤是否较容易生痤疮，多数是脓包质，或者皮肤常出现化脓性的炎症？5.眼睛是否常出现红血丝，或者眼睑有容易疲劳、出现酸痛、视物不清等现象？6.是否经常感到口苦，并且容易有口臭，或者嘴里有异味，如泛酸的现象？7.是否经常有身体沉重、浑身无力，即使睡眠充足，也有昏昏欲睡、全身困倦的现象？8.是否常有呼吸费力或气不够用的现象，这种透不过气来、严重缺氧的感觉使人非常难受，似乎有块石头压在心口？9.性格是否较急躁，容易激动，易躁怒，容易发脾气、出言不逊？10.是否常有失眠、心烦意乱的现象，如睡觉时东想西想，即使很困也睡不着，或者睡着了很快就会醒，或者生活中有不顺心的事就彻夜难眠？11.是否有食欲不好，就是饿了也没什么胃口，或者吃饭不香甜，容易反胃、恶心的现象？12.是否有口渴不想喝水，一喝就感觉胀肚的现象？13.是否有身体发热、皮肤发烫，用体温计量也不发烧，或者手心、脚心常出汗，然而过一会儿身体、皮肤就恢复正常的现象？14.是否常有小便发黄、气味异常的现象？15.是否经常有大便燥结、便秘或黏滞不爽的感觉？湿热体质的表现湿热的一般表现为：肢体沉重，面部发黄、发暗、油腻。

舌红苔黄。

舌质红，舌苔黄厚。

唇红齿黄、牙龈红、口唇红。

皮肤易生痤疮，发红、脓疱。

口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。

大便燥结或粘滞不爽，臭秽难闻。

小便黄赤、颜色很深。

白带多，色黄，外阴经常瘙痒。

容易心烦急躁。

易患疮疖、黄疸、石淋、热淋等病。

对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

湿热体质的特征表现分述：总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

湿热体质的调理湿热的调理治疗，一般要分湿重还是热重。

湿重的以化湿为主，调养原则为燥湿清热，饮食清淡，尽量做到不嗜烟酒，不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，应该吃口味清淡，有利水、化湿效果，能补养脾胃、益肝养血的食物。

尤其要注意：1.不喝凉水多喝温热水2.少吃肉（肉生湿）3.忌暴饮暴食和进食速度过快4.常吃味淡性温平的食品，多吃些富含膳食纤维的蔬菜和水果（寒凉酸味水果除外）可以保持大小便通畅，防止湿热郁积。

5.洗澡应洗热水澡适当出汗为宜6.穿衣尽量保持宽松面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

7.湿遇温则行，遇寒则凝，所以在寒凉的天气要注意保暖。

此外，湿热体质者还可采用宣透化湿和通利化湿的方式。

宣透化湿是采取散热、泄火、解毒、去浑浊黏液为主要方法。

通利化湿是采取利水、清热、渗湿、泻下为主要方法。

避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。

盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。

不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。

嗜睡者则应逐渐减少睡眠时间多进行户外活动，让日光使得身体机能活跃起来。

湿热体质食疗方尽量做到不食烟酒。

不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。

狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食物也要少吃。

宜食用清利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。

而且多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。

推荐的食疗方：1.车前草粥原料：车前草50克，粳米50克，葱15克。

制作方法：（1）车前草洗净，切碎备用；（2）葱洗净切成段备用；（3）将车前草和葱段放入锅中，加适量清水，武火煮沸，去渣、留汁在锅中备用；（4）粳米洗净，倒入锅中，加适量清水，武火煮沸后改文火熬煮成粥即可。

食疗功效：《本草汇言》中记载：“车前子，行肝疏肾，畅郁和阳，同补肾药用，令强阴有子；同和肝药用，治目赤目昏；同清热药用，止痢疾火郁；同舒筋药用能利湿行气”，这款粥可清热祛痰、明目、利尿。

2.甘草三豆汤原料：黑豆15克，绿豆15克，红豆15克，甘草3克。

制作方法：（1）黑豆、绿豆和红豆洗净备用；（2）将所有食材放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改文火煮至豆子熟烂即可。

食疗功效：绿豆有“济世之食谷”的美誉，《本草纲目》中指出绿豆可：“厚肠胃。

作枕，明目，治头风头痛。

除吐逆。

治痘毒，利肿胀”，《随息居饮食谱》中记载：“绿豆甘凉，煮食清胆养胃，解暑止渴，利小便，已泻痢”，是清热解毒、消暑除烦、利水消肿的食疗佳品。

红豆性平味甘，具有健胃生津、祛湿益气、消水肿的作用，是良好的药食两用食品。

黑豆性平味甘，是清热解毒、活血补虚、利水祛风的上佳食材。

甘草性平味甘，具有补脾益气、祛痰润肺、解毒止痛的功效。

这款汤尤其适合偏于湿热内蕴的湿热体质朋友。

3.河蚌冬瓜汤原料：冬瓜500克，河蚌肉250克，葱5克，姜5克，黄酒、猪油、味精和盐适量。

制作方法：（1）姜洗净，制成姜汁备用；（2）葱洗净切成葱花备用；（3）冬瓜去皮、去瓤洗净，切成片备用；（4）河蚌肉洗净，加姜汁搅拌均匀，备用；（5）将取出的冬瓜籽放入锅中，加适量清水煮20分钟，捞出籽留汤备用；（6）冬瓜片放入汤中，继续煮10分钟；（7）将河蚌肉放入锅中，加适量黄酒调味，继续煮3分钟；（8）最后加适量味精和盐调味，撒上葱花，淋入猪油即可出锅。

食疗功效：河蚌性寒味甘咸，入肝、肾经，具有清热解毒、滋阴明目的功效，对于目赤、湿疹、烦热、消渴、带下等症状有很好的食疗效果。

冬瓜作为减肥的佳品受到爱美女士的青睐，《随息居饮食谱》中记载了冬瓜的主要功效：“清热，养胃生津，涤秽治烦，消痈行水，治胀满，泻痢霍乱，解鱼、酒等毒。

亦治水肿，消暑湿”，是清热解毒、祛湿解暑、利水消痰、除烦止渴的优质蔬菜，夏季食用尤其适合。

这款汤清热祛湿、除烦减肥，适合偏于肥胖的湿热体质朋友食用。

4海带绿豆粥原料：海带200克，绿豆50克，粳米50克，陈皮6克，盐适量。

制作方法：（1）绿豆洗净，倒入清水中浸泡1个小时备用；（2）粳米洗净，陈皮洗净备用；（3）海带洗净切丝，放入开水中焯一下，捞出备用；（4）沙锅中加适量清水，放入所有食材，武火煮沸后改文火熬煮至绿豆开花，最后加适量食盐调味即可。

食疗功效：海带是大海赐予我们的养生佳品，素有“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉，是消痰软坚、泄热利水、散结抗癌、止咳平喘、祛脂降压的优质食材。

绿豆是济世之食谷，性凉味甘，归心、胃经，具有极高的食用价值和药用价值，是湿热体质朋友的纯天然养生食材。

这款汤健脾开胃、清热利水，湿热体质的朋友食用可以防治痤疮、减肥去脂。

5.薏仁白菜汤原料：白菜300克，薏苡仁20克，葱10克，姜5克，植物油和盐适量。

制作方法：（1）薏苡仁洗净，放入清水中浸泡2个小时，捞出备用；（2）白菜洗净切成段，葱洗净切段，姜洗净切成末备用；（3）锅中加适量植物油，烧热后放入葱段和姜末炝锅，香气四溢后放入薏苡仁，加适量清水，武火煮沸后改文火继续煮30分钟；（4）将白菜段放入锅中，继续煮熟，加适量盐调味即可。

食疗功效：俗语说的好“肉中就数猪肉美，菜里唯有白菜鲜”，作为大江南北中国人都喜爱的蔬菜，白菜不仅为满足了我们的味蕾，还滋养着我们的身体，《本草纲目拾遗》中记载：“白菜汁，甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，和中止嗽”，经常吃点白菜可以起到清热解毒、养胃生津、除烦解渴、利尿通便的作用。